1、自由泳的基本功    大家都知道海豚的游动方法吧，它是上下波浪式前行，利用身体的蠕动，尾翼的上下摆动前行。学习自由泳这是第一个要学习的，为了更快更好地象海豚一样游动，要自行购买脚蹼，它能协调身体各个部位的一致性；加快前行速度，等到熟练后，脱掉脚蹼，用身体蠕动前行。。

2、    接下来是两只脚打水，要求两条腿、两只脚背绷直，用腰部力量带动大腿，大腿带动小腿上下打水。开始可以在浅水池边练习，感觉有前行的力量时，在浅水区双手指交叉伸直，头埋在上臂中，憋满一口气身体向前，漂浮在水中，眼睛向下看池地，两条腿上下摆动练习大水。需要换气时站起来换气，再前行。。

3、    两条腿打水熟练后，开始练习侧身海豚游。具体是在打水的基础上手臂前伸（左手臂或右手臂），手腕自然下垂，另一只手自然放在臀部，身体倾斜（左45～50度或右45～50度）像真正的海豚一样前行。两侧要交替进行，需要换气时站起来换气，再前行。。

4、    移臂挂起练习，海豚游当中，把手臂摇臂上提（左侧或右侧）高高抬起（角度应跟身体在一个水平线上），自然带动前臂，手腕靠近泳镜处，这个阶段要求练习时间相对要长一些，多花一些时间。。

5、    移臂练习，手腕在泳镜处时前伸入水，随之身体倾斜（左手臂入水，身体向左倾斜，反之亦然），这时另一只手臂摇臂上提，到达泳镜刚入水时，另一只手臂开始抱水、划水。同时两只脚掌不停的打水。使其身体浮在水面上。两只手臂交替入水要像同心轮一样，不停地出水、摇臂、入水。。

6、   换气，在划水时，开始转身，手臂要移除水面时，开始转头，嘴漏出水面，并吐净口气，再瞬间吸满气入水。反向相同。。

1、打腿、打腿是自由泳的基础，把基础打好，在后期的学习中，你在可以稳定自己的身体位置。

2、一般自学者都要经历1－3个月不等的打腿练习，从直腿到鞭腿，当你可以轻松连续打100m时就可以进行下一步的学习了。

3、转肩、没有转肩就没有划手。

4、在练习打腿的过程中，同步可以进行在陆地上的转肩练习。

5、如果你的肩膀灵活性不够好，那么你的划手就很难做到正确的动作。

6、陆上模仿、通过陆地上的模仿动作，去了解每个部分的划手动作，捋清楚顺序和关联性，同时形成一部分的肌肉记忆力。

7、陆上模仿是自由泳划手学习中不可缺少的一部分！通过陆上的模仿练习，一步一步的了解自由泳每一部分的动作应该怎么做。

8、空中移臂、运用灵活转肩轻松的移臂。

9、空中移臂是水面部分的手臂动作，每次划手结束，手臂从后往前回到起始点，准备下一个划手动作。

10、换气、初学者要注意两侧换气，尽量不要产生明显的强弱侧。

11、自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说，有一定的难度。

12、蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。

13、扩展资料技巧呼吸的技巧。

14、有规律的呼吸才能让自由泳游得更顺畅，更远。

15、而且好是能够掌握双边换气的技巧，这也会在游自由泳的时候能更好的控制好左右平衡。

16、划水的技巧。

17、自由泳的前进动力主要是来自于划水，通常划水的方式是屈肘划水，加速推水，也有直臂划水的，但很少有教程是教直臂划水的。

1、手臂动作是自由泳的动力来源，身体在水中尽量保持平直，手入水后勾手提肘，使肘关节处于高点（如下图）：。

2、紧接着向下划水，掌心向下方指尖接触水，随后小臂大臂自然的插入水中（如下图）：。

3、然后是抱水，在水下逐渐弯曲手肘、手腕，为下一步做准备（如下图）：。

4、上一步完成后，就是起到关键作用的划水，由于肩膀的旋转带动大臂、小臂自然地滑动，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，这一动作是自由泳前进动力的来源，发挥推动的作用（如下图）：。

5、出水换气：以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度大的时候，是换气的好时机。这是利用了当臂用力划水时，水流在头两侧形成的波谷吸气（如下图）：。

6、移臂：完成出水换气后手肘仍在水外处于高点，此时要将手臂向前方移动，重复上述动作再次进入水中。记住入水后划水路线要呈S形（如下图）：。

1、手臂动作是自由泳的动力来源，身体在水中尽量保持平直，手入水后勾手提肘，使肘关节处于高点(如下图)：。

1、手臂动作是自由泳的动力来源，身体在水中尽量保持平直，手入水后勾手提肘，使肘关节处于高点(如下图)：。

1、手臂动作是自由泳的动力来源，身体在水中尽量保持平直，手入水后勾手提肘，使肘关节处于高点(如下图)：。

1、学习自由泳的方法、双手入水位置位于肩部延伸线与躯干中心线的中间位置，以拇指为主导，斜向插入水中。

2、在进入水中后，继续向前，胳膊、肘、肩膀向前延伸。

3、当身体旋转时，屈腕，屈肘，手臂向外，向后抓水。

4、当手向下划水时，手臂向内、上、后方向转动，维持高肘和手臂的划水动作。

5、当你的胳膊与水平方向垂直的时候，你的手向前，你的身体开始向外，向上，向后，一直到你的大腿，然后把你的胳膊从水中拉出来。

6、出水后，手臂自然放松，手臂在空气中向前移动，保持肘部的高度。

7、然后双手在肩膀上一划，就进入了水中。

8、自由泳并不是一种泳姿，而是一种竞技性的运动，其赛制对泳姿的要求不高，而爬泳是一种结构合理、阻力低、速度均匀、速度快、省力快的游泳体式。

9、扩展资料、自由泳，由于其运动结构合理，省力，阻力小，是目前快速的游泳体式。

10、自由泳的技术特征是、身体在水里仰卧，头部和肩膀略高于水面，在游泳过程中，躯干围绕着身体的纵轴适当地向两侧翻滚，双臂交替划水，以推进身体向前。

11、在进入水中后，运动员的划水轨迹呈现S型，同时呼吸和划臂的配合也很好。

12、当手臂有力地划水时，通过头部两侧的气流来吸气。

13、以下内容供参考、百度百科-自由泳。

1、游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸；下水前做准备活牢肤动，不容易脚抽筋。。

2、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口慢慢吐气，起来，练到背能浮起。（肚子里有海鉴矿气，才能浮起来，学得才轻松。）。

3、水下蛙泳：浅池用口吸气，潜入水中，重心前移，脚蹬手划。（手：双手前伸并掌，向左右、下30度、后用力划水，提手曲肘。脚：外转五仗90度，（脚趾向两边）横蹬开45度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。）。

4、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸足气，再收腿。反复练习即可。。

5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。。

6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会。。

1、游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸；下水前做准备活牢肤动，不容易脚抽筋。