了解快速减体重的原理以及对身体的5大影响！在短时间内（一般为1周内）迅速将体重减少到某一既定目标称为快速减体重。人体可在短短的几小时到96小时内通过限制饮食（饥饿）、限制饮水、增加排汗（桑拿浴或穿不透气的衣服）以及运动将体重明显减轻，其中以饥饿和限制饮水为常用。快速减体重的对于身体的影响：1、快速减体重对机体物质代谢的影响：（1）、脱水。脱水首先影响到血容量。当体重减少4%～6％时，血容量的减少约为10％。体重减少3%～8％时，血容量可减少6%～25％。血容量减少会导致心排血量、每搏射血量、耗氧量下降。有报道介绍，一个人一天消耗约3500 kcal热能并完全禁食，可减体重3磅，即丢失1磅组织和2磅水；10天丢失的7.27kg体重中，水占4kg。（2）、能量物质缺失。一组氮平衡实验结果显示：快速减体重期蛋白质丢失量为30～56g/d，此时人的血清白蛋白减少，球蛋白所占百分比增加，清/球比值下降。由于过度限制饮食，使糖类的摄入量明显减少，引起肌糖原、肝糖原的储存严重不足，难以满足高强度的脑力劳动或持续运动的需要。有报道认为，通过饥饿减体重时，血糖水平降低；采用运动发汗和限制饮水措施减重后，肌糖原可下降45％。肝糖原比肌糖原浓度更低。（3）、矿物质丢失。采用饥饿方法减重时，矿物质和维生素仅为平时摄入量的1／3，而尿中仍排出较多。饥饿两天后，尿钠丢失占总体储存的3.7％。2、快速减体重可引起代谢率下降：快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易反复发胖的原因。人体的基础代谢率涉及供给基本生理运作、维持生命现象所需的热量消耗。快速减肥者摄取热量通常过低，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作，会调整代谢率，使其降低以减少人体的基本热量消耗。此时若恢复正常热量摄取，即恢复正常饮食，会因为基础代谢的降低造成热量摄取相对过多，当然这些过多的热量也就是反复发胖的原因。3、快速减体重可使女性生理周期受影响：短时间内体重快速下降对女性而言明显的表现就是月经周期紊乱。正常的月经周期是28～30天，体重骤降常造成月经周期紊乱，严重者则会闭经。4、快速减体重可使器官功能失调：因摄取热量及营养素不足，并且身体水分大量流失，肌蛋白分解，易造成暂时性的肝肾功能失调。反复减重、代谢率下降影响肠胃功能，导致消化不良或肠胃疾病等不良后果。5、其他：其他问题包括泌尿系统的负荷加重、免疫力下降、神经细胞脱水、易疲劳等。

每天早上，我总是会感到饥饿。感到饥饿，是因为血糖水平下降，中枢神经系统向我们发出的信号。当我们度过这段饥饿期后，身体会开始消耗糖原，当糖原被消耗殆尽后，才会分解脂肪来提供能量。打个比方，糖原就好比我们的现任，而脂肪则是备用轮胎。当我们的现任消耗殆尽，没有备用轮胎的参与，就只能依靠脂肪来提供能量。只有通过消耗脂肪才能达到减肥的效果，因此，当我们感到饥饿时，只要扛过去，就能开始燃烧脂肪。当脂肪被消耗后，血糖水平会稳定下来，饥饿感也会消失，这种情况被称为“饿过头”。换句话说，想要变瘦就一定要经历挨饿的过程，没有例外。但是，只要我们能坚持度过前期的饥饿期，就可以一直保持瘦下来的状态，这就是变瘦的真相。因此，千万不要在黎明前的黑暗中放弃。

胰岛素有三个方法来降血糖1.葡萄糖储存为糖原：让葡萄糖储存为肝脏和肌肉里的糖原，等你下次运动时使用。当然如果你日常运动就是走走路那应该用不到多少糖原。2.葡萄糖氧化供能：让这些葡萄糖去赶紧「燃烧」自己，供应你现在的活动能量。3.葡萄糖储存为脂肪：把葡萄糖直接转化成脂肪，塞进脂肪细胞存下来，以备后用。

