1、怎样快速瘦小肚腩　　怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，知识。

2、怎样快速瘦小肚腩1　　第一步腹部训练　　热身训练、单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组　　仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。

3、这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。

4、上腹部训练、仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组　　经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。

5、双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。

6、下腹部训练、仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组　　对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧！注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才有效。

7、仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组　　同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。

8、侧腰腹训练、俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组　　目标肌肉群主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。

9、旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。

10、第二步有氧运动　　有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。

11、不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，没有捷径，乖乖有氧吧！　　跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。

12、怎样快速瘦小肚腩2　　俯睡可以瘦小腹　　因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的`太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。

13、试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。

14、但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。

15、床上做的瘦肚转体操　　首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。

16、接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。

17、建议这套动作重复做一分钟到两分钟。

18、做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，效果就可以看到了。

19、告诉你一个小秘密、据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的！　　女人如何减掉小肚腩瘦小腹之海盐按摩瘦腹法　　海盐不仅可以促进身体脂肪代谢，给肌肤补充矿物质，而且学可以促进身体排出废物，使腹部肌肤坚实细致。

20、你可以试试在洗完澡的时候，用手抓一把海盐，绕肚脐按摩腹部一百圈，顺时针逆时针各五十圈，接着双手交叉上下按摩五十次，要稍微用点力。

21、如果坚持用海盐按摩一到两个月，就可以看到腰腹部缩小了。

22、睡前四小时吃饭可以减小肚腩　　专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时，使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空，腹部就不会囤积脂肪，所以建议晚上六点以前吃晚餐，就有可能拥有平坦的小腹喔。

23、但是如果你现在小肚楠已经出现了，建议你把晚餐的时间安排的再早一些，也就是在晚上六点之前。

24、瘦小腹注意事项、睡觉之前吃钙片　　每个人的人体内都有3种脂肪、皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。

25、血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病。

26、皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉。

27、而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋，这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来，就会造成小腹突出和腰围变粗。

28、而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解，人体吸引钙佳的时间就是晚上，所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。

29、小提示、虽然牛奶也含丰富的钙质，但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质，而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢，无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪，不但没有办法瘦下来，小腹反而会变大，所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。

30、瘦小腹快的方法、腹式呼吸法也可以瘦小腹　　腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。

31、晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，用鼻子缓慢而沉的吸气，当感觉腹部慢慢隆起的时候，屏住呼吸几秒钟，然后口中慢慢地呼气，腹部会慢慢地下陷。

32、建议每分钟做腹式呼吸五次到六次，每个晚上做十分钟就呆以了。

33、坚持做一个月，你就会发现效果是不错的。

34、瘦小腹快的方法、中药也能瘦小腹　　众所周知，中药可以调理身体体质，促进脂肪的代谢。

35、你可以咨询中医，请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。

36、这里也要提醒大家的是，要选择跟自己的体质相符合的中药，才会有瘦腹的效果。

1、方法一：基本运动+练习减肚子动作　　造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。　　动作一：单腿抬臀　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。动作二：下蹲跳起　　具体操作：首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。　　上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。　　身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。动作三：深呼吸紧致腹部　　在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，好在空气流通的地方进行。　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。。

2、方法二：坚持饭后站立　　这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。。

3、方法三：时刻提醒自己收腹　　练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。。

4、方法四：多吃流食　　日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果出众。而有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。。

5、方法五：减肚子佳食物：蔬果、蜂蜜　　相信很多MM都想知道吃什么对减肚子有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改良呢？如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。　　其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。。

1、第一，坚持运动。我一直坚持运动，运动成了习惯，每天要有半小时以上的运动，你要坚持，如果小肚腩大的话，每天要坚持运动40分钟以上，不用另外找太多时间，快步走着上班就不错的。。

