1、计划要细致人们总是的爱列计划，但是因为计划过于的高或者计划过于假大空，而无法真正的实施下去。拖延症患者一般没有明确的计划，所以才会在计划之外不断的拖延，一直到后的结束日才知道拼命地去完成。在做一件事之前一定要做一个详细的计划，在哪个时间段要做哪件事，然后在计划的指引下才能尽可能的让自己做事有条理。。

2、劳逸结合如果一件事做起来比较有难度，一开始就拼尽所有的力气去做，很容易让自己懈怠下来，一懈怠下来再想提起紧张的心理就很难了。所以在开始做的时候，就要明确劳逸结合的原则，制定做事的时间也要制定出休息的时间，给自己足够的时间弹性。。

3、变得自信起来人们之所以会变得越来越懒，在做事上越来越讨厌，是因为自信心不足的缘故。自信心不足就会影响到一个人的积极性，在工作上就容易混水摸鱼，做不出成功的业绩。而在工作上没有成绩又会打击人的积极性，让人变得更加懒惰，这是一个恶性的循环，不利于人的成长和进步。所以一定要培养自己的自信心，日子过得积极上进，在接下来的工作中也能够更加的全心全意。。

1、计划要细致人们总是的爱列计划，但是因为计划过于的高或者计划过于假大空，而无法真正的实施下去。

2、拖延症患者一般没有明确的计划，所以才会在计划之外不断的拖延，一直到后的结束日才知道拼命地去完成。

3、在做一件事之前一定要做一个详细的计划，在哪个时间段要做哪件事，然后在计划的指引下才能尽可能的让自己做事有条理。

1、改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。。

2、 积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。。

3、增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。。

4、发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。。

1、今日事今日毕今天能做完的事情，总喜欢拖到明天；有充足的时间做事情，但总是在截止日期前开始工作…经常这样的人要小心了。通过拖延来逃避某个特质或行为倾向去执行任务或做决定，是一种自我阻碍和功能失调的行为。不仅影响工作效率，还容易影响个人职业发展。咨询师建议设定目标，实施计划，克服拖延症，帮助个人职业发展。。

2、建立目标以获得动力。学会将工作任务融入生活规划里。如果你想在这一年有所突破，就按照这个目标去做，作出一系列的作品或成果，这样才能得到提升。主动把不能控制的工作变成可以控制的工作，从个人思想方面进行调整，改变自己对工作的要求，从中获得工作动力。工作要求或目标不能太贪心，不能太多太杂。建议先设定自己喜欢并能胜任的目标，然后利用自己的各种能力和资源去实现。行动很重要，也需要自我监督和他人监督。。

3、分清轻重缓急。生活中肯定会有一些突发的、急需解决的问题。成功人士花时间做重要的事情，而不是紧急的事情。把所有工作分成四类：急且重，急但不重，重但不急，不急也不重，依次完成。你不必在发送每封邮件时都小心翼翼地选择你的措辞，但提交给老板的计划应该是彻底和详细的，并将大任务分成小任务。。

4、排除干扰。关闭QQ、音乐和电视。关掉一切会影响你工作效率的东西，全心全意做事。。

5、互相监督。找几个朋友克服这个坏习惯，比自己一个人打要容易得多。。

6、不要给自己太长时间。心理学家福瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生，总能给自己一些放松和休息的时间。那些花三年甚至更长时间写论文的人，几乎每一分钟都在收集信息和写作。所以有时候工作时间越长，工作效率越低。不要相信“压力之下总有勇者”之类的虚假说法。你可以制定一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免将所有事情拖到后一刻。。

1、指职场人士经常将工作任务拖延到后一刻才完成,即使有大量的时间安排工作任务,不过只要没到后一刻,他们往往将时间用于处理鸡毛蒜皮之事,直到要交差前不久才急急忙忙把任务完成。

2、改良职场拖延,不仅能提高工作效率和质量,还能增强自信,提升个人成就感。

3、指职场人士经常将工作任务拖延到后一刻才完成,即使有大量的时间安排工作任务,不过只要没到后一刻,他们往往将时间用于处理鸡毛蒜皮之事,直到要交差前不久才急急忙忙把任务完成。

4、改良职场拖延,不仅能提高工作效率和质量,还能增强自信,提升个人成就感。

5、其次,分清轻重缓急、工作中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。

6、成功者花时间在做重要,而不是紧急的事情。

7、把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。

8、第与有共同问题的一两个朋友建立互助联盟,大家朝着公共的目标制定“作战计划”,并成立一个小基金,如果成员们在一周内都能按计划完成任务,则大家聚会或聚餐犒劳自己。