身体的能量来源有哪些？今天我们来探讨身体的供能形式。碳水化合物被分解成糖原和血糖，而血糖也会在短时间内被消耗殆尽。为了维持血糖的稳定，肝糖原成为了另一个重要的供能物质，它可以储存100克左右的能量，以备不时之需。同时，脂肪的比例也会相应增加。那么，为什么早上空腹有氧训练效果更好呢？因为此时肝糖原储备不足，脂肪的供能比例会更高。肌糖原是什么呢？它可以为我们提供高强度运动所需的能量。如果肌糖原储备不足，我们还能进行高强度运动吗？当然不行，这会导致肌肉被分解。高强度运动会产生乳酸，而乳酸可以被代谢掉一部分，剩余的部分则会转化为能量，继续储存到肝糖原中。肝糖原可以继续维持血糖的稳定，形成一个循环。那么，练后有氧和早上空腹有氧哪个效果更好呢？当然是早上空腹有氧。因为此时没有乳酸产生，不会消耗肌肉中的能量。现在你明白了吧。#糖原的简介#

调节糖尿病、糖尿病并发症，介绍7个中成药，不含西药成分，您一定要知道：糖尿病属中医“消渴病”范畴，我国传统医学调节历史由来已久。中医认为，糖尿病的基本病机为阴虚燥热，因具有口干多饮、多食易饥、小便频数的临床特点，分别对应病位在肺、胃、肾，而调节相应分上、中、下三消论治。中医药在糖尿病及并发症的调节中有一定效果，今天孙药师为您介绍7个调节糖尿病的中成药：1、麦味地黄丸：组方为熟地黄、山茱萸(制）、山药、麦冬、牡丹皮、茯苓、泽泻、五味子。本方为六味地黄丸加麦冬、五味子组成，方中重用熟地黄滋阴补肾、填精益髓，为君药。山萸肉补养肝肾；山药益气养阴；麦冬养阴润肺生津，三药相配，滋养肺肾，共为臣药。牡丹皮清泻肝火，并制山萸肉之温涩；茯苓淡渗，并助山药补脾助运；泽泻利湿泄浊，并防熟地黄之滋腻；五味子酸涩，既能益气生津，又可敛肺止汗，合为佐药。诸药相合，共奏滋肾养肺之功。在临床上，麦味地黄丸用于肺肾阴亏，阴虚燥热所致的消渴，症见口渴多饮，多食易饥，小便频数，身体消瘦，舌红少苔，脉沉细数；2型糖尿病见上述证候者。现代药理学研究证实，麦味地黄丸具有降血糖的作用，降低异常升高的血浆环磷酸腺苷（CAMP） 含量，增加肝糖原含量。2、降糖消脂胶囊：组方为黄芪、女贞子、荔枝核、昆布、姜黄、黄连。方中以黄芪补中益气、女贞子补益肝肾为君，昆布消痰软坚、姜黄活血化瘀为臣，黄连清热解毒、荔枝核行气为佐，通补并行，从疾病之本入手，滋肾阴以降妄炎之火，补脾气以助运化之功，使水升火降，中焦健旺，气复阴回。治标证祛痰化瘀，疏其气血，使其条达。共奏益气养阴，祛痰化瘀之功。在临床上，降糖消脂胶囊用于2型糖尿病属气阴两虚证，症见神疲乏力、气短懒言、咽干口燥、烦渴欲饮、午后颧红、小便短少、大便干结、舌体瘦薄、苔少而干、脉虚数。临床研究证实，降糖消脂胶囊可明显改良2型糖尿病患者口干多饮，多食善饥，小便频数等症状；并能明显降低患者体重，进而降低体重指数（BMI），还能降低血糖、血脂，改良胰岛素抵抗。3、天麦消渴片：组方为‬五味子、麦冬、天花粉、吡考啉酸铬。方中‬天花粉清热生津；麦冬养阴生津，润肺清心；五味子敛肺滋润，养心益气；吡考啉酸铬的主要作用成分三价铬是一种参与人体糖和脂质代谢的微量元素，对糖和脂肪代谢起着重要作用，其作用机制可能与铬调蛋白作用结合胰岛素受体，并发挥其抗糖尿病作用有关。诸药相合，共奏滋阴，清热、生津之功‬。在临床上‬，天麦消渴片用于调节‬2型‬糖尿病‬属气阴两虚‬，阴虚内热证‬，症见口渴多饮，消谷善饥，形体消瘦，气短乏力，自汗盗汗及五心烦热。临床研究证实，对于2型糖尿病患者，天麦消渴片联合常规调节，能‬降低糖化‬血红蛋白‬（HbA1c）和体重指数（BMI）。