正在增肌的你一定要知道以下5点，可以帮助你少走很多弯路。肌肉增长的原理主要涉及到肌肉蛋白质合成的过程，当进行力量训练和提供适当的营养支持时，肌肉会适应性的增长和修复，从而实现肌肉的增长。肌肉的增长5大步骤一定要懂。·第一点、肌肉适应性生理反应。当进行力量训练时，肌肉组织会受到刺激引发适应性生理反应，包括肌肉纤维的损伤和炎症的反应。在恢复和修复的过程中，肌肉会适应性的增长和增强以适应训练复合的要求。·第二点、蛋白质合成。蛋白质是构成肌肉的基本组成部分，在肌肉增长过程中蛋白质合成是至关重要的。当提供足够的蛋白质摄入时，身体会启动蛋白质合成过程，合成新的肌肉蛋白质，从而促进肌肉的增长和修复。·第三点、营养供给。增肌需要提供充足的营养供给。蛋白质是增肌的关键营养素，它提供构建肌肉所需的氨基酸。碳水化合物是提供能量的重要来源，为训练提供所需的燃料。脂肪也是必须的能量和营养素，此外还有一些维生素、矿物质和其他的微量元素也是在肌肉增长过程中发挥重要的作用。·第四点、刺激肌肉训练自己。力量训练是促进肌肉增长的关键，通过进行重量训练和肌肉力量训练可以刺激肌肉生长。重量训练应该包括多个肌肉群的训练适应适应的去复合和适度的训练强度变换训练变化、训练计划、增加训练强度和挑战肌肉，是激发肌肉生长的重要因素。·第五点、充分休息和恢复。休息和恢复对于肌肉增长同样重要，在训练后给予肌肉足够的休息时间来恢复和修复是必要的。充足的睡眠、合理的休息间隔和恢复策略可以帮助肌肉适应训练并促进肌肉增长。需要注意的是，肌肉增长是一个相对慢速的过程，需要坚持训练和正确的营养支持。个体因素、基因、年龄和性别等因素也会影响到肌肉增长的速度和结果。好在增肌过程中咨询专业的健身教练和营养师，以获得个性化的指导和建议。后希望这些对大家有帮助，拜拜我是侯教。#肌因素简介#

肘关节至手腕无力是怎么回事肘关节至手腕无力可由外伤、颈部疾病、肌筋膜炎、肱骨外上髁炎等因素引起。1.外伤：前臂受到外伤尤其是锐器切割伤后，可导致支配前臂肌肉的神经发生损伤或断裂，可引发肘关节至手腕无力的表现。2.颈部疾病；伴有严重的颈椎病、颈椎管狭窄、颈椎间盘突出等疾病时，可导致前臂神经传递功能发生障碍，局部肌肉失去神经支配，可出现肘关节至手腕无力的情况。3.肌筋膜炎：前臂处长期过度劳累，可引发肌筋膜炎，局部出现无菌性炎症，受炎症刺激可出现麻木、疼痛及乏力等症状。4.肱骨外上髁炎：主要因长期过度旋转屈曲肘关节所致，可导致肌腱及其止点出现钙化或损伤，可引发肘关节至手腕无力的表现。当肘关节至手腕出现无力的症状时，应及早就医诊治，在专科医生指导下积极行适宜调节，有助于及早缓解不适症状。钟群杰|小荷医典专家团|北京大学人民医院 骨关节科 副主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病调节依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学调节。

?很多人都认为敏.感肌是由于使用错误的护肤品造成的，其实不是完全正确的。除了外界因素，内在因素也是导致敏.感肌的一个重要原因。而对于内在因素的改.善，我们可以从饮食方面入手。?第.一款食物是鳕鱼。鳕鱼含有大量的不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于促.进.细.胞.再.生和修.复肌肤，缓.解.敏.感肌症状。?第.二款食物是菠菜。菠菜中富含铁、钙等微量元素以及维生素C，能够清.除体内的自.由基帮助皮肤抵御氧化损伤。?第三款食物是酸奶。酸奶中含有大量的ru酸杆菌，能够增强肠道功能，有助于调节身体免.疫系统，改.善肌肤敏.感。?第四款则是豆类。豆类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对于肌肤的修.复和保.湿具有很好的作用，同时也有助于调节身体内部的激.素平衡。?zui.后一款则是燕麦。燕麦是一种高纤维、低糖的食物，可以预.防.过.敏及疲劳，调节肌肤的水分平衡。赶紧准备食材，为自己的敏.感肌制定一份科学的健康食谱吧！敏.感肌 #健康饮食

敏感肌和过敏肌有什么区别？敏感肌和过敏肌的区别：·敏感肌主要有先天和后天之分。·敏感主要与外界的因素有关，比如错误的护理方式、风吹日晒、耐用不安全的化妆品等造成的屏障受损所引发的敏感肌。·过敏肌多数由于先天性基因所携带的皮肤对特定成分产生的链接反应，主要和过敏原有关，比如花粉、灰尘、某种药物成分、某种食物等。#肌因素简介#

为什么要做盆底康复？盆底肌是一组肌肉群，就像一个产床承受托着盆腔的脏器。怀孕之后随着子宫的体积和重量的不断增大，吊床的绳被拉长，床面被拉伸，它们的支撑力受到的力失衡，就有可能会发生盆腔脏器脱垂，引起膀胱子、宫阴道直肠等一系列的生理变化，导致压力性、急性或者混合性尿失禁、漏尿、便秘或会阴肌综合征、盆底疼痛等疾病，对生活质量和心理健康造成巨大的影响。只有分娩才会导致盆底肌力下降吗？妊娠分娩是导致盆底肌下降的重要因素，但并非只有生产后的女性才会出现盆底肌记忆力下降，比如一些不良的生活习惯、长期重体力劳动、慢性咳嗽、便秘、肥胖还有遗传因素，都可能导致盆底肌的下降。年纪大了做盆底肌康复还有效果吗？不管任何年龄段进行有效的盆底肌康复训练都是有效果的。没有咳嗽、打喷嚏、漏尿的情况可以不用做盆底肌康复吗？是否需要做盆底肌康复？需要结合盆底压力评估报告、医生盆底的检查情况、个人的症状等，终由医生综合判断。剖宫产也需要做盆底肌训练吗？是的，是需要的。无论是顺产还是剖宫产，在妊娠的过程中不断增大的子宫就已经增增加了盆底肌的负荷。后强调一下，产后四十二天到产后六个月是黄金修复时机，当然错过这个时期也不用怕盆底康复的疗效终取决于自身的病情以及损伤程度，只要按疗程配合医生调节都会得到改良。