1、上次出了个左轮，又出了个法杖。

1、 生菜清洗干净，撕成大块。

2、 红柿子椒切成丝。

3、 大蒜瓣剁成末。

4、 锅里放入适量水，加入少许盐，烧开。

5、 红柿子椒用少许盐抓一下。

6、 碗里加入适量蚝油、少许香油、白醋、生抽、凉白开，兑成酱料汁。

7、 生菜放入开水锅里再次烧开立即捞出。

8、 生菜和红柿子椒装盘。

9、 锅里放入适量油，爆香蒜末。

10、 倒入酱料汁烧开。

11、 加入水淀粉，混合均匀。

12、 将做好的汁倒入即可。

1、菠菜粥。

2、材料、菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

3、做法、将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。

4、粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

5、功效、菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改良便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。

6、另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

7、醋拌黑木耳。

8、材料、木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

9、做法、先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成弊肆碎块放入，加热，后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

10、功效、醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。

11、冬菇菠菜汤。

12、材料、冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。

13、做法、先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。

14、然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，后加盐、糖调味。

15、功效、香菇又名香蕈，是冬令的滋补食品。

16、菠菜也是冬天里的应季蔬菜，耐寒性强，多吃可御寒。

17、再有，冬菇具有减肥去脂的效果，菠菜又能够帮助通便排毒，冬季晚上经常喝此汤能够有效减肥哦！醋拌藕片。

18、材料、藕、盐、醋。

19、做法、莲藕去皮切薄片，浸入清水中。

20、锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可。

21、捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分。

22、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

23、功效、莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。

24、双菇苦瓜丝。

25、材料、苦瓜100克、香菇100克、手猜金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

26、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

27、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

28、后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

29、功效、苦瓜是一种减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。

30、另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

31、苦瓜有多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是减肥必不可少的食物。

32、鱼头豆腐汤。

33、材料、鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)做法、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。

34、嫩豆腐切成1cm厚的大块。

35、香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

36、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。

37、将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

38、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

39、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

40、功效、鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很毕卜型低，这锅汤的减肥效果也是明显的，爱喝汤的MM要经常喝。

1、菠菜粥。

1、一：　凉拌西芹　　材料：西芹、花生油。　　做法：将西芹的叶子摘去，洗净。　　将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。　　将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。　　推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。。

2、二：西兰花土豆汤　　西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。　　制作方法：　　首先将西兰花洗净切成小粒。　　然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。　　接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。　　将锅中放入水，把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。　　后将汤倒入，加一些柠檬汁调味即可。。

3、三：冬菇菠菜减肥汤　　准备材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐　　具体做法：先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。后，放入盐糖调味即成。　　瘦身原理：香菇对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起调节作用，又可用于消化不良、便秘等。菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。。

4、四：玉米降脂粥　　材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量　　做法：　　胡萝卜洗净、去皮、切丁。　　米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。　　保健功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。。

1、首先把包菜洗干净、然后用手撕成小块、把叶片的硬径摘除、留下叶片。撕的大小根据个人喜爱。。

2、把姜蒜切丝、干辣椒切小段、起锅热油、油热了以后、把姜蒜花椒干辣椒段都放进锅里翻炒、炒出香味。接着倒入包菜快速翻炒。

3、翻炒几下、倒点水进锅里、接着放调料、盐、。等水分炒干了之后放耗油、不要太多、继续翻炒一会。。

4、后倒入一点点的醋、炒匀、香喷喷的减肥餐就出锅了。。

1、菠菜粥。

2、材料、菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

3、做法、将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。

4、粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

5、功效、菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改良便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。

6、另外，菠菜中念或的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

7、醋拌黑木耳。

8、仔大伍材料、木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

9、做法、先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

10、功效、醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。

11、冬菇菠菜汤。

12、材料、冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。

13、做法、先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。

14、然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，后加盐、糖调味。

15、功效、香菇又名香蕈，是冬令的滋补食品。

16、菠菜也是冬天里的应季蔬菜，耐寒性强，多吃可御寒。

17、再有，冬菇具有减肥去脂的效果，菠菜又能够帮助通便排毒，冬季晚上经常喝此汤能够有效减肥哦！醋拌藕片。

18、材料、藕、盐、醋。

19、做法、莲藕去皮切薄片，浸入清水中。

20、锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可。

21、捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分。

22、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

23、功效、莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。

24、双菇苦瓜丝。

25、材料、苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

26、用水浸泡仿链香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

27、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

28、后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

29、功效、苦瓜是一种减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。

30、另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

31、苦瓜有多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是减肥必不可少的食物。

32、鱼头豆腐汤。

33、材料、鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)做法、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。