4、木丹颗粒：组方为黄芪、延胡索（醋制）、三七、赤芍、丹参、川芎、红花、苏木、鸡血藤，具有益气活血，通络止痛之功，用于糖尿病性周围神经病变属气虚络阻证，临床表现为四肢末梢及躯干部麻木、疼痛及感觉异常；或见肌肤甲错、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懒言、自汗等。临床研究证实，糖尿病周围神经病变气虚络阻证可联用木丹颗粒，可改良四肢麻木、疼痛等感觉异常，提高神经传导速度 。5、芪明颗粒：组方为黄芪、葛根、地黄、枸杞子、决明子、茺蔚子、蒲黄、水蛭，具有益气生津、滋养肝肾、通络明目之功，用于2型糖尿病视网膜病变单纯型，中医辩证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证，症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。临床研究证实，2型糖尿病非增殖期糖尿病视网膜病变，中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证者，可联用芪明颗粒，有助于降低患者黄斑中心厚度、血管内皮生长因子。6、复方丹参滴丸：组方为丹参、三七、冰片，具有活血化瘀，理气止痛之功，用于2型糖尿病引起的轻度、中度非增殖性糖尿病视网膜病变气滞血瘀证所致的视物昏花、面色晦暗、眼底点片状出血，舌质紫暗或有瘀点瘀斑、脉涩或细涩。临床研究证实，糖尿病视网膜病变气滞血瘀证也可联用复方丹参滴丸，可改良患者症状，延缓病情进展。7、渴络欣胶囊：组方为黄芪、女贞子、水蛭、大黄、太子参、枸杞子，具有益气养阴、活血化淤之功，用于糖尿病肾病属气阴两虚兼夹血瘀证，症见咽干口燥.倦怠乏力，多食易饥，气短懒言，五心烦热，肢体疼痛。尿混或浑浊。临床研究证实，糖尿病肾病患者可联用渴络欣胶囊等，改良临床 症状及肾脏功能、降低蛋白尿 。

研究者发现，运动后补充糖原，糖原的合成速度高，可以达到5～1.mmol/（kg·h），但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就低了[13]。这意味着什么呢？聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题：如果同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原的速度高，这些食物就转换成为糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成糖原，会变成什么？当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变成减肥的能源；平时吃，会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比其他时间吃要瘦得多。——《硬派健身.100卡美食》

【?‍♂️健活方法之肌肉发育机制】?重量训练现在很流行?似乎越来越多的人喝蛋白质来增肌，并积极摄取蛋白质?【肌肉发育机制】?需要根据运动量将糖原（一种能量代谢所必需的碳水化合物）输送到身体各个角落的细胞?据说需要新的血管作为运输路线?持续运动会增加毛细血管作为运输通道?肌肉是通过肌肉和毛细血管的增加而诞生的?遍布全身的毛细血管将糖原运送到每个角落，因此肌肉得以建立?可以说碳水化合物对于提高运动成绩和锻炼肌肉很重要。?仅仅关注蛋白质来锻炼肌肉似乎是短视的?例如，从饭菜中摄取的蛋白质和钙质并没有像现在这样变成肌肉?重要的是要记住，摄入的营养素会被分解，然后由大脑和体内的自主神经重新合成?即使你摄入太多，如果你不能消化它，它也不会被消化，它可能是身体各种故障的一个因素?所以不仅仅是只补充蛋白质。

