1、利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量多，有益减肥。。

2、温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。。

3、提升基础代谢率：体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低，当肌肉增加时，基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。。

4、运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。。

5、产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。。

6、快乐的心情：可减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。要以快乐心情来完成整个过程。。

7、经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺激经络（背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部分），以调节内在机体功能。。

1、跑步，晚上跑步是好的办法，坚持一个月肯定有效果晚上适当少吃点就可以了不用担心晚上会饿因为运动可以抑制食欲。

1、跑步，晚上跑步是好的办法，坚持一个月肯定有效果晚上适当少吃点就可以了不用担心晚上会饿因为运动可以抑制食欲。

1、跑步，晚上跑步是好的办法，坚持一个月肯定有效果晚上适当少吃点就可以了不用担心晚上会饿因为运动可以抑制食欲。

1、多数美眉都希望能有效瘦身,都想在短时间内达到减肥的目的,有没有管用的减肥方法呢?下面，看下我给你推荐的吧。

2、管用的减肥方法素食+红肉　　由于素食热量很低，对于吃货来说，吃太多也不会担心变胖，但长期只吃素食会让营养过于单故要适当吃些红瘦肉。

3、因为红肉中含有著名的左旋肉碱成分，能够促进脂肪燃烧，让脂肪及肌肉保持平衡状态，体内足够的蛋白质还维持了易瘦体质。

4、因此减肥的同时也要蛋白质的摄入量。

5、管用的减肥方法针灸减肥法　　针灸减肥法主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，从而达到减肥降脂的效果。

6、而针刺后能够抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，达到减肥效果。

7、加上针灸减肥操作简单、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的欢迎。

8、管用的减肥方法拒绝熬夜　　长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。

9、据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。

10、因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

11、管用的减肥方法生姜红茶减肥法　　生姜红茶减肥法源自日本医学博士石原结实，他在自己所写的《生姜+红茶喝成瘦美人》一书中有介绍到这种减肥法。

12、主要是减肥者利用生姜的辛辣，使身体发热，从而提高新陈代谢、消耗体内的热量，而达到减肥效果。

13、另外，采用这种方法的话，一定要注意饮用方法，特别是早餐要少吃，以减轻肠胃负担，抑制吸收。

14、管用的减肥方法过午不食法　　过午不食法来自于佛教戒律。

15、这种减肥方法的原则是早餐要吃好，午餐要吃饱。

16、基本靠控制每天下午和晚上的饮食完成，简单又方便，因此深受众多年轻女生的追捧。

17、方法是一天只吃早、午两餐，而午餐后的2-3个小时就尽量不吃东西。

18、如果晚上饿得受不了，可以吃少许低热量水果补充。

19、管用的减肥方法运动量要适宜　　在跑步机上运动的时间和强度一定要按照运动目的而定。

20、假如你是要运动减肥的话，那么运动的时间就不宜过短也不宜过长，40分钟左右好，否则很容易体力透支，减肥效果适得其反哦。

21、管用的减肥方法一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉　　跑步是有氧运动，全身的肌肉都会动起来，所以在跑步的时候不要含胸弓背，姿势要一定要标准，否则不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

22、因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

23、管用的减肥方法使用跑步机时要专心　　跑步时不要做其他的事来分散注意力哦，如看电视、聊天什么的，这些都会让你不专注。

24、稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

25、如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。

26、管用的减肥方法在家用跑步机也要穿鞋　　很多人在家使用跑步机时都不爱穿鞋子，这样很不健康。

27、机子的震动会对腿部关节造成伤害，脚底出汗，则更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

28、所以，在跑步机上运动，好穿双慢跑鞋。

1、这几个月我一直在用零卡素减肥，感觉效果超好，推荐给大家，好东西要分享嘛！。

1、快简单的减肥、第一种歼局、喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！氏基让第二种、喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种、吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得锋启吃饱了就OK啦！第四种、使用减肥药，本人使用的是经典减肥胶囊以上种种方法都有用！只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤.祝你成功！。

1、八小时饮食，所谓八小时饮食就是一天二十四小时，只在八小时内进食，其他时间段就算再饿也不吃东西。

2、这种方法不必过度节食，可以少食多餐，备点燕麦片、苹果和粗粮代餐品，八小时内饿了就吃。

3、这种减肥方法是好方便执行的，如果过了八小时还饿的话，可以饮一杯thintea花茶，澳洲的天然有机花草茶，可以帮助抑制食欲。

1、早上裤高吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住少吃多运胡空尺动，多喝水，少吃油腻的食物多吃清淡的食物，晚上九点后别吃东西一个月就可以减7到8斤呢，绝不亏唤会反弹哦祝。

2、早日减肥成功。