减肥掉头发如何解决？以下四大营养素能改良你的掉头发问题。·第一，蛋白质。头发的重要组成部分就是蛋白质，缺少它会使头发合成会缓慢，并且提前进入休止期。不长头发了，头发变得发质差，很干燥、很枯，所以必须要补充蛋白质，和牛奶、豆制品、鸡蛋、肉类。·第二，微量元素。铁、核心、长期缺铁会造成贫血，贫血会导致脱发，而且铁会影响到胶原蛋白的合成，胶原蛋白懂的。所以平时要去多服用动物的肝脏，还有血、还有瘦肉等。缺锌不仅能让你头发生长很缓慢，而且让你掉发。长期缺会导致长痤疮、长痘痘，平时可以多摄取一些扇贝类、坚果类的食物。·第三，维生素b族。它可以为你头皮的毛囊提供营养物质，并促进毛囊的生长和发育。如果长期缺b族，会使你大量的脱发，并且它会影响你的代谢，脂肪代谢，氨基酸代谢，还有碳水化合物的代谢也重要。平时可以在肉类、奶类、蛋类、豆制品，还有一些蔬菜中摄取它。还有关于头发黄、头发稀、头发开叉的问题，你可以参考下图。我是鸟叔，带你健活化减脂。

今年的桑果挂果好多。

饮食注意这2块，轻松变瘦子！我瘦了40斤，并且已经保持5年了，只需要做好以下两点，做好第一点，你已经减肥路上成功一半。做好第二点，恭喜你，以后你是个胖子不会再胖。·第一，摆脱糖饮。我所有的糖是包括所有吃到嘴中任何感到甜食的食物，摆脱它，包括粗粮中的玉米和紫薯，还有水果中的苹果梨等。为什么？这些食物不是不好，是因为根本控制不了量。因为糖食进我们食物里会让人体会产生一种多巴胺的物质，越吃越兴奋。但这种多巴胺维持时间很短，所以想要持续这种快乐就造成控制不了量。加上糖摄取之后，会使胰岛素水平升高，激素加多巴胺根本控制不住，所以就不要吃况。且糖对皮肤容易引起衰老，叫糖激化反应叫AGES，会让眼角纹让皮肤更不好。·第二点，控制主食。学会放下筷子，我不吃，我说的主食主要包含以下三类。一是米饭，二是面馒头，三是面条。优先米饭后两者其次不包括酸辣粉米粉，更不包括水煎包等糖油混合物。这把它叫零食。怎么吃？一天的摄入量不能超过一个拳头，尽量放在中午去吃。剩下用什么食物来补充？用各种肉类和蔬菜类、肉、鸡、鸭、鱼、虾都可以蔬菜、绿叶蔬菜，我的冬瓜、豆角还有豆腐都可以优先肉和菜。其次再去吃。所谓的主食，吃不完主食果断放弃，因为很多姐妹习惯于把自己的胃撑大，来满足当时一个快感，千万不要只会越来越胖。按照以上两点，只需要做满21天，你就会有形成一个固定饮食习惯，你对于量的把控就游刃有余了，后你注定是个瘦子。后有一句话送给你们，自由，是灵魂的氧气，静音，是自由的前提，加油！

吃这几种食物脂肪咔咔掉。吃好以下3种食物，脂肪咔咔掉。·第一、鸡蛋。在我很多视频都出现了鸡蛋，为什么我反复去强调鸡蛋？因为很多女孩子都不吃蛋黄，蛋黄重要必须要吃。蛋黄富含胆固醇、卵磷脂还有胆碱。这三种营养素促进脂肪在小肝肝中充分的燃烧，利用并分解，所以必须要吃蛋黄。·第二、菠菜。菠菜是一种高膳食纤维，低碳水化合物的蔬菜，不仅利于我们的饱腹感，而且它还有三大营养素，铁、叶酸、维生素c，补铁女性是男性需求2倍。不爱吃肉的宝宝一定要每天都要吃菠菜，而且孕妈妈也是每天一碗菠菜，能满足你一半的叶酸的需求。·第三、牛油果。很多姐妹都没有吃过牛油果。牛油果是一种优质的脂肪低碳水化物的食物，它含有大量的不饱和脂肪酸，能结合我们体内的饱和脂肪氢，能形成充分的反应和燃烧，促进脂肪代谢，可以说是燃脂的利息。并且饱腹感强，热量低，像我吃一半我都吃不完，根本不用担心过量。所以做好以上三点，减脂咔咔掉。#刘思明简介#