2、第二，下班后可以选择适合自己运动的方式，好是练瑜伽，拉伸全身，对消灭小肚腩有很好的帮助。。

3、第三，跳绳运动是很省事的运动。不用找伴，也不用另外找运动场地，跳15分钟后，做拉伸运动，效果。。

4、第四，晚上躺在床上可以揉肚子。女性围着肚脐眼正着揉，反着揉，各揉300下，坚持一个月，效果就很好。。

5、第五，控制饮食。尤其是晚上饭，要吃半饱，要早吃，睡觉时就可以消化得差不多了。饮食加上运动，效果才显著。。

6、女性穿高跟鞋也是很好的瘦小肚腩的做法。穿着高跟鞋，就得端着身体，无形中就会让肌肉收紧，腹部就会紧收。天长日久，就有效果了。。

1、晚上六点前吃晚餐。据调查，睡前的四小时吃晚餐就不容易发胖长小肚子。这是因为这样可以让肠胃在睡前有充分的时间消化食物，从而不会堆积太多的脂肪在腹部，这样才能让小腹平平的。。

2、睡前吃钙片人体内的脂肪有三种：皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。其中，皮下脂肪会造成肥胖的赘肉，而多余的热量和脂肪囤积在网膜脂肪中，造成腰围变粗小腹突出。充足的钙能将网膜脂肪快速溶解，从而达到收腹瘦腰的目的。由于人体在夜间对钙的吸收效果好，所以睡前补钙是可以达到收腹的目的的。但是要注意的是，不要将睡前喝牛奶来代替钙片，因为牛奶中大量的蛋白质和脂肪会使夜间人体的新城代谢变慢，这么一来，，脂肪无法消化，反而会让小腹变大。

3、床上收腹操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。只要坚持一个星期，效果立竿见影。传说中，这套简简单单的动作是妮可基曼维持曼妙身材的奥秘哦。。

4、腹式呼吸法腹式呼吸是一种能够刺激肠胃蠕动，加速腹部脂肪燃烧的身体调节法。具体的做法是：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。只要每天晚上看电视时或者是睡觉前做一做十分钟的腹式呼吸，坚持上一个月，会看到不错的效果哦。。

5、海盐按摩法抓一把海盐，先绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。因为海盐不仅能够促进身体里的废物排出，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持一两个月，小腹明显缩水哦! 。

1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手天然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之兴起，也即是用腹部呼吸而不是女人自身的乳房呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，略微感到累就能够停下。。

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加自个的运动量;在温度较高的正午挑选洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自个做一顿精美的减肥午饭，并且能够控制你的食量。。

3、用盐涂改肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗洁净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开始洗澡了。或许，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，避免把肌肤搓得更粗糙。。

4、水和饮料要合理：测验早餐前尽量饮一杯温开水，能够疏通肠道、稀释血液的黏度、下降血压，控制食量。主张不要喝啤酒和其他的一些富含二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要立刻饮水。。

5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要当即坐下或趴睡，佳能坚持站立的形式，能够挑选散散步或收拾一些东西。如此除了削减脂肪堆积外，还能帮助消化。由于饭后30分钟内，假如坚持不动的状况，简单形成腹部脂肪。。

6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，生果。按时进餐，养分，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以必定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，可是晚餐后肯定不宜再进食。

