1、首先我们要织的披肩，中间的花样一共有29针，披肩两边的花样是一个花样八针，我们可以根据自已的需要自行调整。

1、首先我们要织的披肩，中间的花样一共有29针，披肩两边的花样是一个花样八针，我们可以根据自已的需要自行调整。

1、首先我们要织的披肩，中间的花样一共有29针，披肩两边的花样是一个花样八针，我们可以根据自已的需要自行调整。

1、首先我们要织的披肩，中间的花样一共有29针，披肩两边的花样是一个花样八针，我们可以根据自已的需要自行调整。

1、基本素质要求身体协调性很重要，也讲天赋。

2、如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。

3、力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。

4、肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

5、弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

6、其实重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

7、除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

8、找到自信后，就可以出去实战了。

9、锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法⒈韧带要求——重要的项目，尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部(拱桥)而言。

10、⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。

11、慢慢地从矮到高，近到远。

12、而且要锻炼着地的准确性。

13、⒊落地即起——十分强调距离感的项目。

14、人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

15、⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。

16、同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。

17、⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。

18、从开始的近距离到远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。

19、⒍翻墙——基本的锻炼。

20、一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。

21、再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。

22、一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。

23、⒎TIC-TAC——锻炼时常用到在避开一些障碍物的普通手法。

24、速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。

25、整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏5次翻过去。

26、当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

27、⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。

28、利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。

29、⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。

30、⒑盲跳——这个比较危险。

31、在熟练准确性跳跃之后。

32、在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。

33、但是照样能感觉到自己要降落的目的地。

34、只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳。

35、⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。

36、⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。

37、要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位。

38、⒔平衡感——常见的用手倒立。

39、好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

40、⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。

41、也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)。

42、⒖猫跳跃——学猫的动作那样。

43、从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

44、⒗猩猩跳跃——常见的基本功。

45、像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。

46、⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬。

47、⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如、天窗，窗口等。

48、⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。

49、高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。

50、⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。

51、对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是安全的。

52、采纳哦。

1、基本素质要求身体协调性很重要，也讲天赋。

1、(体能训练)体能是动作的基础，没有一定的体能是做不了动作的。

1、新手1-8周体能训练计划(力量耐力)动态拉伸、蜘蛛爬(拉伸大腿内侧及背阔肌)动态拉伸、撑地爬(拉伸股四头肌及肱二头肌)动态拉伸、蝎子爬(拉伸大腿内侧和髋腰肌)动态伸展、V字体全屈(拉伸颈椎、胸椎、腰椎、股二头肌、腓肠肌及肩、肘、腕关节基础力量)动作组合、猫爬、平地金刚、侧猴子动作组合、挂墙/杆走、肘俯卧撑、大俯卧撑(肘俯卧撑向前)、V字撑肩外展(宽距和窄距)新增。

2、侧撑髋外展、交叉稳定、肩前引俯卧撑动作组合。

3、单腿深蹲、单腿剪蹲、提踵、脚尖跳新手9-18周体能训练计划(躯干综合)动作组合。

4、慢速猫爬下台阶、坐姿爬上台阶动作组合。

5、引体向上、悬挂收腿动作组合。

6、肘俯卧撑、双力臂上墙动作组合。

7、倒立推墙、贴墙倒立、上墙收腿注意事项。

8、各项体能训练动作每个10-15次此训练计划全部是循环训练，量力而行，每个循环结束把休息时间延长到5min记得训练完做静态拉伸新手19-24周体能训练计划(爆发力)相对爆发力训练原则。

9、循环训练3-6个动作1个循环每个动作8-15次重复完成后休息15秒继续下一个动作训练负荷。

10、3-4个循环每个循环完成后的间歇时间。

11、5分钟一周训练3-4次，每次5-2小时深蹲跳。

12、屈髋下蹲，膝盖不过脚尖，向后摆臂至后背收紧，身体一条直线，原地起原地落垫步深蹲跳。

13、跳上台阶，跺地即起，控制身体稳定，原地起原地落换腿跳。

14、单腿跳至高点换另一条腿，身体一条线，发力腿后侧完全收紧半蹲跳。

15、前脚掌落地，尽量往上跳，上肢领高身体，保持节奏反弓跳。

16、起跳姿势同深蹲跳，跳起后身体后侧肌肉全部收紧，身体呈反弓状立定跳远。

17、主义收腹收腿，大腿尽量往胸前靠，立定跳远=半蹲跳+反弓跳+屈髋抱腿跳。

18、注意上升过程抱腿，膝盖尽量往胸前靠撑墙收腿。

19、注意上肢和腰腹一起发力，腿尽量不带太多力量，膝盖贴胸，顶点停1秒撑墙跳。

20、注意身体前倾，往上充分推直胳膊撑墙收腿。

21、四肢和躯干一起发力，落墙面成半蹲状态做好热身训练完后拉伸训练完后20分钟内补充蛋白质和碳水化合物要认真，质量高于次数，不要骗自己。

1、新手1-8周体能训练计划(力量耐力)动态拉伸、蜘蛛爬(拉伸大腿内侧及背阔肌)动态拉伸、撑地爬(拉伸股四头肌及肱二头肌)动态拉伸、蝎子爬(拉伸大腿内侧和髋腰肌)动态伸展、V字体全屈(拉伸颈椎、胸椎、腰椎、股二头肌、腓肠肌及肩、肘、腕关节基础力量)动作组合、猫爬、平地金刚、侧猴子动作组合、挂墙/杆走、肘俯卧撑、大俯卧撑(肘俯卧撑向前)、V字撑肩外展(宽距和窄距)新增。