长时间运动后，跟腱会感到不适。无论是跑步、踢球还是打球后出现跟腱疼痛，都应按照以下步骤进行缓解。跟腱疼痛通常是由于小腿肌肉过于紧张、足弓力量不足以及脚踝刚性力量不足所致。首先，找到腿部跟跟腱交界的位置，从上到下找到紧张的位置，然后用手指按压，进行20次勾脚和绷脚的动作，依次将其放松。其次，使用放松球放松足底，找到酸、胀、紧的位置，然后用手指按压，进行3-5分钟的放松。如果您是平足，则会发现小腿特别紧张，跟腱状态也会很差。第三，进行拉伸，脚尖朝前，脚后跟不离开地面，身体慢慢向前倾，找到拉伸感，然后深呼吸放松，每次重复3-5次。第四，跟腱的力量不足也会导致跟腱疼痛。因此，选择瑜伽砖，用脚掌踩在上面，先进行提踵，然后慢慢降低脚跟，因为肌腱类的恢复更喜欢进行离心训练，因此每次进行8-12次。第五，增强脚踝的刚性力量，充分感受大脚趾踩地的感觉，这样可以更好地进行离心训练。您需要按照放松、拉伸、力量训练的顺序进行，坚持一周后，您会发现跟腱疼痛得到了明显的改良。如果您还有其他问题，请在评论区留言。

这种小腿适合减肥。如果你的小腿放松时肉松弛，但稍微用力就会变成硬邦邦的肌肉，那很可能是由于久坐导致足部功能退化，再加上脂肪堆积形成的脂包肌。今天我要分享一套精准的训练动作，可以轻松改良小腿粗壮。·动作一：放松胫骨前肌。先找到胫骨前肌的位置，在小腿前侧偏外侧的位置，用泡沫轴滚压小腿，以加强足背屈能力，提升足踝稳定性。每组做六十秒，做两组。·动作二：放松小腿后侧。坐在垫子上，将泡沫轴放在小腿下方，用力来回滚动，会感到小腿后侧有明显的酸胀感。这个动作可以恢复肌肉弹性，提升足踝功能。每边做六十秒，做两组。·动作三：练习坐姿抓脚趾。坐在垫子上，将五个脚趾像握拳一样紧握，以加强足部稳定性。每次紧握二十秒，做四组，每组二十秒。·动作四：练习跪姿压脚趾。双脚分开一个拳头的距离，将拇指摆正，缓慢向下坐。这个动作可以纠正足底力线，让足底和小腿的筋膜得到充分的松解。每组坚持一分钟，做三组。学会了吗？

首先，要想科学瘦小腿，弄清人的腿部组成很关键！（图1）人的小腿是由小腿后肌群组成，其由浅到深为小腿腓肠肌，比目鱼肌，胫骨后肌，腘肌，腓骨长肌，趾长曲肌，腓骨短肌，拇趾长曲肌，而腓肠肌的功能完全可由其他肌肉替代，而其体积很大。所以如果爱美人士对自己的腿型不是的满意，那么可以通过瘦腿针技术来改良。【哪些人适合注射瘦腿针？图2】准备一个长身镜，垫起脚尖、脚跟离地，检查小腿腿部线条，若肌肉线条不流畅，某块肌肉用力产生大肌，就属于肌肉型小腿，适合用瘦腿。【注射瘦腿针后的注意事项】▲瘦小腿后受术者可能会感觉到小腿有点使不上力，这是正常的情况，一般术后一个月左右这种感觉就会好转。▲瘦小腿后受术者需要避免对注射部位进行挤压，以免影响瘦腿针在受术者的小腿手术部位进行作用。▲瘦小腿因为在注射部位会有几个不同的注射点，在手术完成后的三天内需要尽量避免注射点碰触到水，以免造成感染。▲瘦小腿后为了让注射部位尽快恢复，受术者需要多加休息，避免长时间的逛街或者是行走。

NBA球员的小腿肌肉线条，实在是太漂亮了，这样的小腿，堪称艺术品也不为过！这样的小腿，跟踺特别长，小腿肌肉紧致有力，使得拥有者的弹跳异常强大。你看，传奇人物艾弗森，虽然只有183cm的身高，在长人林立的nba联盟里，简直就是小矮人一个。理论上来讲，根本不适合打球，更别说打出自己的一片天地扬名立万了。可神奇的是，艾弗森凭借黑人异于常人的身体条件，硬是打破传统和世俗的偏见，成为NBA大名鼎鼎的人物，扣篮得分信手拈来，突破上篮轻松异常，不得不说他凭借自己的天赋异禀，创造了篮球界的一个奇迹！

导致小腿疼痛的主要原因是训练思路。·1、小腿上主要分布着胫神经、腓深神经和腓浅神经。我们需要考虑肌肉是否过度紧张，是否存在足踝扳机点导致的神经卡压。·2、小腿上主要肌肉包括比目鱼肌、腓肠肌、胫骨前肌和腓骨长肌。它们的主要功能是足背屈、足跖屈、足内翻和足外翻，还有一些深层小肌肉负责维持平衡。·3、体测后表线显示足底筋膜、趾短屈肌、足母展肌和小趾展肌存在问题。这些肌肉的主要功能是五指抓地能力。·4、骨骼排列和关节是否紊乱？是否受过损伤？踝关节的功能是否正常？踝关节灵活度应达到足背屈20-30°，足跖屈40-50°，足内翻45°，足外翻25°。·5、足弓是否塌陷？是否存在XO型腿，因为足内外翻导致的？

小腿肌肉放松教学版，简单易上手！想松哪儿就松哪儿，你说了算！内侧放松的本质在于放松小腿后侧肌肉，只需从内侧按压即可。看，按压的正是小腿后侧的增生部位。从这个缝隙中，我们可以将小腿三头肌轻松地推出去。如果不按压这里，你的屈肌是从哪里来的呢？还有一条重要的肌肉——胫骨后肌。这是胫骨前肌和胫骨后肌的区别。无论按压哪个位置，都可以轻松放松肌肉。从这条线开始，即内踝后面一点的垂直线上，找到骨头和肌肉之间的缝隙，向后滑动，然后用力向内按压。这样可以全面放松肌肉。我建议你们先从轻量级开始，慢慢试探，感受这种酸与小腿后侧的酸不同。这种酸可能会让人有些不适，但这种不适感还能承受吗？太棒了！

小腿=第二心脏，注意保护小腿，就要有效锻炼小腿肌肉，增强静脉收缩能力。#小腿肌肉简介#