1、起床法之规起床法、尿钟法在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中，作品中有一个Gee_Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法”。

2、据漫画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。

3、在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水。

4、如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯。

5、而喝水达到5杯时，只可以安睡三四个小时。

6、漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。

7、发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。

8、心理压力法　　就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。

9、可以人为制造些障碍、自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题。

10、另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。

11、众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。

12、巴甫洛夫起床法　　巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。

13、然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。

14、有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。

1、无利不起早。

2、起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。

3、目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。

4、如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。

5、潜意识的力量。

6、想早起，别设定闹铃。

7、闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。

8、更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。

9、每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识、明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。

10、往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。

11、我几乎每天都是5点55左右醒来。

12、潜意识才是靠谱的闹钟。

13、副作用、如果一开始就潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。

14、潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。

15、潜意识的力量真不太好驾驭。

16、补充、如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。

1、不要做太大的变动。慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。。

2、让自己睡的早一点。你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个（看电视或上网），否则你就要睡到很晚才能充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候（在床上读书很容易困），你会发现你比想象中入睡的要快的多。。

3、你的闹钟放在离床远的地方。如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。。

4、关上闹钟之后立刻走出卧室。不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。。

5、不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话，你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。。

6、给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。。

7、给自己早起的奖励。是的，刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。。

8、充分利用早起的时间。不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。我喜欢利用这段时间来考虑如何准备孩子的午餐，计划今天要做的事情，做早操或者冥想，以及阅读。大概在6点半左右，我已经做完许多人一天做的事情。。

1、一醒来就把自己拉下床刚开始，你还是需要闹钟的协助。

2、在设定的时间(譬如说000)，当闹钟一响时，你需要有意识地帮助自己，在闹钟响的5秒内就把自己拉起床。

3、不必要求马上清醒，只要精神状态能让你走到浴室里就好，甚至眼睛半开半闭，迷迷糊糊走进去都好。

4、在刚开始实践时，早起的你还头昏脑胀，甚至很想再回床上多睡一会，或是多赖个5分钟也好。

5、这些我都懂！记得推自己一把，不要按下贪睡闹铃，不要容许自己再多睡5分钟！在心里倒数5-4-3-2-然后就下床，走到浴室里，不用有多大的意志力，就想像自己在半夜里起来上厕所的样子。

6、只要离开床上，走到浴室里就好！执行醒脑动作、沐浴，泡咖啡进到浴室后，打开热水，眼睛闭着都没关系，就让热水淋浴让你逐渐醒来。

7、科学研究告诉我们，在睡觉的时候，主控者是副交感神经，而透过热水淋浴，可以刺激交感神经，让交感神经慢慢接手身体的状态。

8、一般我会冲个5∼10分钟的热水澡，让清醒程度来到七成左右。

9、接下来再泡杯咖啡，喝下第一口后⋯⋯大概就醒来九成了。

10、然后，就可以准备开始早上的生产力工作了。

11、打卡说早安，然后关掉微信早起后，我习惯在朋友圈上发出起床时间，顺便向大家说早安。

12、这个动作，除了记录之外，也是在塑造一种动力！你不只在宣告自己成功早起了，也透过社群朋友的外在激励，让早起的意志更能持续！但请一定要记得──发完早安文后，就要马上关掉微信！没错，一定要尽快关掉，因为你好不容易早起，可不是要来虚掷掉这些宝贵时间的！社群网路或微信会不断吸引你，叫你要持续浏览。

13、因此社交这类干扰通通要消除。

14、至于如何降低其他的干扰，可以参考前面有谈到“排除工作干扰”的做法。

15、安排高效率的工作早上是用来做高效率工作的，这么宝贵的时间，一定要特别珍惜！所以在开始工作前，可以先用我们前面曾提到的“写下你的工作”这个方法，来帮助自己先聚焦。

16、把消耗脑力、重要、又需要集中精神的工作，都放在早上的时间来做。

17、甚至有时会在入睡前就先想好，明天早起第一个工作要做什么。

1、一醒来就把自己拉下床刚开始，你还是需要闹钟的协助。

1、如何实现起床？无利不起早。

2、起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。

3、目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。

4、如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。

5、潜意识的力量。

6、想早起，别设定闹铃。

7、闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。

8、更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。

9、每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识、明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。

10、往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。

11、我几乎每天都是5点55左右醒来。

12、潜意识才是靠谱的闹钟。

13、副作用、如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。

14、潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。

15、潜意识的力量真不太好驾驭。

16、补充、如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。

17、五秒钟法则。

18、醒来，起不来怎么办？这个时候五秒钟法则简直太管用了。

19、依然是自己与自己的对话、对自己默念“1,2,3,4,发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。

20、而不是昏头又睡过去。

21、亲测有效，而且有效。

22、监督与互助的力量。

23、加入早起小组，好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群(3人成群也足以)，每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。

