手臂训练：杠铃弯举。对于想健身却不知如何下手的小伙伴，这份视频一定要收藏好。今天我们要介绍的是手臂训练，让你科学健身，不走弯路。首先，在进行训练前，我们需要了解肌肉的生长位置，只有这样才能针对性地进行训练。手臂肌肉主要从肩胛骨延伸至小臂上方，主要功能是弯曲小臂，使其靠近大臂。了解肌肉功能后，接下来为大家介绍一个强化手臂的动作——杠铃弯举。这是一个相对简单且有效的动作，能够有效刺激手臂肌肉。接下来为大家演示一下。在做杠铃弯举时，两手的握距应该与肩同宽，不要太宽也不要太窄。在动作过程中，需要注意两个细节。第一，保持腰背挺直，胸部挺起，不要含胸。第二，不要挺肚子，否则会导致腰部疼痛。注意以上两个细节，让小臂靠近大臂，缓慢下放，保持匀速，不要过快或过慢，然后重复。每组做12-20次，每天做8-10组，完成后你会感觉手臂酸痛。为什么做这个动作时要挺胸呢？知道答案的小伙伴可以在评论区留言哦。如果没有科学的训练基础，这些教学都是在瞎搞！如果你想了解更多的训练细节，可以联系我哦。#手臂的简介#

玩美佳动作教学。穿着正常运动服装，无不良引导。人的正常手臂解剖位置就在这里，您看清楚了吗？人自然放置时，不可能放在这里或靠近大腿。将肋骨收进腹部，不要向前推胸部，向后拉而不是向前推。将小腹部向上抬起，身体再向下移动一点，力量可以产生，但需要正确的方式。正确的姿势应该是这样的。手臂向后寻找背部，这是a点，小幅度向后拉大臂，不要在前面的b点过多停留，回到a点，前面的三个动作稍微做一点。每个动作都需要遵循运动轨迹，每组动作之前是否需要先做运动轨迹呢？点赞并收藏，了解更多女生塑形知识。

新手手臂训练计划。今天介绍一组哑铃训练，可有效锻炼手臂肌肉。注意以下5个动作。·第一个是标准弯举，训练整个肱二头肌。完成12个，做4组。·第二个动作是保持手臂稳定的转动。这主要训练肱挠肌，有效。完成12个，做4组。·第三个动作是上半身微向前倾，手臂伸直，做锤式动作。这可锻炼肱肌、肱挠肌和肱二头肌长头。动作要慢，上半身微向前倾，完成12个，做4组。·第四个动作是标准弯举，然后做内扣动作。这对内扣有效。完成12个，做4组。·第五个动作是正卧弯举，主要锻炼手臂外侧和肱二头肌。完成12个，做4组。好，祝你的手臂肌肉更加健壮。

手麻、肩膀痛是常见的问题，尤其是在夏季吹空调较多的时候。手臂是人体容易受寒的部位之一，因此当出现这些问题时，我们需要从手臂上排除寒气。手臂的健康对心肺健康至关重要。中医认为，心肺疾病的发生与两肘息息相关。因此，拍打两肘可以促进心肺健康。如果我们发现手臂疼痛、麻木或不舒服，需要采取散寒的方法。这可以从手臂上进行，以促进身体健康。夏天是一个容易受寒的季节。当出现手臂疼痛、麻木或肩膀不舒服时，我们需要从手臂上排除寒气，以促进身体健康。#手臂的简介#

今天要给大家介绍的是引擎之心，这款擎天一如既往地采用精细的金属涂装和金属部件，整体质感，分量十足，人形高度达到30多厘米，威武。接下来让我们一起看看细节。胸口和手臂上有两块金属部件，腿部和手臂关节为齿轮关节，变形时的手感一定出色。头部可以自由转动，腰部可以旋转360度，手臂可以旋转360度。腿部的活动范围大，紧实度也好，变形后容易定型。现在让我们看看它变形为车型的效果。脚部、上半身和车头都可以变形，车身长度达到19厘米，相当巨大。这款擎天的性价比高，喜欢的朋友不要错过哦！