减脂神功，轻断食！起床露腰。06：30，刷牙洗脸。很多人以为轻断食只是减肥快，那你就太小看它了。无论你减不减肥，只要是爱美爱健康的人都应该把它作为一种生活方式。今天，我将一口气告诉你所有轻断食的好处，一条比一条精彩，记得收藏。·第一、促进新陈代谢。当不吃东西的时候会激发EMPK，一种总代谢的开关，帮我们消耗更多的热量，而且能产生棕色脂肪，就是帮助我们干掉产生肥胖的白色脂肪，双剑合并。但这都不是重点，接着往下听。·第二、断食可以减少炎症。当我们不吃的时候，身体会产生一种抑制NFBK的因子。NFBK就是导致炎症的因素，咱们能抑制它从而减少慢性疾病。记住，一定要控制好米面糖。断食是快的、减少炎症的方式。接着往下听。·第三、可以增强免疫力。当不吃东西的时候，我们身体会分泌出一种IGF的类胰岛素因子。这种因子可以促使我们的免疫细胞增长增大。你想想，这种好事你懂的。·第四、重点来了，细胞自噬。当我们长时间不吃东西，细胞会自己吃自己，吃自己衰老的或者有病变的细胞，或者一些病菌病毒，完成自我的修复和自我更新。就像我们手机一样，定期清理内存，升级程序是不是更通畅？明白了吧？想要做好断食，基础就是低碳，要循序渐进。我是鸟叔，带你健活减脂！

跟着做轻松减肚子！做好7点轻松解决苹果型身材，肚子大。肚子大怎么减？只需要做到以下七点轻松拿捏。肚子大主要是因为皮下脂肪和内脏脂肪决定的，怎么辨别？参考下图，只需要做到以下七点，so easy！·第一，不要吃反式脂肪。主要存在一些加工食品，如蛋糕、面包还有饼干等。还有就是生活中的油，大豆油、玉米油、高温就会产生反式脂肪，在人体代谢慢，要需要四十一天，久而久之就在腹部形成了脂肪。·第二，不要喝酒。喝酒会影响肝功，能影响脂肪在肝脏中代谢，长久以来脂肪就堆积在腹部中。没发现喝酒的人肚子都很圆吗？·第三，减少久坐。适量运动，因为长时间久坐会使身体的脂连素水平降低，胰岛素的敏感性就低了，造成了腹部脂肪的堆积，没事起来走一走，尤其是饭后十到十五分钟散散步，利于身体的代谢，还能帮助消化，它不香吗？·第四，少吃米、面、糖。长时间食用会刺激胰岛素，会造成抵抗，这个就不用多说了。·第五，减少炎症食物。主要是麸质和一些Omega6含量多的植物油。麸质上期视频涨过，一定要不要去食用大麦、小麦黑麦还有全麦植物油，尽量不要选择大豆油，还有玉米油。高温会产生一些过氧化物、过氧化物，会不利于血管。另外女性应该去多补充一些牛油果，因为它含富含单不饱和脂肪酸，可以带动体内的饱和脂肪分解燃烧。所以一定要多吃，可以也可以放我一期视频专门讲过。·第六，喝苹果醋。主要是针对肚子胖的，它可以稳定血糖、增加饱腹感、增加胃酸，帮助你消化，减少胃胀。同时会打开EMPK，就一个代谢的开关，增加新陈代谢。但是一定要去买0糖、0添加的苹果醋。还有记住胃溃疡的人，千万不能喝。·第七，放轻松，好好睡觉。不要给自己那么大的压力，没事散散步，听听歌，游游泳、看看电影、泡泡脚，好好睡一觉，没那么复杂，放轻松 ok！