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[心]一日瑜伽，终‮瑜身‬伽​‎͏1：瑜‮能伽‬增强‮脏心‬功能，使‮脏心‬慢而‮力有‬。2：瑜伽能增‮血强‬管弹‮，性‬减少血管破裂的‮能可‬性。3：瑜伽能‮强增‬肌肉力量‮强，‬健腿足、筋骨，并能‮关使‬节灵活，促进‮体人‬血液循环和‮陈新‬代谢。

3个瑜伽动作，怎么吃都不胖！所有女孩的梦想是怎么吃都不会胖！坚持练习瑜伽十二年，是我生俩娃也能保持100斤的秘诀。大多走样的身材，是因为瑜伽练习的不坚持、不努力然后催眠自己说这一切都是基因的问题。喝凉水都长胖，人所有的动力，都是来自内心真正的向往，你可能成不了世界上身材好的人，但是你可以成为身材好的自己。接下来我就教大家三个我经常练习的瑜伽体式，每天练一遍怎么吃都不会胖。·第一个动作是单腿侧伸展，将右腿向一侧打开，把我们的左脚抵在右大腿根的内侧，双手缓慢的向上举起，掌心相对胸骨向上拎高，慢慢的将身体转向左侧，双手轻轻的扶在膝盖的前方，抬头脊柱向前延站，慢慢的呼气，尽量的是腹部贴近大腿，双手向前移动，额头轻轻的住在地面，在这里待30秒，慢慢的起来。·再一次将双手向上举起，慢慢的转向右侧，勾起脚缓慢的将身体向下，脊柱继续向前延长，尽量的把这个膝盖，左边的膝盖压住地板，臀部不要翘起，慢慢的呼气向下，这个动作可以减到我们的腰腹部的脂肪。如果你的后背，后背特别紧，就应该多多的在这里停留几分钟，可以减少我们腰疼、腰痛，慢慢的起来。·将我们的双腿向前伸直，接着换另一侧，将左脚向一侧打开，弯曲你的右脚挤在左大腿根处，双手向上举起，慢慢的转向右侧，双手向前伏地，额头可以出向地面，这边的臀部是可以撬离地板的。这个时候，只需要把右臀压到地面上，30秒过后将双手推着地板身子立直，再一次双手向上举，慢慢的转向左侧。·将我们的双手再次敷到左侧的地板上，脊柱向前延伸，尽量时右膝压到地板上，慢慢的呼气向下，再次吸气向前向上，慢慢的举起，呼气打开放回体侧，把双腿向前伸直放松一下。·第二个动作是我们的船式，船式可以减少我们腹部的赘肉，身子稍微的向斜后方倾斜，可以从一开始双手扶着地面使双脚脚背伸直，双小腿平行于地板，把胸向上提起。待在这个位置上去感受你的小腹慢慢的变得酸胀。如果你的小肚子特别的大可以多多的在这里多练习几组，可以增加一下它的难度，双手离开地板。·接下来是第三个体式是瑜伽中的三角伸展式。→我们将双腿大大的蹦开，双腿伸直，将右脚向右慢慢的带动大腿根转动，在这个位置慢慢的将右手向下，眼睛去看向左边大拇指，尽量把脊柱向上天花板的方向扭转，手掌落地。→保持三十秒之后将左脚踩地，左手带着身体慢慢的起，落下来。换一下脚的位置将双手臂再次展开，左脚带动着大腿向左侧转动，慢慢的向下手指先轻轻的落地，眼睛去看向大拇指的方向转动胸腔，手掌根也慢慢的落到地板上，吸气慢慢的起，落下来，蹦回来。这样就完成啦。虽然外表不代表一切，但是好的外形能让人更容易记住你。我准备了【瑜伽减重秘籍】，看过的老粉都说超级干货。喜欢我，就点关注。关注我，只分享专业的瑜伽教培干货！

瑜伽打卡第3天

2011年离开旅游行业，也是在这一年开始接触孕产瑜伽。我生命中的贵人，我的瑜伽之路的开拓者，杨国强老师。初始团队在总部。3个人的团队照样可以。2017年下半年，2019年，课程时间安排表，足迹遍布全国50多个城市。宁子孕产瑜伽上课精彩回顾：超过400场巡讲：全国3万多瑜伽人听过我们的课程。在厦门，在深圳，在昆明，在苏州，在西安，在太原。2020年大宝正式成为一名小学生，小宝也上了幼儿园。为了更好的照顾孩子们，2022年退出了老师的团队。让中带孩子之余成立了自己孕产瑜伽品牌"孕瘦孕产瑜伽"。总结、回顾自己10年的孕产瑜伽职业生涯，《孕产瑜伽老师必须要懂的孕产知识》开设了孕瘦孕产瑜伽线上课堂，开展线上孕产教培。所有直播课程永久回放，方便孕产老师们反复学习。在月子中心上课，受邀到妇幼保健院的孕妇学校上课。这是线上小班课，不受地域限制，五湖四海的伽人一起练。以视频的形式回答大家的问题。孕产瑜伽的路上，我一直都在期待我们的相遇！我们的相遇！

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