减重和减脂有何区别？今天的视频将为你解答。减重指的是减轻体重，包括脂肪、肌肉和水分等成分。当这些成分减少时，体重也会随之下降。减脂则是减少体内脂肪，即身体上的赘肉，可以通过捏捏腹部来判断。只有减少这些赘肉，身材才会变得更加苗条。然而，如果只追求减轻体重，而不降低体脂率，即使体重下降，也可能看起来像个胖子。例如，如果体重为110斤，但体脂率为27%-8%，仍然会显得肥胖。如果体重为120斤，但体脂率只有20%，就可以看到腹肌，身材也会更加苗条。因此，要注意的是，减重并不是的目标，更重要的是减少体内脂肪。如果还有疑问，可以看看我的主页视频。

三伏天想要轻松瘦身，记住这6条金句：1，初期减重，只需戒掉甜点零食，就能见效。2，轻度肥胖者减脂，试试变速跑，更能提高燃脂效率。3，梨型身形的你，裤子宽松点，选择白肉替代红肉，豆浆和冷饮少碰。4，压力肥是存在的！皮质醇过多就是元凶，而压力大多源于“天天称体重”。5，110-140斤减肥这么吃：200克瘦肉，1-2个鸡蛋，1杯牛奶，3两主食，1斤绿叶蔬菜，2000毫升水。6，每日热量摄入，约等于基础代谢率，便能形成300-500大卡的热量缺口，看到体重下滑。不会做减脂餐，怎么吃够基础代谢呢？试试用"轻卡代餐"代替午餐或晚餐，其热量相当于4个苹果，饱腹感能与20个水饺相媲美，一个月减去5-10斤！现在单盒降价40，4盒装更是直降163，活动在??网页链接‼️不要错过这个机会！#燃脂简介#

如何提高燃脂效率？（干货分享）了解身体燃脂的规律是提高燃脂效率的关键。同样的运动时间，别人瘦得更快，你却没有效果。首先要知道，身体主要依赖糖原和脂肪来提供能量。刚开始运动时，糖原是主要的能量来源，但随着运动时间的增加，脂肪逐渐成为主要的能量来源。因此，在糖原储备不足的情况下，燃脂效率更高。糖原储备不足通常发生在起床后或连续6小时以上没有进食或刚结束锻炼时。此时，进行低强度有氧运动，例如步行或慢跑，可以更快地消耗脂肪，从而提高燃脂效率。在锻炼前或锻炼过程中，避免饮用含糖饮料，因为这会很快补充糖原。运动时间至少要持续30分钟。第二个提高燃脂效率的方法是进行高强度运动，例如进行HIIT或快速爬楼梯等运动。高强度运动可以快速消耗糖原，使脂肪更快地提供能量。如果此时仍进行低强度运动，可能会导致脂肪还没有被充分消耗，运动就已经结束了。因此，在进行有氧运动时，应尽量选择高强度运动，以达到更好的燃脂效果。

夏天减肥，必须知道的10个冷知识：1，脂肪主要通过呼吸排出，而非汗液。2，早睡早起，是简单的燃脂方法。3，月经期间狂吃不胖，都是骗人的。4，全身减脂是可行的，但局部塑型也很关键。5，清晨排完便后空腹称重，结果接近真实体重。6，月经期体重增加3-5斤是正常现象，月经结束后将恢复。7，燃烧脂肪可能影响胸部，因为胸部主要由脂肪组成。8，不挨饿瘦不下来，但这里的挨饿，是指的“适度饥饿”，而不是节食。9，燃烧一克脂肪，需配合三克水，因此每天至少需要饮用八杯水。10，每天创造300-500卡路里的热量赤字，坚持一周，你会看到改变。如何制造“热量赤字”呢？如果你太忙，没时间做减脂餐，可以和5万胖友一样，用“轻卡代餐”代替午餐或者晚餐，28天一周期，减5-10斤很正常！现在夏日活动中，单盒直降40，4盒装月餐直降163，活动在??网页链接。夏天代谢快，别错过一年一次的黄金减肥期！

什么是梨型身材？有些女生四肢纤细，身上所有的肉都长在臀部跟大腿上，这就是梨形身材。金金的身材就是个大梨，她跟着训练之后臀部跟大腿明显受了一大圈。金金的训练计划就是全身注射+下肢塑形。全身燃脂的基础上面，着重下肢的塑形训练。动作一：开合跳。可以快速提高燃脂心率，让我们的脂肪开始供能。动作二：深蹲开合跳。这个动作可以增加你的臀部腿部的力量，并且也能帮咱们达到燃脂的心，让你的脂肪持续燃烧。动作三：侧提膝。这个动作不稳定，它可以激活你的深层肌肉去发力。动作四：箭步蹲。这个动作会新手可以辅助桌子、椅子和墙面，它可以帮你改良大腿外翻小腿。