34、嫩豆腐切成1cm厚的大块。

35、香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

36、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。

37、将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

38、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

39、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

40、功效、鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是明显的，爱喝汤的MM要经常喝。

1、1减肥家常菜菜谱大全青笋炒木耳材料、青笋500克、木耳100克、红椒20克、蒜15克、食用油适量、盐1茶匙、糖0.5茶匙、蚝油1茶匙、生粉1茶匙做法、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片锅热放油，爆香蒜片下青笋片炒至断生放入红椒以及木耳一起翻炒炒至8成熟时，调入适量盐、糖临出锅浇碗汁(清水，蚝油，生粉)大火炒匀，即可出锅鸡蛋炒双菇材料、鸡蛋3个、真姬菇1把、胡萝卜半根、小葱1棵、食盐1小勺、胡椒粉1小勺、植物油适量做法、准备好原材料。

2、鸡蛋放入碗中加适量盐打散。

3、烧热锅，加入适量的油，将蛋液放入待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出。

4、锅中再放入少许油，加入胡萝卜块翻炒。

5、微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒双菇炒出水分后煮上一两分钟，加入盐、胡椒粉调味。

6、加入鸡蛋，翻炒几下。

7、出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火辣炒什锦藕丁材料、藕1节、火腿100克、柿子椒1个、红椒1个、豆腐4块、豆豉辣酱30毫升、酱油15毫升、食盐3克做法、青红椒去蒂去籽洗净后切成丁。

8、火腿切丁。

9、豆腐干切丁。

10、莲藕去皮洗净后切丁炒锅烧热后倒入油，待油7成热时，倒入豆腐丁用大火煸炒1分钟，至豆腐丁表面成微黄色。

11、倒入莲藕丁翻炒2分钟调入老干妈辣酱，酱油和盐翻炒均匀后，倒入火腿丁，青红椒丁，再继续翻炒1分钟即可白菜豆腐材料、白菜800克、豆腐400克、植物油3汤匙、姜1片、蒜3瓣、细香葱1根、食盐5茶匙、鸡精1/2茶匙、水少许做法、白菜切段，豆腐切块豆腐和白菜各下水焯一下，捞出沥干。

12、锅中倒植物油烧热，放入姜蒜葱，炒香放入豆腐略煎一下，加水(或高汤)小炖一会儿。

13、放入白菜翻炒几下，后调入盐和鸡精蒜蓉粉丝蒸娃娃菜材料、娃娃菜1棵、粉丝2捆、蒜1头、红尖椒2个、细香葱2根、白胡椒粉1/2茶匙、生抽2汤匙、白砂糖1茶匙、水2汤匙、植物油2汤匙做法、准备好上述所需食材，将娃娃菜切成4瓣，粉丝泡软、大蒜切末、香葱切粒、红尖椒切碎炒锅注入植物油，油烧3成热，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水加入白砂糖，煮开后盛出，好的蒜蓉汁里加白胡椒粉泡软的粉丝铺在盘底，摆放娃娃菜浇上蒜泥酱汁，加白胡椒粉提鲜锅里水开后，将娃娃菜放入蒸屉，加入红尖椒碎，蒸10-12分钟，点缀香葱碎即可香菇油菜材料、香菇10个、油菜400克、姜1小块、蒜2瓣、泡椒1个、生抽10克、米醋5克、香油3克、蚝油5克、淀粉4克、水适量、植物油15克做法、准备好原材料香菇洗净，然后用小刀刻出如图的花纹油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵姜、蒜切成末，泡椒切成小圈半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开放入油菜焯水约一分钟焯好水的油菜装盘锅里加入适量油，爆香姜蒜末加入香菇、少许盐，翻炒加入调好的汁，一边煮一般翻动香菇汤汁浓稠的时候加入泡椒将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了红烧冬瓜材料、冬瓜300克、细香葱1根、生抽5克、老抽5克、食盐3克、白糖3克、植物油2汤匙做法、冬瓜去皮去瓤，切成薄一些的块(冬瓜皮要多刨掉些，好把绿色的茎去掉，否则硬硬的影响口感)植物油锅烧热后，下入冬瓜翻炒炒到冬瓜的边角微黄调入生抽、老抽、盐和白糖，以及适量水，盖上盖子中小火煮10分钟左右(水不要加太多，冬瓜本身也会出水)冬瓜煮烂入味后，大火收汁，出锅前撒上葱花白灼西兰花材料、西兰花2朵、色拉油1勺、蒸鱼豉油适量、食盐适量做法、西兰花买回来之后，要用大量的盐水浸泡半小时以上。