1、按摩小腹、做有氧运动经常久坐办公室的朋友，可以按摩小腹以刺激肠道蠕动，可以顺时针慢慢按摩或者是逆时针按摩，每天可按摩几次。

2、然而做有氧运动也可以消耗腹部脂肪，比如说游泳、慢跑、自行车，建议节假日可跟着朋友一起去运动。

3、养成排便的习惯有些人小腹大是因为经常性宿便堆积太多排不出来，所以要养成每天早晨定时排便的习惯。

4、早上起床可以先喝一杯开水，刺激肠胃蠕动。

5、平常可多吃一些有助排便的水果，如香蕉、西瓜、苹果、猕猴桃。

6、少吃肥肉、多吃蔬菜如果你在为你小肚腩人发愁，那就要少吃肥肉。

7、主要是肥肉含富脂肪量多，常吃肥肉会使你的小肚腩越变越大，而且不易减掉。

8、要多吃蔬菜，蔬菜中富含维生素和纤维素，能够促进肠道蠕动、减少便秘的发生，有利于收腹。

9、少吃零食很多人肥胖是因为平常多吃各种零食。

10、零食不仅不营养，而且会使人容易肥胖，尤其是长小肚腩。

11、所以喜欢吃零食的朋友们要注意，当你想吃零食的时候可以喝喝水或者是吃吃水果。

12、少吃冰凉食物冰凉的食物要少吃为妙，像冰淇淋、饮料等，主要是吃冰凉食物会使身体堆积脂肪，这样容易形成了小腹。

13、远离酒类说起“啤酒肚”大家对这个词语并不陌生吧，顾名思义就是长期喝啤酒长出来的肚子。

14、无论是喝什么酒，都可能会造成腹部长赘肉。

15、所以想要远离小肚腩，大家要戒酒。

16、参考资料来源、人民网-女性肚腩怎么减见效快？6个小妙招可帮你快速收腹。

1、饭后站立半个小时，虽然上班时间比较匆忙，但是吃完饭之后好不要直接坐着不动，可以选择在吃完饭30分钟之内站立，这样能够大限度的减少脂肪堆积在小肚子上的问题。。

2、少吃零食，现在很多年轻的上班族，往往平时不注意饮食，等到饿的时候就喜欢吃一些零食来充饥，其实这些零食大部分都是一些油炸的垃圾食品，而它所含有的这种脂肪酸特别的高，吃零食比较多，往往就会产生小肚腩。。

3、合理安排一日三餐，早晨的时候尽量吃一些燕麦片或者是鸡蛋之类的，这些食物能够帮助减肥，而中午的时候可以吃一些主食、肉类，这样适当的补充身体能量，尤其晚上的时候一定要吃的清淡，好是吃蔬菜水果。。

4、经常收腹，想要减掉自己小肚子上的赘肉，一定要保持收腹的状态，无论是平时走路上班，坐公交车或是平时在家里面做家务，时刻注意收腹，这样才能够很好的促进腹部肌肉收缩，减少小肚腩的发生。。

5、多喝水，在平时可以适当的选择多喝一些白开水，或者是柠檬水之类的，能够很好的帮助我们排出身体毒素，从而达到减肥的效果，顺便小肚腩也会变小。。

6、选择全麦食品，在平时的饮食中选择吃一些全麦的食品，因为它的含热量低，而且含有较多的纤维素，可以促进身体的消化，具有一定的减肥作用。。

1、饭后站立半个小时，虽然上班时间比较匆忙，但是吃完饭之后好不要直接坐着不动，可以选择在吃完饭30分钟之内站立，这样能够大限度的减少脂肪堆积在小肚子上的问题。

1、饭后站立半个小时，虽然上班时间比较匆忙，但是吃完饭之后好不要直接坐着不动，可以选择在吃完饭30分钟之内站立，这样能够大限度的减少脂肪堆积在小肚子上的问题。。

2、少吃零食，现在很多年轻的上班族，往往平时不注意饮食，等到饿的时候就喜欢吃一些零食来充饥，其实这些零食大部分都是一些油炸的垃圾食品，而它所含有的这种脂肪酸特别的高，吃零食比较多，往往就会产生小肚腩。。

3、合理安排一日三餐，早晨的时候尽量吃一些燕麦片或者是鸡蛋之类的，这些食物能够帮助减肥，而中午的时候可以吃一些主食、肉类，这样适当的补充身体能量，尤其晚上的时候一定要吃的清淡，好是吃蔬菜水果。。

4、经常收腹，想要减掉自己小肚子上的赘肉，一定要保持收腹的状态，无论是平时走路上班，坐公交车或是平时在家里面做家务，时刻注意收腹，这样才能够很好的促进腹部肌肉收缩，减少小肚腩的发生。。

5、多喝水，在平时可以适当的选择多喝一些白开水，或者是柠檬水之类的，能够很好的帮助我们排出身体毒素，从而达到减肥的效果，顺便小肚腩也会变小。。

6、选择全麦食品，在平时的饮食中选择吃一些全麦的食品，因为它的含热量低，而且含有较多的纤维素，可以促进身体的消化，具有一定的减肥作用。。