24、可以适当设定奖惩措施。

25、早起，第一时间在群里打卡。

26、这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。

27、无情大法。

28、如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。

29、每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。

30、只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。

31、如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。

32、早起才能早睡，早起倒逼早睡。

33、熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。

34、不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。

35、当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。

36、补充、循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。

37、不要一下把起床时间从八点提前到五点。

38、这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。

39、对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。

40、今年阅读量一定会爆表。

41、补充、早起，大的前提就是内在驱动和目标体系。

42、没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。

43、当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。

44、起床法之规起床法、尿钟法在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中，作品中有一个Gee_Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法”。

45、据漫画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。

46、在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水。

47、如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯。

48、而喝水达到5杯时，只可以安睡三四个小时。

49、漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。

50、发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。

51、心理压力法　　就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。

52、可以人为制造些障碍、自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题。

53、另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。

54、众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。

55、巴甫洛夫起床法　　巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。

56、然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。

57、有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。

1、睡前喝水的尿钟法、简单实用的闹钟法，以及规律睡眠的生物钟法这三种方法，就是有效的起床的好方法。

2、分享的几个醒脑小妙招，让你能舒适的起床。

3、早睡想要早起，必须要早睡，要自己有足够的睡眠时间。

4、睡眠充足，体力和精力会感到充沛，早上起床才不困难。

5、如果一晚上只睡三四个小时，远远达不到七个小时，早上势必无法按时起床。

6、要养成晚上11点之前入睡的习惯，拒绝熬夜。

7、放慢起床速度这里所说的放慢起床速度，不是让人赖床，而是让人慢些起床，动作不要过猛。

8、冬天起床宜慢不宜快，早上血压本身就会处于高值，起床动作过快，会让血压更高，出现头晕、恶心等不适，人就更不愿意起床了。

9、所以想要在冬天顺利起床，需要放慢起床速度。

10、控制白天睡觉时间日常生活中有很多人有午睡的习惯，有人一睡就是几个小时。

11、白天睡眠时间过长，人会进入深睡眠状态，会越睡越累，还会影响到晚上的睡眠，会造成失眠。

12、前一天晚上失眠或者熬夜，第二天早上自然无法按照原定计划醒来。

1、首先是“尿钟疗法”、在睡觉前算好时间，然后喝一定数量的水，到时候自然会被尿憋醒。

2、睡觉前8小时喝半杯水就可以了。

3、要睡六个小时，就去喝酒。

4、假如睡了4个小时，喝半杯水。

5、由于每个人的耐力和身体状况不一样，所以完全依靠这个方法，怕是会误了工作时间或睡眠时间。

6、二是"巴甫洛夫起床法"、它是一种训练人的心理素质和条件作用的方法。

7、这就意味着在白天将光线调暗，穿上睡衣，戴上眼罩，模拟睡眠场景。

8、然后将闹钟设定在几分钟后，然后躺下假装睡觉，闹钟一响马上起床。

9、这样的反重试，会让人听到闹钟的一跳。

10、这个方法也是因人而异的，对于那些不愿意进入这个模拟场景，想要保持清醒的懒虫来说，训练可能也会有麻烦。

11、三是"心理压力法"、这样的做法就是把闹钟放远一点，伸手摸不到，就会一直被叫醒并关掉。

12、假如你的房间里还有室友，闹钟离得太远一直响，你又不能起来，室友一被吵醒就有可能打你，所以好赶快起床把闹钟关起来。

13、对此，我有一点小小的体会。

14、早上6点多，我的闹钟开着，一旦闹钟响了，我就会有条件反射，爬起来把它关掉。

15、简单有效的起床方法，还是早睡，并且睡眠质量。

16、但是我觉得有另一种方法可能更有用，就是想到办公室里的某个漂亮帅哥，想到学校里某个暗恋的男生。

17、那样就不会有天亮的时候了，然后匆忙起床去见他。

1、定闹钟是一个常规而且有效的方法，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟，闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。

2、尿催法。

3、这一方法需要晚上临睡前多喝水，第二天起床就会觉得有尿意，人就会想要起床排尿，养成早晨排便的习惯也是同样的道理，可以起到作用。

4、但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服，所以不能接受的可以选择其他方法。

5、意念法。

6、到了起床的时候对自己说一些激励的语句，如“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”之类的话，这种方法适用于意念比较强的人，对于意念不够强的人而言是没有效果的。

7、起床时想一些令人开心的事情。

8、早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化，所以很多人起床时心情不佳，醒后想一下那些让自己开心的事情，对于克服大冷天起床会有一定的帮助。

9、卧室装饰尽量明亮。

10、色彩对于睡眠会有一定的影响，深色的搭配会使人的心情沉重，就会想要睡觉，如果把床单被套窗帘换成明亮的颜色，会使我们在起床的时候更加有动力。

11、放音乐。

12、醒来放点令人愉悦的音乐，可以振奋人的心情，听到好听的音乐，做什么都是开心的，那么自然不会觉得太冷不想起床了。

13、提前将空调温度调高。

14、闹钟刚响的时候就把空调温度调高，当室内温度升高不觉得冷的时候再起床。