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1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。。

2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到高点③再慢慢放下，完成一次。。

3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。。

4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……。

5、脚尖跳①将脚尖抬到高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5cm。

6、蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。。

1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。

2、(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。

3、当在空中，你的双手需放在后面。

4、着地时，完成一次。

5、接下来，只需重复以上步骤。

1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。

1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。

1、首先，在开始训练之前必须进行热身，不然极容易受伤，到时就得不偿失了。热身可以慢跑两三圈，待身体发热之后再进行压腿，防止在训练中拉伤。热身是必须要的切记。。

2、首先，深蹲是快有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。。

3、除了深蹲之外，蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。。

4、然后就是高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。抬腿要高，落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。。

5、跳高摸篮板，尽自己全力去跳，尽量摸得高，跳的时候腿伸直。可以练个两到三组。。

6、还有一个训练方法就是半蹲跳，蹲的时候不要完全蹲下去，屁股里小腿应该要有一定的距离，然后跳的时候双手伸直，每次做个20个左右，可根据自身情况适当调整，两到三组。。

1、首先，在开始训练之前必须进行热身，不然极容易受伤，到时就得不偿失了。

1、首先，在开始训练之前必须进行热身，不然极容易受伤，到时就得不偿失了。

1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。