·一姐夫的手掌因为常年做农活而变得粗拉拉，但是抚摸在我肩膀上时却有一种奇异的舒适感。他晒得有黑的手臂和我洁白无瑕的背部，成为鲜明对比。在农村柴火朵围住的角落里我们像两条蛇紧紧纠缠。我叫方案，今年二十四岁大学刚刚毕业，本来我也想留在城市里闯荡出一番自己的事业，任何家里条件实在是不允许爸爸早亡。这些年母亲作为一个没有依靠的寡妇，要拉扯我先天智力障碍的姐，姐又要给我攒学会供我上学，我不能再让他为我操心了。下午下午也会通客车，我拉着小行李箱走在回家的路上，可身后却传来一阵急促的脚步声。我回头一看，一个身高约莫着一米八，有黑又粗壮的年轻男人，他穿着一件白色t恤，脸上的汗一个劲的流，你就是苗苗吧。他开口问我，看我充满戒心的眼神。男人憨厚的笑了，他伸出手自我介绍到：我是你丈夫刘壮。我吓一跳，我智障的姐姐什么时候嫁人了，我怎么不知道着急忙慌的，我给我妈打电话。经过我的询问，面前叫刘壮的男人果然是我刚过门不久的姐。这下你总信了吧。刘壮哥哥笑，他伸出手，接过我沉重的箱子，另一只手却自然而然的牵过我的手。他的手掌心有很多老茧，不知是不是我的错觉。他似乎在用手指在我手背上画圈圈，又扬又暧昧，根本不像是一个姐妻该做的事。我喃喃的问你，你这是干什么？虽然我的姐姐是个智障吧，但是他也不能这么不顾忌的给我姐、姐戴绿帽子，可刘壮这下指了指前方遇见西城的太阳。肠道马上天黑，村里近短路，万一你摔坏了，我怎么和你妈，还有你姐交代。好像是这么个道理，天色确实不早了。与其纠结他的恶心，倒不如先迎合他，让他把我送回家再和我妈好询问。这样想着我便不再挣扎任，由他握着我的手可刘壮似乎更过分了。在经过一个小土包时，他竟然变得越发不老实起来。·二你太过分了，刘壮我拼命扭动我的腰，发誓发誓义无反顾他的抖爆。可刘壮常年种地力气很大，我根本不是他的对手，我越扭动他反而越兴奋，挣扎到后来，他将我的拉杆箱丢到一旁，两只大手掌用来束缚我。我被他紧紧搂在怀里，挣扎间刘壮的骨头顶着我肩膀，磕得我生疼。早就听你妈说，小女儿苗苗身材绝了。今天遇见果然要命。刘壮满嘴的污言秽语，真让我恶心。我清晰的感觉到，背上有一只手，正隔着连衣裙滑动，嘭的一下皮筋儿弹开。我胸前的锦簇瞬间释放成轻松的状态。刘壮很兴奋，他呆呆的说：我的好妹妹，你可真香！你住手，你再动我就要喊人了我咬紧牙关，眼神凶狠，尽量平复我的气息。不被他的抚摸影响，可刘壮满不在意，他吊儿郎。当的笑着说：道有能耐你就叫我领你走的面前不着村，后不着店。但凡能有一个人出来帮你，我都算你厉害。听了他的话，我私下打量，这会围除了玉，小雅小雅就是地瓜秧。这个时间，小张种地的大哥大姐姐确实早就回家了，难道我真的就要在这里被所谓的姐夫给猥琐了吗？有伤心的眼泪含在我的眼里，我可还是个黄花大闺女。我一点不也想把这宝贵的第一次给一个这样猥琐的人，尤其是这个人还是我姐姐的丈夫，要我说，你就乖乖听话，我一定用温柔的方法对待你。苗苗妹妹刘壮更加轻挑，他竟然一只手直接全部挑起我的裙子，我狼狈的样子全部暴露在他的视线，我甚至听见刘壮倒吸一口冷水，乖乖，这一个竟然比小孩的头还大。刘壮再也忍不住，任凭我如何打骂他，他都表现出一副要得到我的表情。三，我从没有一刻停止过挣扎，但他后都会报复在我的身上，直到手机铃声响起，我像是被唤醒了头脑。刘壮被吓了一跳神仙，他停下了手头的动作，趁机抬起掉落在地上的手机，是我妈，我妈给我打电话了，他一定是见我这么久还没到家着急了，委屈极了。我按了接键，我妈略带沙漠的声音，透过听筒传到我耳边苗，你们进行到哪部了，我突然觉得，我妈问话的方式很奇怪，他不问我到哪，反而问到哪部。在看刘壮松裤带时得意的表情颤抖着，我开口问道：妈，你这是什么意思？你是不是知道姐夫对我做了什么？苗苗，妈妈和你直说了吧。再往后，我妈的话像一道闷雷，震得我头皮发麻。他说我姐，姐不仅智力有问题，就连生育能力也有问题。还说刘壮是我们家买来的秩序，要是不留下个一儿半女的，这男人就白买了。我一时气话顶撞我妈道，你要是想留后，你自己怎么不生？可谁成想，我妈也发了脾气，她尖锐着嗓音喊道，你以为我没试过，我要是能生才不用你，磨磨唧唧的。我妈在说完这句话后就意识到他自己说漏嘴了，对于他说的，我听的一清二楚。我妈原来早就和刘壮这个名义上姐姐的丈夫睡过了，他甚至还想过要和刘壮生个孩子，妈我还是大姑娘，对着已挂断的听筒我终于控制不住，泪流满面可流状，早就趁着我打电话的空档，自觉的把裤子脱掉了。

