[加油]翘臀是天生的吗？可以练出来吗？[加油]每次说起臀部训练，都会提出否定观点，当然这种否认并不是由于臀部训练对健康的意义，而是针对于塑形来讲[加油]在这其中提到多的观点就是：翘臀是天生的，后天并不能练出来[加油]是这样的吗？这就要从影响臀部形态的因素（骨骼、脂肪和肌肉）说起[加油]骨骼因素无法改变，所以那些拥有天生翘臀的朋友来讲，除了有骨骼优势以外，臀部的脂肪也比较多，当然这并不是说体脂率高的那种，而是脂肪长在了应该长的位置[加油]但是对于没有天生翘臀优势的朋友们就需要通过训练的方式来解决，也就是增加臀部的肌肉量[加油]从这个意义上来讲，的确比较困难，因为对于女士来讲，增肌还是比较困难的，不过只要能坚持还是会起到一定的作用，这一点完全可以从一些健身达人身上找到相关的例子[加油]不过，对于大众来讲，我们要求的真的是饱满的翘臀吗？大概率不是，从大众审美的角度来看，纤细微微有线条感可能才是好看的，并且可以驾驭不同风格的服装，而臀部过于饱满且翘的情况下，比较难以选择适合的服装，如果搭配不好的话，就会看起来比较胖[加油]因此，从训练的角度来看，如果没有增肌的需求，相对简单的训练动作（比如下面的训练）就可以满足大众练臀的需求，当然，如果想要增加臀围的话，不但要负重，还要做到渐进超负荷，所以具体怎么选择要结合自己的训练目的

伟大的智慧就是知道限制自己！知行，可以繁华：知止，才能安宁：知退，拥有高贵：知足，方可长乐。

[加油]翘臀是天生的吗？练臀会让腿部变粗吗？[加油]不可否认，翘臀的确存在着先天性的优势，因为人家的脂肪主要分布在了应该在的位置[加油]但是，这并不意味着翘臀就不能从训练过程中获得，之所以说臀部塑形比较难，原因是要长期坚持一定强度的训练才可以，这一点我们完全可以从一些健身达人身上看出差别[加油]另外，练臀会让腿部变粗吗？错误的发力会导致腿部变粗，因为腿部肌肉承担了臀部肌肉的任务[加油]导致腿部肌肉代偿的原因包括臀肌无力、动作不标准、没有做到臀肌主导发力，等[加油]所以，在臀部训练过程中，为了减少腿部肌肉的代偿，就要充分热身、动作标准、主动感觉臀部肌肉的发力[加油]分享一组臀腿训练动作，这组动作可以很全面地对臀腿部肌肉形成刺激，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-4组#知行达人简介#

知行​ 连续两天应酬，等回到家，女儿都已经进入梦乡了。今天值班，又不能回家。只好微信视频见一下。结果女儿一看见手机里的爸爸，听到爸爸的声音，立刻转身就跑，却是去给爸爸拿拖鞋去了。大概在她的认知里，微信里的爸爸和现实中的爸爸并无差别吧。不知道还要经过多少次实践，她才会明白差异。​ 所以，王阳明说知行合一，知是行之始，行是知之成。其实应该是知行互始，知行互成。就像我们常说屁股决定脑袋，对不对呢？似乎是对的。但是，没有一个屁股的位置是天生的，所以，还是要有想法，才会想办法，需要脑袋引导屁股。​ 我曾经很赞同好的制度能把坏人变成好人，坏的制度能把好人变成坏人。其实这句话本身没错，只是有一个问题，就是如果现在的制度是坏的，我们如何使她产生好人，进而去制定好的制度？如果现在的制度是好的，坏人是从哪里冒出来的？所以，当我们将制度对人的作用放大后，就忘记了，制定制度，执行制度的却都只能是人。​ 二十多岁时，一个院领导对我挥斥方遒，只要定编定岗定任务定计划定绩效。。。。。。医院就会快速发展。我当时只是觉得味道有点不对，因为如果搞医院真这么简单的话，为啥好医院还会这么少？四十多岁后读了稻盛和夫，我才明白了。就像量子测不准原理一样，所谓的“定”，还是只能是人定，那么，如何这个定的人是大公无私的，是永远正确的？所以，与其去看似严谨的制定什么的，其实却毫无根据的计划，去达成什么公立医院绩效考核的指标，不如去想想如何才能通过增加增量，带动存量，提升质量。​ 为什么欧美所谓的产权清晰，责权明确股份制大企业会频繁出现大规模业绩造假现象？企业的高利润高速发展一定是建立在专利技术等高端护城河上的，但没有一个头部企业能自己永远点对技术树，否则诺基亚也不会一蹶不振。所以，当企业管理层持股似乎被的锁死几年，在企业高利润高速发展后才能变现后，那么类似我死之后管他恶浪滔天的短期行为，会计手段，甚至造假行为自然就绵绵不绝了。​ 稻盛和夫提出的解决办法是敬天爱人，反复追问自己作为人，何为正确的？

