1、您好，很荣幸能为您解答，您的问题的答案是：有天赋起码要专项训练两年，没天赋那种，可能要练七、八年。

2、铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。。

3、铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。。

1、腰部的渗仔力重要。

2、手臂要用里配亮,不光是用前臂的力。

3、脚培喊宽要蹬一下。

4、出手要快,好腰要向后弯下一点,象弓剑一样出球。

1、影响铅球投掷成绩的因素有、出手速度、出手角度、出手高度、空气动力学因素。

2、出手初速度(较大的作用力和较长的工作距离可以增大初速度)出手角度(由初速度的水平速度和垂直分速度的比值关系决定)出手高度(与运动员的身高、臂长等及器械出手时的身体姿势有关)动作技术的流畅程度(动作及技术协调、用力顺序正确、完成的越流畅，成绩越好)。

1、摘要、分析背向滑步推铅球技术动作中常出现的几种错误，探究产生错误的原因及其纠正方法，以便学习者更准确的掌握背向滑步技术，提高铅球的投掷成绩。

2、关键词、滑步推铅球错误左臂牵引跪蹬引言推铅球运动是我国引进较早的运动项目之也是我国大中小学体育达标项目之一。

3、它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质，但我国的铅球成绩一直处于世界三流水平，特别是青少年成绩普遍较低。

4、造成这种结果的主要原因是青少年没能很好的掌握投掷技术。

5、现对青少年在推铅球过程中经常出现的错误加以指正。

6、常见错误及其危害1持球方法不正确。

7、铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。

8、这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

9、2投掷肘过度下垂。

10、许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。

11、由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

12、3背向滑步时无左臂牵引动作。

13、铅球后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”两部分构成。

14、其中“左腿支撑”普遍受到重视，而另外一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视掉。

15、笔者发现大部分青少年在做背向滑步时，左臂在整个过程中无任何作用，只是在惯性的牵引下一挥而过，没有“左臂牵引”就无法调动左肩周肌肉群积极参与工作，也无法使左侧支撑更为积极主动。

16、4右脚蹬地方式方法不正确。

17、当滑步完成到右脚蹬地转髋时，多数青少年无从下手，他们不知道是先转后蹬还是先蹬后转。

18、动作过程模糊直接导致动作完成的不协调不完整，对力从下向上的传导造成大的障碍。

19、结果是铅球仅用上肢力量发力投掷，成绩可想而知。

20、5铅球过早离颈。

21、在没有推球前学习者都能将铅球置于锁骨窝处，可当推球时很多人都要将铅球拿离颈部，在肩上的某处空间将球推出。

22、这样做使学习者不能很好的控制铅球重心，使很多本应为动力的力变成了阻力，另外这也是形成包球手型的一主要原因。

23、6出手角度过低。

24、铅球的成绩主要取决于出手角度和出手速度。

25、出手速度又与力量，灵敏等多方面有关。

26、但出手角度多受技术因素影响。

27、笔者发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的学习者中，多数是因出手角度过低而不是过高，出手角度过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的，可以说出手角度低就一定不会有好成绩。

28、错误产生的原因及纠正方法1持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

29、拇指和小拇指贴在球的两侧。

30、(1)造成包球动作的主要原因有(1)持球概念不清。

31、(2)手指力量不足。

32、纠正方法、(1)要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开。

33、(2)辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续抓提放铅球(抓提放动作都在空中完成)。

34、2在持球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展，肘部微微上抬，上臂与躯干保持约90°角，躯干与头部保持正直。