球技的好坏，从准备动作就可窥见一斑。今天，我们将用1分钟的时间，详细讲解高尔夫击球的正确准备动作，包括站姿、站位、手臂、握杆、铁杆站姿等。首先，身体应向前倾，视线朝向高尔夫球，而不是弓起后背。其次，膝盖微弯，增强腿部力量。再者，身体应向右侧倾斜，有点从背后观察球的感觉。这不仅是因为右手握杆时在下方，还能帮助我们更好地瞄准目标。手与身体之间的距离决定了与球的距离。使用铁杆时，手与身体的距离约为一个手掌；如果距离过近，上杆时很容易碰到腿，导致前冲动作。在下杆时，为了弥补这个空间，只能做出前冲动作。如果距离过远，会导致手臂和手腕被锁住，影响延迟释放和杆头速度。然而，打一号木时手会离身体更远一些，这是因为上半身向前倾较少。使用铁杆的站姿切换到一号木时，由于前倾角度变小，手会自然离身体更远。接下来，我们将对比巡回赛球员的铁杆和一号木设定。他并没有像我们通常理解的那样增加肩部倾斜角度，几乎保持了相同，只是由于球位更靠左脚，才更倾斜了一些。但双脚之间的距离有所增加，从侧面看脊柱倾角也有明显变化，这使得他的手离身体更远了一些。也就是说，他的一号木设定只有双脚距离和上半身前倾角度两个变化。因此，打高尔夫球越简单越好。后，手臂的设定和握杆，之前已经详细介绍过，现在可以去回顾一下。

介绍道教的三位战神。·一，北极四圣之首——天蓬大元帅真君。天蓬元帅是北斗破军星的化身，是四御之首，也是雷部正神。他是道教雷法存思之神。据道法会元记载，天蓬元帅有三个头六只手臂，身穿红色衣服，脚穿红色鞋子，坐镇北极驱邪院，统领三十万大军，具有保护国家和人民、约束恶魔的职责。天蓬元帅精通剪除威胁，因此流传下来的咒语、法器数不胜数。同时，道教上清派的两大经典之一——《上清大洞真经》记载了天蓬元帅的观想存思之法。初唐道士邓紫阳掌握了这种方法，并以此为基础，创立了道教北帝派。因此，在道教的神仙体系中，天蓬大元帅真君是一位威名赫赫的战神。然而，由于《西游记》的影响，很多人已经将天蓬元帅视为一个贪吃好色、偷奸耍滑，后错投猪胎的无能神仙。·二，九天玄女，又称九天玄女娘娘，是上古女战神，后来被纳入道教神仙体系，被奉为应命女仙和术数神。九天玄女有一个重要的神职，即代天宣命。每当天下大乱、山河动荡时，她就会下到人间，传授兵法和策略，帮助那些有道德的人平定人间的祸乱。例如，在涿鹿之战中，她传授了黄帝兵信神符和奇门遁甲之术，帮助黄帝制服了蚩尤。·三，真武大帝，全名是镇天真武灵应佑圣帝君，也被称为玄天上帝、九天荡魔祖师等。据道经《太上说玄天大圣真武本传神咒妙经》记载，真武大帝的形象是：披散着头发，脚穿拖鞋，身穿玄袍，戴着金甲玉带，手握宝剑，怒目而视，脚踩龟蛇，头顶圆光，威猛。据说，真武大帝是太上老君的第八十二化身，出生于大罗境上无欲天宫。长大后，他进入武当山修道，经过42年的修炼，终在白天升天。玉帝命令他镇守北方，统领玄武之位。后来，六天魔王在人间肆虐，于是天庭派遣真武大帝率领天兵天将与六天魔王作战。终，在洞庭之野消灭了妖魔，并将其中两个魔王降服，变成了大龟和巨蛇。真武大帝本为北极四圣之末，但到了明朝，明成祖朱棣将他奉为护国神祇，从此他的神格不断提高，终升格为道教一方天尊。武当山的“武当”二字，就是因为非玄武不足以当之。