14、因为西兰花是农药浓烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有农药残留，一定要处理好方可食用浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块将西兰花焯熟过凉过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可蚝油生菜材料、生菜1棵、植物油5汤匙、食盐1小勺、蚝油2汤匙、玉米淀粉5克、水适量、蒜5克、白糖1/2小勺做法、生菜洗干净沥干水备用大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水焯好的生菜摆入盘中待用另起锅，放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香加入蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可酸辣土豆丝材料、土豆300克、干辣椒3个、姜2片、植物油2汤匙、食盐1/2茶匙、鸡粉1/4茶匙、米醋1汤匙做法、土豆洗净，去皮切丝，放入清水中浸泡锅中热油，爆香姜片和干红辣椒段倒入土豆丝不停地翻炒断生以后，调入少许的盐、米醋和鸡粉，炒匀即可。

1、合理的减肥食谱合理的减肥食谱，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，其实只要合理搭配食物，正常饮食也是可以减肥的，以下是合理的减肥食谱。

2、合理的减肥食谱合理的减肥早餐，早晨起床以后大家的食物基本上都不会太好，所以早餐其实不会吃太多，主要是早餐要吃得有营养，如果早餐吃的好了，那接下来的一整天都会有精神，而且不容易产生饥饿感，就会减少自己吃东西欲望，更容易把体重降下来，早餐适合吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如早餐可以喝一杯热牛奶或者豆浆，吃一个鸡蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，苹果，香蕉，黄瓜这些都可以，不仅能够补充人体需要的营养，还能产生饱腹感，促进排便，达到减肥的目的。

3、合理的减肥午餐，午餐可以适当的`多吃一些，但是也不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，另外，减肥期间不能吃太多的主食，这样减肥的效果会不好，而且不容易减下来。

4、比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黄瓜，大白菜，菠菜都可以，也可以吃一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌土豆丝，这样的菜里脂肪含量都很低，吃了也不容易长胖。

5、另外，减肥期间好是吃自己家里做的饭，尽量少吃外面的饭，外面的饭里油脂都比较多，比较油腻，吃了比较容易长胖。

6、合理的减肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃东西来达到减肥的目的，那减肥成功以后也很容易反弹。

7、但是晚餐一定早吃得少一些，因为晚上肠胃消化食物的时间很短，很容易会造成食物堆积，然后就会产生脂肪，脂肪堆积之后人就会变胖，所以晚上适合吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比较好消化，不会造成脂肪堆积。

8、另外，也可以吃一些蔬菜汤，营养美味又不容易长胖，热乎乎的汤还能暖胃，有助于睡眠。

9、合理的减肥食谱2减肥食谱大全星期一早餐、白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯午餐、冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟晚餐、苹果。

10、主打减肥菜、冬瓜推荐理由、冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。

11、常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

12、星期二早餐、茶蛋1个、米粥1碗午餐、炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐、香蕉。

13、主打减肥菜、韭菜推荐理由、韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

14、星期三早餐、麦片粥1碗午餐、海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

15、晚餐、黄瓜。

16、主打减肥菜、海带推荐理由、海带清热利水，有祛脂降压的作用。

17、它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

18、星期四早餐、茶蛋1个午餐、白萝卜为主菜，米粥1碗。

19、晚餐、菠萝。

20、主打减肥菜、白萝卜推荐理由、白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。

21、它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，利于减肥。

22、星期五早餐、米粥1碗午餐、绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

23、晚餐、黄瓜。

24、主打减肥菜、绿豆芽推荐理由、绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。

25、它适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。

26、经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

27、星期六早餐、白水煮蛋1个午餐、木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

28、晚餐、黄瓜。

29、主打减肥菜、木耳推荐理由、木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。

30、木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

31、星期天早餐、麦片粥1碗午餐、黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

32、晚餐、苹果。

33、主打减肥菜、黄瓜推荐理由、黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

34、合理的减肥食谱3瘦身减肥食谱一材料、玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。

35、做法、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。

36、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。

37、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。

38、熄火开吃。

39、瘦身减肥食谱二材料、红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。

40、做法、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

41、(温馨提示、红豆和绿豆煮之前好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法、做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

42、瘦身减肥食谱三原料、大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。

43、做法、把米浸泡至发涨，沥干。

44、加水，大火煮制粥大开，改中火。

45、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入土蜂蜜，用手勺搅拌。

46、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。

47、瘦身减肥食谱四材料、火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。

48、做法、火龙果洗净切对半。

49、用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。

50、留下火龙果的空壳准备装菜。

51、西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。

52、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。

53、熄火装上火龙果的空壳。

54、瘦身减肥食谱五材料、排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。

55、做法、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。

56、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。

57、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。

58、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。

59、加适量盐、鸡精调味。

60、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。