35、产生肘部过度下垂的原因有(1)投掷者不清楚推球时肘部的位置。

36、(2)推球时右手持球过早离开锁骨窝，使肘部下降。

37、纠正方法、(1)加深肘部在推球时正确位置的认识，改进和掌握正确的推球技术。

38、(2)在身体转向投掷方向以前，右手将球始终紧压于锁骨窝处。

39、3“左臂牵引”是在后用力过程中，躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。

40、当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。

41、(3)产生无“左臂牵引”的原因有(1)头部位置不正确，过早地抬头转向投掷方向，致使左肩向左转动。

42、(2)滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动。

43、纠正方法、(1)始终保持头部的正确位置。

44、(2)滑步结束时，左臂向前下方伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。

45、4正确的蹬转是一个连续过程，根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。

46、动作是由跪蹬连续完成的。

47、所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向。

48、膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线。

49、转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。

50、产生右脚蹬地方式不正确的原因有(1)技术动作的概念不清。

51、(2)用力顺序错误。

52、(3)大腿肌群的力量不足。

53、纠正方法、(1)加深跪蹬技术动作的理解，多次无负何练习建立动作程序。

54、(2)反复进行滑步接蹬传练习，并强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝。

55、(3)多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量的练习。

56、5铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

57、产生铅球放位错误的原因有(1)推铅球的完整技术动作理解不清楚将推铅球理解为扔铅球。

58、(2)上肢力量不足。

59、纠正方法、(1)要求推掷者始终将球紧压于颈部。

60、(2)增加上肢力量的练习，如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。

61、6出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

62、产生出手角度过低的原因有(1)头部位置不正确。

63、(2)左臂没有制动。

64、(3)左侧支撑不足。

65、纠正方法、(1)加深头部正确位置的理解。

66、(2)投掷时向天上看，并在适合推球角度尽头的天空中假想一目标，看着这一目标推球。

67、(3)强调滑步结束前的左脚快落，使之形成强而有力的支撑。

68、(4)滑步结束时，身体重心应置于右脚上方，形成良好的后用力姿势。

69、反复进行各种滑步的专门性练习。

70、(2)结论推铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。

71、本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。

72、如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。

1、1楼给自己。

2、铅球注重的是技巧，其实力量与技巧并存是好的，力量主要练小腿、腰腹、胸和手臂。

3、技巧方面简单说一下，投掷人手持铅球进入圈内，侧对投掷方向，手握铅球(握法不用说了吧)，把身体重心降在投掷的反方向的那只腿上，铅球抵住自己的颈部或者是锁骨(一定要紧，不要松，可以把头偏向铅球这边压住铅球)，然后由那只腿发力，迅速蹬地、转髋，以胸部带动手臂，然后在身体打开的情况下(手持铅球的那只手也要打直)迅速将球用手指拨出，掷出后并不代表结束，还有一项比较困难的项目就是降低自身重心，不跃出圈外，不然以违例处理。

4、掷出铅球后，由于自身惯性可以选择换腿来缓解惯性，从而更好的控制自己重心。

5、后从圈内后半部分出场。

6、。

7、这里要大家记住几点，在平时训练的时候一定要注意。

8、很多人没有挺髋的动作，挺髋才会让你的球飞得更高。

9、出手速度一定要快，这完全决定了你的成绩。

10、掷铅球要想办法把全身的力气都用上，所以我们不要忽略了另一只手，用挥舞另一只手来带动自己的髋效果更佳！。

11、掷铅球的时候，可以利用身体的旋转来获得更大的动能，但是这种方法很难控制重心，需要多加练习。

13、那铅球的那只手不要掉，垂直于身体平行于地面，一直到出手的时候，那样容易搏指，如果掉下来了，这会让你的铅球飞得很高，从而失去更好的成绩。

15、掷铅球的站立姿势有两种！一种是侧身一百八十度侧对投掷方向，另一种是侧身四十五度侧对投掷方向，两者没有更好，只有更适合！前者适合力量好的人，后者适合力量稍逊的人！。

16、可以在原地练习拨指！只要有拨指，那么远度会超出你想像！。

17、在考试的时候是采取原地推铅球，是不可以有滑步之类的，所以平时训练主要以原地为主。

18、在平时练习的时候，如果有条件平时应当用大重量的铅球进行练习(男26KG,女5KG)好处自然多。

19、昨天你一次仍，5公斤的，在9米左右，如果很刻苦的练练到考试能到多少，今年高二。

20、满分十二米没有问题呀！只要掌握技巧，多做力量练习，满分没问题！建议暑假不要注意，认真进行力量练习。

21、楼主还活着不？。

22、出手速度怎么练？卧推？。

23、我要考铅球高水平…很难啊！。

1、俯卧撑臂屈伸 。

2、双手用力推离墙壁 。

3、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 。

4、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 ☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 ☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 ☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 ☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 ☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转"满弓"的练习。 ☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 。

5、实心球练习：单手和双手推、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 ☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 ☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。 ☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。 ☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。 。

6、用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 ☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。 ☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。 。

1、真的是不好说啊。

2、掷铅球是一项技术含量很高的运动。

3、要想在短期内提高，我只能说说我的体会了、增加爆发性用力速度，也就是速度要快。

4、出手点要恰当，同时球出手时，身体尽量直。

5、握球动作要正确，以出球时的拨指。

6、掷铅球是全身用力，并且是由下而上的。

7、也就是注意用力顺序和用力的协调，短期做不到。

8、和铅球做好朋友，多拿拿球，找球感。

9、后祝你好运！。

1、我练了9年的体育(主项铅球，副项铁饼)，也算是个前辈了吧。

2、铅球不只是手臂力量好就推的远，它是要讲究全身协调的。

3、首先，你需要有足够的腿部力量，因为腿部力量是铅球主要的力量之一。

4、这个个人觉得蛙跳是提高腿部力量好的方法。

5、(那个时候我训练，教练给的强度大，练完我1个星期不能好好走路，不过效果显著！)再来，你需要腹部力量和背部力量，因为你的腹部力量和背部需要为你的动作连接提供力量。

6、还有就是鞭打，鞭打是所有投掷项目中都必须的动作。

7、这个鞭打的力量不要小看，做的好，它会是你投的远的关键之一。

8、还有就是手臂力量，我建议你可以，快速抓举，挺举，这可以提你的爆发力。

9、重要的是，你必须卧推，这个提受臂力量很不错。

10、至于你的手腕力量，你后的出手，需要你有足够的手腕力量。

11、你可以拿个哑铃抬手腕练习。

12、后是你的手指力量，后的拨指是你后的力量，拨的好，你可以推的比以前远几公分。

13、你可以用手指撑地做俯卧撑，或者用手指抓重物。

14、(当初我练这个的时候，累的手指拿筷子都没力气……)。