9、第对于职业倦怠的职场人士,建议找资深的职场人聊聊重新进行职业规划,或者寻求擅长职场问题的咨询师帮助。

10、第如果你是管理人员,学会委派任务,将一些可由他人完成的工作交给下属,自己完成重要任务,对于委派的任务只要跟踪进度就可以了。

1、可以用这样的方式，多加训练，逐步养成在界限前完成任务的习惯。

2、有了好习惯，也就克服了拖延症了。

3、超过时限有处罚。

4、有时间限制，要有处罚。

5、这个处罚可轻可重，但是必须要有。

6、让每一次的不按时完成都受到惩罚，留下印象，有所警醒。

7、不能让每一次的超时轻松过关，必须付出代价。

8、用一次次的代价，给超时的人留下“痛”，从反面刺激拖延症改变。

9、后果，具有震慑作用，时时在提醒任务承担着，不要拖延。

10、职场拖延症，是一种职场常见病，而且具有传染性，发病因素很多，有个人问题，有职场环境诱发。

11、总之，得了拖延症，危害不小，轻则影响个人前途，重则影响企业发展、危害公共利益。

12、老板给三个员工，布置了同一个任务，限期五天之内完成。

13、后，一个第三天就完成了，另一个第五天上交，后一个拖到第六天早上，才上交任务，得到奖赏的自然是提前完成的那位员工。

14、有许多人总是嘴上抱怨，自己拖延症太严重，一定要改，然而却毫无成效。

15、原因在于，要么一直拖延改正时间，要么根本就没有采取过行动。

16、所以，如果真的想要调节职场拖延症，请立即行动！你可以从些方面，尝试调节拖延症。

17、先分析自己做事情拖延的原因是什么。

18、如果因为事情太困难无从下手的，就将大问题分成小问题，一个一个解决。

19、如果是因为，事情堆积太多无法顾及的，做好时间管理高效完成任务。

20、拖延都是有原因的，找到自己拖延的原因，才可以对症下药。

1、确立目标、自我增值、增强自信有助提高工作效率  今天能完成的工作，总喜欢拖到明天；有大把时间做事，却总在后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。拖延症不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展，专家建议确立目标、执行计划以克服拖延症，助于个人职业发展 。

2、拖延症已成职场通病  “看着工作任务就心烦，能拖一秒是一秒，总感觉自己很忙，但其实没有可忙之处，期限到来前，心里虽然很焦虑，但总想再等一下”，想起自己的拖延症，策划专员小黄很懊恼，明明应该尽快完成活动策划，但他一面对电脑，就马上被各种新闻资讯、电影视频或游戏吸引，一个上午或一个下午就被消遣过去了。  调查发现，许多职场人在工作中或多或少有拖延行为，如作家、设计师、策划人员等。不少人认为拖延症已成为职场人的一个“通病”。某网站上一个叫“我们都是拖延症”的小组，其成员有53000多人，其中大部分是职场人。  另外，在微博上输入“拖延症”搜索，有关讨论超过30万条。“布置给我的双休日任务还没动，怎么办呀，这东西两个工作日还不一定能搞掂，我只有半天多的时间了。”网友“溜溜aka”把自己的行为归结于“该死的拖延症”，称只能晚上加班工作。而网友“Vivienne大王”也深受其害，称自己对着电脑就是不愿意工作，不是玩微博就是网购，工作效率低。 。

3、网络是罪魁祸首之一  伴随互联网的发展，人们花在网络上的时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。  “打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。  据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。 。

4、不自信易产生逃避心理  “从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”有专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。  专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。 。

5、任务重复缺乏工作动力  “日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”专家表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”  另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或主义者，也容易出现拖延。 。

6、恶性循环影响职业发展  据研究发现，20%的人认为自己是长期拖拉的人。虽然拖延症看起来是一种日常行为现象，很多人不把它当作严重问题，但它其实是自我调节的一个重要问题，若不防治拖延症，可能会造成严重危害。  “越是拖延的人，其内心就越紧张，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得很低，工作成果也不好。”专家认为，若是让拖延长期恶性循环的话，容易导致工作效率低、生活不顺利，会影响工作评价、职业发展。 。

7、建议：确立目标获取动力  “学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。”专家表示，把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。  “制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”专家称，行动力重要，还要自我监督、让别人监督。 。

8、自我增值丰富生活  长期工作会使人进入职业枯竭期，专家建议，职场人应有意识地进行自我增值，进行培训、学习，以能力提升来解决不自信导致的工作拖延。而针对过去有挫折的人，建议这类人正视并克服过去的缺点，接纳自己的工作能力，从而胜任工作。  另外，工作之余要懂得生活，平时多些体育锻炼，多与朋友沟通交流，多参加旅游、看音乐剧等娱乐消遣，学会把生活与工作安排好，形成良好的工作习惯，“戒掉”拖延行为。 。

9、持之以恒克服拖延  要克服拖延症，专家认为应该坚持执行四条计划：首先，意识到自己的拖沓是完全没有必要的；其次，把拖沓的原因一条条写出来；第三，一条条克服这些原因；第四，付诸实践。  。

1、确立目标、自我增值、增强自信有助提高工作效率  今天能完成的工作，总喜欢拖到明天；有大把时间做事，却总在后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。

1、明确改变是需要时间的拖延症对于你来说可能成为了一种习惯，而习惯是难一时间做出改变的。