夹腿抱枕的真正作用并不是夹腿，而是用于安抚睡眠。相比于夹被子和枕头，使用夹腿抱枕更加舒适。优质的夹腿抱枕能够贴合身体，提供颈椎、身体和腿部的支撑，无论何种姿势都能让人感到舒适。该抱枕采用冰丝面料和毛绒材质，一面透气，一面柔软，同时还设有独立内胆，方便拆洗。#颈椎夹简介#

圆肩驼背训练动作。看一下这就是圆肩驼背的原因。首先在低头玩手机的时候，手臂向前伸导致了圆肩脑袋向前探，颈椎曲的变直，造成了颈前探的体态。当把背挺正尽量后缩。这时可以看得见耳垂尖峰在同一条线上，颈椎在胸部的上方，这个头前引和颈椎曲的变直也会得到很好的改良。所以要想改良镜前探和曲度变直，圆肩头背的体态主要是让胸椎先挺正，当胸椎正了你的肩胛骨再向后缩，靠近胸椎的中间，那么颈椎自然会在胸部的上方，不会出现头前一个姿态。那么下面给大家做一个动作可以很好的进入正肩头背进前。首先两个手大小臂成90度，小臂向外摆动，肩胛骨后缩，微收下巴。连续做15-20次，肩胛骨向后收紧夹，我的手继续做。这个时候大臂同时要贴近自己的身体，小臂向后摆。第二个动作：两个手交叉放后脑勺，两手抓住后脑勺，向前拉一个30%的阻力到40的阻力，同时收下巴，颈椎后侧发力，对抗手向前拉40%的阻力，静态等肠收缩，保持15到30秒，连续做4-6组。这个动作可以很好的激活颈椎后侧的深层肌，颈椎后侧肌如果有力量了，把颈前太阳的脑袋曲度变直的颈椎向后拉，那颈椎曲度变直和颈前太阳也会得到很好的改良。这2个动作赶紧回家练练吧。

富贵包小序列。·第三个动作是富贵包的小序列，要先去做富贵包之前要先做到颈椎的小序列，列肩的小序列和胸椎的小序列。做完这三个以后再来做富贵包的小序列，四个动作看一下。→第一个动作是w手下拉，手往两边开之后屈肘下拉，手肘往下拉找到背上肩胛骨下角的肌肉，把你往下拽的感觉。这个还是做十个。这是第一个动作，可以慢慢的回来之后肩膀沉下来，走到九十度小臂不要往上，太多就送到肱二头肌上了，往下一点点，小臂往下一点点，之后找到手肘往中间夹着，以后肩不动、手肘不动，前臂往外旋幅度不大。慢慢的去回旋，回旋的时候去找，我是背发力，整个回旋的力在背上，这个动作可以做。→第三个动作双手十指交扣在背后抵住，在背后抵住之后看一下，抵的位置不是腰椎，是往下臀中线的位置上，慢慢的回，回旋过来之后找肩膀往后旋转，手往中间夹它的力量。找到一样的还是背夹着，没有仰头、没有低头回到中间去找到夹着。待在这可以就把小臂，手肘不动大臂不动，只是小臂慢慢的拎开，回来！这个去找还是找背的理由。→第四个动作就是肩肩关节的灵活了，去找手，慢慢的去绕圈，三百六十度的去绕圈，慢一点的绕肩膀沉下来，放松下来，对，这个绕十圈，反方向绕十圈。如果要知道更多细节可以微信我，发更多的细节给你。

抱枕夹腿的真正作用不是夹腿，而是安抚睡眠的。平时夹被子夹枕头怎么睡也不舒服。而这个夹腿抱枕可以贴合身体，提供从颈椎到身体到腿部的支撑，让你怎么夹都舒服。抱枕采用冰丝面料和毛绒面料拼接，一面透气一面柔软，内部还有独立的内胆，方便拆洗。此外，还有多种颜色和款式可供选择。#颈椎夹简介#

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盘鹰制作11.1米全碳鹰身脑连圈模板制作介绍：1.用对折法夹垫印蓝纸画出标准的鹰身（长18cm宽11.5cm）、脑圈连图（总长23cm），并在紧靠左右外线标出颈、肩、胸、肚、殿、尾、颈椎根等各部位的（如图1）圆钉位置。

Hello大家好，我是张函老师。上一期视频我们是讲的肩部的塑形动作，经常有伏案办公的朋友也会出现肩颈紧张或者是头前引、颈椎富贵包，这些问题我们是需要做一些伸展来达到一些缓解的目的。这一期我会给大家分享三个动作来进行舒缓我们肩颈部的压力。·动作一、PASSION授权老师张函。→首先选择坐姿，注意自己的脊柱做延伸，右手拉上去扶着耳朵上方低头，但要注意低头并不是这样去拱背，保持脊柱延伸只做颈部的屈，拉着它向右走，可以顺势把左手伸向斜后方给它一点点的对抗，刚好会伸展到斜方肌上述这个位置。大概这个动作维持10-12个呼吸左右，缓慢轻柔，过程当中不要出现太紧绷或者是用力过猛。→呼吸之后还原换到另外一边，点头倒向左侧，左手去扶着耳上方的位置轻轻去拉，右手延伸向身体的后侧。·动作二、→第二个动作去让双手交叉抱在自己的头部，注意手肘弯曲向前，收腹胸椎向上去做延展，避免过度的抬头。整体应该是保持延伸向上而不是仰头向后，拉长胸部前侧。→呼气时点头慢慢向下，逐节的去牵引开肩胛骨胸椎的位置，重复来做。→逐节拉起，吸气脊柱延伸，呼气低头向下，大概做到5-8次就可以，注意手肘是一直保持关闭状态没有向后，这样过度的去夹后背。·动作三、→第三个动作需要把右手先放在颈椎的后方左手，抱着手肘，手肘向前去做一点关闭，收着肋骨头向后去推开腋窝。很多朋友会在做这个动作的时候出现肋骨翻的情况，一定要注意把肋骨向内回收，需要发力在腋下的区间去展开腋窝紧张的肌群，交换双臂抱着左手，手臂旋前对对抗呼气向后。如果你在办公的过程当中出现了肩颈不适，可以尝试用我的这三个动作做一个放松。我们下期再见。FOLLOW US点赞·关注·评论·收藏。