多作下起蹲缎练，着重练下肢肌力，背上负重背心（10公斤左右递增），靠墙半蹲半立（脚尖顶地），能自个蹲起（负重时），事到功半。。。加油姑娘妹妹！！！

周二打卡！出化工，拐长椿，转梧桐，奔瑞达，至起点一圈9.5公里，再送上几步，十公里出头。5点15开跑，6点20结束。想跑得轻松，持久，一定要加强大腿力量的锻炼，靠墙半蹲，深蹲需多加练习。从黑夜到黎明，再到红日东升，只有早起的人才能看到。天渐渐亮的早了，以后要想把晨跑十公里作为一种常态的话，必须要起的更早了。各位早安[祈祷]#靠墙半蹲简介#

经常健身的人，停下来一周会怎么样？周一休跑，早上给自己40分钟力量练习时间。平板支撑6分钟，腹肌撕裂者，靠墙半蹲2分钟，深蹲81个，俯卧撑25个，这些动作下来，刚好40分钟。曾与一位资深的健身达人交流，他说的观点吓了我一跳，健身达人说，那些肌肉发达的人看上去很牛叉，如果他们躺平一个星期，那些胸腹肌也会变得松松垮垮，甚至会被脂肪包裹起来，泯然众人。我虽体验不到健身达人所说，毕竟，我从未练出那样的肌肉，不过春节期间，懈怠了一段时间，原本有点的腹肌，就被脂肪淹没了[偷笑]所以坚持不是件容易的事，而放弃很简单，但放弃的后果，你敢承受别？还是鸡汤侍候：梅花香自苦寒，美景常在险峰。经受住风霜雨雪，遇大事才能举重若轻；征服过悬崖绝壁，有困难自然履险如夷。拥抱挑战，就是拥抱成长！新的一周快乐！

你发的几个动作有问题，第一个靠墙半蹲的动作，现在不提倡做，因为对膝盖的压力过大，尤其是对本身膝盖不好的中老年人，更不友好，二：深蹲的动作是错的，三：弹力带横行的工作，弹力带是放膝盖附近，你放在脚踝处，发力的时候膝盖受剪切力，容易拉伤韧带。

自律与自由今天休跑，也是我的力量练习日。平板支撑5分20秒，还算轻松完成，3组各20个俯卧撑，就不那么舒服了，尤其是后一组直接累趴。其间还有卷腹，臀桥，深蹲和靠墙半蹲，这些都轻轻松。自律即自由，这是哲学家康德所说。以前，我不太明白这话，难道自律就是自由吗？自律与自由究竟是什么关系呢？现在，亲历和所见所闻一些事后，对自律与自由有点肤浅认识。就不用大道理来解释，只用事例来说。1.自律的官员更自由。那些廉洁的官员，严格要求自己，不拿不该得的财物，不上错床。他们就不会被人下套。反之，很容易被人抓到把柄，被人套上枷锁，东窗事发，身陷囹圄就没自由了。2.一座城市的自律，换来整个国家的自由。去年湖北省武汉市在疫情期间，整个城市封闭，2个多月足不出户，一座城市的自律，换来的是祖国山河无恙，风景这边独好。反观那自由民主灯塔国家，人人为只顾自由，无人愿意自律，终疫情泛滥，人人失去自由。3.过于放纵的自由，很可能换来的是不可承受之重。就个体而言，学生若沉迷于游戏，换来的是学业荒废；为了口腹之欲，懒于运动健身，换来的是臃肿与油腻；对财富与名利的过于贪婪，而德不配位，换来的必是灾殃。为了自己和他人得自由，我们要努力做到自律，这其实也是人人为我，我为人人。#靠墙半蹲简介#