广东狮子会知行服务队2023-2024换届晚宴[庆祝][庆祝][玫瑰]知行合一，修己安人，狮爱路上，爱出者爱返，福来者福往[拥抱][拥抱][拥抱]我们一路同行[心][心][心]我们四川凉山相遇[拥抱][拥抱][拥抱]

低年级“游考”活动方案为了落实“双减”精神，促进学生核心素养的整体提升，努力建构科学的教育评价机制，促进学生全面、健康、个性化发展。充分发挥教育评价的指挥棒作用，引导确立科学的育人目标，教育正确发展方向。特制定本活动方案。一、指导思想“双减”背景下，改革评价方式，以游考的形式在活动中评价学生学习状态，以趣味游戏代替笔试，激发学生的学习积极性和学习兴趣，培养学生良好的学习习惯，通过一系列游考活动，把本学期所学的语文、数学、音乐、体育、美术、科学等知识穿插在游戏过程中，让学生在乐于参与，勇于挑战的活动中进行综合素质能力的测试。玩中学，学中玩，体验学习的乐趣，健康快乐地成长。二、活动对象一、二年级学生。三、活动时间四、活动地点五、活动内容此次展示评价活动力争改变纸笔测试的单一评价方式，创新评价办法，采用现场展示、闯关夺星的方式，将过程性评价与终结性评价相结合，以活动促发展，全面评价学生的综合素养。具体内容如下：（一）幸福“小才子”第一关：丹青妙笔（游考地点：墨香苑）闯关规则：1.学生统一在教室完成20个汉字书写（生字表二），用时20分钟2.认读3个词语，老师现场打出等级评价标准：书写漂亮工整，词语没有错误，获得五星，其他依次获得四星，三星。第二关：腹有诗书（游考地点：悦读吧）闯关规则：1.必背古诗或课本内容，抽题卡决定2.老师根据表现，现场打出等级评价标准：背诵正确、流利、有感情，获得五星，其他依次四星，三星。第三关：出口成章（游考地点：妙语亭）闯关规则：1.学生抽取一张图，根据图意说一句话或一段话2.老师根据学生表现，现场打出等级评价标准：声音响亮，表达合理，获得五星，其他依次四星、三星。（二）幸福“小博士”第四关：神机妙算（游考地点：求索台）闯关规则：1.随机抽取3道口算，算出结果2.老师根据学生表现，现场打出等级评价标准：全部正确获得五星，错1题得四星，其他三星第五关：千变万化（游考地点：七巧板）闯关规则：1.抽取三个图形，现场解决2.老师现场给出判断评价标准：全部正确获得五星，其他依次四星、三星第六关：学以致用（游考地点：智慧屋）闯关规则：1.学生抽取3个问题，现场给出合适的解决方法2.老师现场给出判断评价标准：全部答对获得五星，其他依次为四星、三星（三）幸福“小达人”第七关：天籁之音（游考地点：百灵社）闯关规则：1.学生抽取歌单，现场演唱2.老师现场给出判断评价标准：声音清脆，节奏正确可获得五星，其他依次四星、三星第八关：巧夺天工（游考地点：彩虹坊）闯关规则：1.学生根据要求课堂完成美术作品2.学生带到现场，老师给出判断评价标准：绘画美观、线条流畅可获得五星，其他依次四星、三星第九关：大显身手（游考地点：活力屋）闯关规则：1.学生一分钟完成指定跳绳个数和拍球个数，可以5人一组同时进行。2.老师根据学生表现，现场打出等级。评价标准：按时完成，动作协调流畅可获得五星，其他依次四星、三星第十关：心灵手巧（游考地点：知行馆）闯关规则：1.考察生活技能，学生当场2分钟内完成叠衣服、系鞋带，3人一组同时进行。2.科学分分类，根据不同季节，将季节环境图对应/看图说出实验名称。3.老师根据学生表现，现场打出等级。评价标准：衣服叠整齐，鞋带系成蝴蝶结，动作流畅，可获得五星，其他依次四星、三星。六、其他工作1.游考内容（各学科教研组长落实）2.游考场地布置，营造欢乐气氛（年级部统筹安排）3.游考工作人员安排（另附）4.教导处印制游考评价手册（加入学生评价手册）5.宣传工作

7月11日阳明先生说的诚意是不自欺，不需要在脆弱的时候欺骗自己说我一定行，不需要在骄傲的说做的不够。知行本是一体，可是我们都不能面对真实的自己。