卷腹没效果怎么办？8个瑜伽球虐腹半年练出马甲线！小白是小基数女生，容易长小肚子，光凭徒手卷腹两年才能练出马甲线，动作不对还容易腰疼。小白发现瑜伽球卷腹能提高难度、保护老腰，做对6个动作不出半年拥有蚂蚁腰⬇️1.平躺摆腿：瘦两侧赘肉。夹住瑜伽球左右摆动， 用两侧腰肌力量摆动20个重复做6组，感受腰肌紧致感2.夹腿卷腹：瘦下腹赘肉。抬头保持后腰贴地，夹住瑜伽球上下摆动15个，重复做4-8组3.侧身抬腿：瘦两侧腰肌。夹住瑜伽球用侧腰力量抬高停住5秒，每次抬高10个重复做6组4.猫式抬腿：保持身心平衡。单手单脚撑住瑜伽球，用腰腹力量保持5-8组，练出蚂蚁腰5.平板支撑：紧致全身肌肉。保持瑜伽球平衡紧致全身，平板支撑1分钟6.伸腿卷腹：瘦下腹赘肉。抬腿支撑滚动瑜伽球，每次滚动15个重复做6组 #徒手瑜伽简介#

徒手训练价值才大。大家好，我是谢言。平时很多人说徒手锻炼或者什么都不拿不用器械的健身有效果吗？徒手的锻炼历史其实长，武术和瑜伽都有上千年、几千年的历史。效果好不好并不在于你选择哪一个动作，而在于任何一个动作你做的做的是否精细化。比如练武术和瑜伽里面都有的一个人类基础动作叫做下蹲。下蹲的过程中如何才能效果？效果更好又可以避免到你膝盖疼痛？当你不负重的情况下下蹲可以练到你的小腿、大腿、臀部塑形，还有腰腹的一个收紧、核心稳定的能力，还可以塑造你的腿部侧面前面和后面的线条。但是有不同的练法，做一个简单的版本。现在做一个演示，你的脚比肩膀稍微宽一点，因为这样做起来难度会比较低。然后做一个下蹲，侧面可能会看的更清楚。吸气准备，臀部向后做，同时屈膝。上身尽量是挺直的，如果你不能做的很低，建议做到大约水平线就可以了，或者手放在两侧。三、二、一。蹲的过程中，初级训练者我建议不要尝试屏气或者是刻意的做一些呼吸的调整，你要做一些自然的呼吸状态下，有呼吸、不要憋气，没有做完之后呼吸的困难这样就可以。如果还有相关问题可以留言或者是来到线下。

