1、首先我们在360管家或者控制面板里，找到英伟达显卡和驱动，有几项我们给它进行删除，不能保留。

1、臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至大高度，腿内侧发力夹腿。。

2、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧。双脚跟不要离地。

3、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全脚掌着地，右脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡。

4、坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体向前倾，挺直后背，不要低头。

5、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定 。

6、双膝大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感强烈的姿势 。

7、双膝大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感强烈的姿势 。

1、练劈叉的方法如下、先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是、前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。

2、②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。

3、③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习(并可左右互换)。

4、要点和理论、其练柔韧的时间好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。

5、因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很多。

6、其练习柔韧时好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。

7、对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是、例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

8、其练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。

9、拳谚云、“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。

10、可见压与踢的配合是之重要。

11、其练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

12、其初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。

13、紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，好选择木地板场地比较好。 。

2、做好充分的热身。 练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 。

3、练习拉韧带。 每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。 。

4、每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。 。

5、借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。 。

6、掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，后压到大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。 。

7、劈叉注意事项。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。 。

1、练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。

2、好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉，像木地板铺设的场地就不错，更不易受到伤害。

3、在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。

4、想要练好劈叉，那好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在晚上睡前练习更有益。

5、当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。

6、压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。

1、男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下、首先要想快速劈叉重要的就是柔韧度要拉开。

2、练柔韧的时间好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。

3、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。

4、紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

5、练习柔韧时好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。

6、练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

7、练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。

8、拳谚云、“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。

9、可见压与踢的配合是之重要。

10、扩展资料、竖劈腿、腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

11、横劈叉、腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

12、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。

13、练柔韧不能心急，要慢慢来。

14、如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。

15、所以一定要小心。

16、甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。

17、参考资料、百度百科-劈叉。

1、我是练散打的。

2、韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

3、散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉)，还有脚踝的韧带。

4、拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

5、劈叉的方法的话、首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张。

6、一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来(好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好)，当自己觉得已经到极限的时候，(好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒。

7、后，按照这个方法做五组。

8、如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

9、一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

1、劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现。

2、劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。

3、练劈叉的方法、做热身活动，跳绳五分钟，保持心率在110至130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子三个部位旋转，放松身体肌肉，防止拉伤。

4、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

5、一般建议采用静压法、将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

6、全面拉动身体的韧带，同样采用静压法，大约五分钟左右。

7、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，反复练习，逐渐向180度靠近。

8、一周后即可练习横叉。

1、在开始之前，通过在下犬式和仰卧英雄式中缓慢呼吸来热身。

2、然后练习拜日式A和B两到三轮。

3、记住，无论能练习到什么状态，都没关系。

4、请专注于正位。

5、加强侧伸展式，进入站立劈叉的一个要点是伸展腘绳肌。

6、山式站立，双手侧平举。

7、双手体后合成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人大极限。