细聊"钾"。今天深入了解一下矿物质钾。为什么钾很重要？因为身体需要很大的量钾，每天需要4700毫克。钾用于细胞反应肌肉与肝脏储存糖，身体需要储存一些糖以便更快的释放能量。葡萄糖是分子多个结合变成糖原，糖原存在肌肉和肝脏中可以在瞬间提供需要的能量。这中间就需要用到钾，葡萄糖才能组成糖原。一个葡萄糖分子需要一个钾分子，缺的钾不能存储葡萄糖，没有储存葡萄糖身体会储存更多的脂肪。钾的来源主要是蔬菜，动物的蛋白质也有，绿色蔬菜、甜菜根、牛油果都有很多的钾。问题来了怎么知道钾是充足的？一杯蔬菜或生菜等于一样，430克重的蔬菜钾要4700毫克，约等于7-10杯的蔬菜。这就相当于要去超市买一大盒，蔬菜沙拉一天吃一盒或一包，还好并不是很多。用杯子量一下不用挤压，生菜放松一点，一杯约30克左右需要7-10杯。博格医生每天吃沙拉很多，大概20杯左右。这个有益没有害对肾脏排出多余的东西有帮助。饮食中钾不容易吃够，很多人会吃钾片剂能够快速吸收。有些症状需要更多的钾来改良，例如类风湿关节炎需要大量的钾，6000-7000毫克瞬间可以改良症状。对于糖尿病或胰岛素抗组的原因是什么？胰岛素控制让钾进入细胞，胰岛素控制细胞内的钾量，胰岛素抗组让细胞无法吸收钾。细胞没有钾会造成很多问题。简而言之，多补充钾会降低胰岛素的问题，降低胰岛素的需求。更多钾能改良胰岛素抗阻糖尿病，充足的钾就不会让你渴望吃糖。钾会储存糖让血糖更稳定，钾可以帮助改良血糖，胰岛素失调对糖的渴望。想吃甜食时可能是缺钾了，要补充更多的钾。吃饭时可以选择先吃蔬菜再吃别的。博格医生自己实验过：先吃蛋白质会吃更多的蛋白质。停不下来：如果先吃蔬菜含钾好像把饥饿关掉，不会想吃更多的蛋白质。举例它有个儿子可以吃很多鸡翅膀，可以吃超级多。如果先给它吃蔬菜，那就不会吃那么多的蛋白质了，约3-6盎司就够。所以要先吃蔬菜，吃钾时要与钠平衡，钾与钠的比例为4：1，所以需要很多的钾。多数人钠过多缺钾就会水肿，钠过多就会血压高，吃钾血压就可以降下来。很多人缺钾造成高血压，吃生酮饮食少吃碳水释放大量水分，精致碳水糖会滞留水分，因为吃碳水会消耗钾，蛋糕、饼干、甜甜圈、面包、面条都会消耗钾。为什么？自然界中甘蔗的钾丰富，经过提炼拿掉了钾矿物质与铁，成为了我们吃的糖，变成没有钾的白糖黄糖。吃不含矿物质的精制糖，身体会被消耗很多钾。为了重新组成葡萄糖，会用到储备的钾。简单说吃金质糖垃圾食物会消耗钾，体内的钠水分会变得更多，不吃糖碳水会释放很多水分，一星期体重会涨很多，这个好。但要补充钾，排出很多水时要补充很多液体来滋润，不是喝水而已。要补充电解质帮助导电，氯生酮饮食会让人觉得疲倦，一吃甲基钠就会不觉得累。有些人低血压，需要吃甲基钠增加体内的液体，不只是喝水，是要补充身体内的液体。总结芝士钾的功效及重要性，所以每天一定要多吃蔬菜，帮忙点点关注谢谢。记得关注再走哦！