哎，自从生完两个孩子后，老公明显对我不感兴趣了，因为我能自己也感觉到阴道变松弛了。近气色比较差，就去了一家美容院，保养皮肤的时候，里面的小姐姐给我介绍说，她们这里有一个新项目，叫做徒手缩阴，针对产后出现松弛的女性很有效果，说的我很心动，不过有点贵，万把块钱，所以，我想问问现在流行的那个徒手缩阴真的管用吗？乔女士咨询妇科医生。乔女士，一个30多岁的职业女性，自从生完两个孩子后，发现老公明显对她不感兴趣了。她也能感觉到自己的阴道变松弛了，这让她心情沉重。近，她的气色变得很差，为了调整心情，她决定去美容院保养皮肤。在美容院里，她无意间听到了一个新项目——徒手缩阴。据美容院的小姐姐介绍，这个项目针对产后出现松弛的女性很有效果。乔女士心动不已，但考虑到价格不菲，她决定先咨询妇科医生。乔女士来到了一家妇科诊所，向医生咨询了这个徒手缩阴项目。医生告诉她，徒手缩阴确实是一种缓解产后松弛问题的方法，但效果因人而异。随后，医生向乔女士解释了产后阴道变松弛的原因：1. 孕期胎儿压迫：在怀孕期间，随着胎儿的逐渐长大，对盆腔和盆底肌肉施加越来越大的压力。这种持续的压迫使得盆底肌肉逐渐松弛，失去原有的紧实度。2. 分娩过程：分娩过程中，宝宝需要通过阴道产道，这使得阴道和盆底肌肉进一步扩张。尤其在顺产的过程中，阴道组织和肌肉可能遭受更大的拉伸和损伤。3. 胶原蛋白减少：随着年龄的增长，女性体内的胶原蛋白逐渐减少，这会导致皮肤和肌肉组织失去弹性。产后，由于荷尔蒙水平的变化，胶原蛋白的流失可能加速，从而导致阴道松弛。4. 荷尔蒙水平波动：怀孕和分娩过程中，女性体内的荷尔蒙水平发生很大变化。分娩后，荷尔蒙水平逐渐恢复到孕前状态，但这个过程可能导致阴道松弛。5. 缺乏锻炼：很多女性在怀孕期间和产后由于各种原因减少了锻炼，尤其是盆底肌肉锻炼。这会导致盆底肌肉逐渐失去力量和紧实度。乔女士继续询问道：要缓解产后松弛现象，可以采取哪些方法？医生回答道：“要改良产后松弛状况，可以尝试以下几种方法：盆底肌锻炼：盆底肌锻炼，又称为凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的特殊锻炼方式。通过有规律地收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉力量和紧实度。建议在产后恢复期后开始进行，并在医生指导下进行。瑜伽：瑜伽是一种全身运动，可以帮助提高身体柔韧性和力量。特定的瑜伽动作，如猫式、桥式等，可以针对性地锻炼盆底肌肉。建议在产后充分恢复后，在瑜伽教练的指导下进行。均衡饮食：保持均衡饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体组织的修复和恢复。同时，避免过多摄入高热量食物，以免加重盆底肌肉的负担。保持良好的体重：过重可能加大盆底肌肉的压力，从而加剧松弛现象。因此，保持健康的体重对于改良产后松弛状况至关重要。调整生活习惯：避免长时间站立、久坐，以减轻盆底肌肉的压力。此外，尽量避免剧烈运动和提重物，以免对盆底肌肉造成过大的负担。按摩与物理疗法：一些温和的按摩和物理疗法，如生物反馈和电刺激，可以帮助盆底肌肉恢复力量和紧实度。这些方法需要在专业医生的指导下进行。请注意，改良产后松弛状况需要时间和耐心。在实施上述方法时，要保持积极的心态，并按照医生或专业人士的建议进行。如在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业帮助。在听医生的建议后，回到家后，乔女士开始尝试盆底肌肉锻炼。一开始，她感到困难，因为并不知道该如何锻炼这些肌肉。但是，通过医生给我的建议，乔女士慢慢地找到了一些适合我的锻炼方法。在锻炼的过程中，乔女士逐渐感受到盆底肌肉逐渐变得紧实，这让她感到开心。几个月后，乔女士再次去见了医生，让医生帮她检查一下。经过检查，医生告诉她，她的盆底肌肉已经逐渐恢复到了正常状态。乔女士感到高兴，也意味着她可以重建和老公之间的亲密关系。参考文献：刘红, 董慧娟, 李志红. 产后盆底功能障碍的预防与康复策略[J]. 中华实用诊断与调节杂志, 2014, 28(5): 507-509.注：本文内容为同业投稿的真实案例，现与大家进行分享交流。

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美容院日常来补水。夏天来了，太阳把我们的皮肤水分都给晒干了，我们今天也去补水。这里就是嗨皮站台，就在江汉路地铁口2号线B出口下去。记得一定要提前预约，不然你很有可能做不到。我们现在就开始做面部补水护理啦。你好我是万阡皮肤管理师萱萱。今天由我来给你操作面部瑜伽项目。整个产品它会使用万阡的4款明星产品配制而成。面部瑜伽相当于是徒手整形的日常版。力度要比普通护理力度更大，力度是直接渗透到筋膜层，经常对筋膜层进行物理定位起到提升固定筋膜的效果。它跟徒手整形相比，没有徒手整形那么痛，也没有徒手整形那么贵。你后期坚持做是一定可以达到徒手整形的提升效果。一会在操作过程中，你可以好好感受一下。整体做完会给你带来不一样的皮肤改变，所以说朋友们一定一定要提前预约，里面全部都已经满了。

给大家分享2套，徒手在家就可以练的翘臀动作，同样可以让你练到臀部炸裂，一起来试试吧！