大家好，我是郑医生。许多人都有这样的小腿静脉曲张，这是长期站立和体力劳动所致。静脉曲张常见于医生、老师、警察、保安、收银员等长期站立的人，以及其他需要站立的职业。那么，如何预防和调节下肢静脉曲张呢？首先，要改变工作和生活习惯，避免久坐。可以用热水泡脚、做小腿按摩等方法。其次，避免辛辣饮食，适当进行体育锻炼，如快走、慢跑等。坐立时可以做勾脚动作，增加小腿肌肉泵的作用，促进静脉回流。对于症状较重、局部静脉曲张团管较多的人，可以考虑穿弹力袜进行加压调节。对于不想手术的患者，建议穿弹力袜进行调节。早上穿，晚上脱，可以明显改良静脉曲张的症状，同时还可以预防静脉曲张的进一步加重。如果静脉曲张保守调节效果不佳，症状持续加重，或不想长期穿弹力袜，甚至出现并发症，如皮肤瘙痒、溃疡、血栓，就需要通过手术调节。我可以开展大型静脉高位结扎加部分剥脱术，手术时间短，风险低。如果你也有下肢静脉曲张，建议及时就医调节。

大家好我是妇科的小刘护士。今天我来跟大家聊一聊踝泵运动。近年来踝泵运动作为预防下肢深静脉血栓的重要措施之一，因其简单、方便、有效以及经济，已经受到了临床的广泛应用。什么是踝泵运动？是指通过下肢肌肉收缩，带动踝关节运动，起到像泵一样的作用，促进下肢血液循环及淋巴回流，从而达到预防血栓的目的。对于长期卧床的患者可以促进血液循环消除肿胀，同时还可以增强肌力避免肌肉萎缩。踝泵运动通常适用于哪些人群？如长期卧床、妊娠和分娩，心肺功能不全及感染的患者，及长期保持坐位或蹲位的患者。对于以下人群是不建议进行踝泵运动的，如血栓已经形成骨静脉置管、病理性骨折、踝部骨折，全身状况极差及病情不稳定的患者以防二次伤害。踝泵运动到底应该怎么做？通常分为以下3个部分：踝关节趾屈，背伸运动及踝关节环转运动。·首先将两腿轻轻分开。·踝关节趾屈缓缓将脚尖勾起朝向自己至大限度保持5-10秒。·背伸运动是指缓缓将脚尖下压至大限度保持5-10秒。·踝关节环转运动是指以踝关节为中心做360度旋转，尽量保持动作幅度大。通常建议每天做3-4次，每次20-30组，同时也可以根据自己的耐受能力适当调整频次。以上就是我所说的踝泵运动，你学会了吗？

人们常说肌肉是人体的第二心脏。确切地说，“小腿是我们人体第二心脏”，再精准一点说，腓肠肌才是人体的第二心脏。腓肠肌（小腿显摆那两块）维持人体下肢稳定的功臣。该肌肉群的收缩，会把下肢大量积聚的血液挤压至回心脏，发挥了泵功能，医生把其称为“肌泵”。有资料显示人体70%的静脉血会通过小腿部位“泵回”至心脏。百病从脚生，是中医术语。说的是叫有一个涌泉穴与心相通，许多病皆因脚受寒而起。中医说法与西医虽不同，假如我们把小腿也保护好，锻炼好，是不是对“百病从脚生”的补充呢？这样，你就知道为什么说好的运动是快走慢跑了吧。——波子哥谈运动与小腿20221229

踝泵运动锻炼预防下肢深静脉血栓。大家好，我是脊柱医生尚荣安。手术后卧床患者因不能活动血流缓慢容易形成下肢深静脉血栓，血栓脱落可治致肺栓塞危及生命。踝泵运动是通过踝关节运动促进下肢血液循环和淋巴回流，能够有效预防下肢深静脉血栓。自我锻炼简单易学，下来大家跟我一起学习踝泵运动锻炼的方法。·1.背伸运动：躺在床上下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己至大限度，保持10秒钟，放松。·2、距屈运动：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，脚尖缓缓下压至大限度时，保持10秒钟，然后放松。·3.踝关节运动：以踝关节为中心，脚做360度环绕，尽量保持动作幅度大，顺时针逆时针环绕5次。·4.踝泵运动频次每次5-10分钟，每天3-5次。你学会了吗？点赞关注评论。

今天我想再次强调一个动作，可以拯救很多人的生命。希望大家能够点赞、转发，和我一起为更多人提供帮助。血栓是一种极其危险的疾病，它可以堵塞身体的任何部位，特别是大脑，导致脑梗。因此，我们需要采取预防措施来避免血栓的发生。在脚上有一个化血栓的开关，只需要一个简单的动作就可以打开它，从而预防血栓的形成。这个小动作就是勾绷脚，每天只需要10秒钟，就可以有效预防血栓。通过勾脚和绷脚，可以促进下肢血液循环，就像一个小型泵一样，增强血液流动。#下肢泵简介#