阿鑫，你就是21世纪新黑豹乐队的灵魂，咱们全国招聘贝斯手、鼓手、键盘手吧！把老黑豹那几个老头供养起来！我们大家需要你来挑起中国摇滚大旗！

拉伸环节。7月6日周四晚。阿鑫直播回放视频。嘴巴吐气收腹，这个主要是教你们去练收腹，很多人都不会收腹。吸、水、吐、鼻吸、水、吐、鼻吸、嘴、吐、鼻吸、嘴、吐，看到没有？鼻吸，我吐收住，这就是收腹作用都能模式，一直收腹做运动，所以我跟他说收腹做运动就是收腹做运动，就这个意思。不过这个收腹我说给你们听，你们做的时候会忘记收腹很正常的，你知道先要知道，以后慢慢的练多了就能控制肌肉，因为现在可能只有没有这个记忆，体能天天练就会好，以后你们跟着我练多了体能也会很使劲。体会得训练，什么叫训练？它要比你的极限强一点点。就比如说今天跟了五组我已经不行了，但是我一定要跟到第六组，要有一点点突破才会一天天的成长。拉伸侧腰，大号就是安心、塑形优雅。因为省八号，八号可以开播了，可以把小号关注也点上，以后你们也可以来这里找到后一组，不管没关系，还是跟到平板那就很厉害了。新手做运动一般只有二十分钟体能，我以前也是，恭喜我们的精神状态，平板能做二分钟了，以前平板也是三十秒开始做的，那个时候跪姿都只能做三十秒。拉伸侧腰，第一次能跟全程说明体能好，平时应该有点运动的习惯，做深蹲大腿后侧拉长是很正常的，因为大腿后侧也会练到。很多人可能跟到这都不知道是小号，说明很认真，没时间说话，拉伸侧腰，胸腔往后。文胸建议大家买两件穿，因为两件换洗也方便，我自己穿里面。我也是穿这个颜色的是黑色，你可以买黑色跟粉色很漂亮，来换一边防震是 ok 的。我做梦都蹦了一小时你们也看到了，没问题。两个都关注了感谢你的支持。你看新鞋，首先猛推文胸，这文胸我也很喜欢，因为平时当内搭穿也看，配一些大领口的衣服穿就不会很突兀。大腿往下拉伸大腿根部，胸腔往下，我也是经常听到这首歌推知乎的文章，运动七百大卡，六百大卡消耗换一边。如果人比较重，体重比较重的人消耗会稍微多一点，收腹夹紧屁股，不一定要夹紧屁股，收腹有点盆底肌收缩的感觉，感觉不累可以稍微绑点，可以绑点重量。个人感觉这样的运动再强是没有什么意义的，如果想要再强就建议加重量了，明白吗？这样的运动对于减肥来说已经效果很好了，再加难度没有意义，可以加点重量。明白吗？你可以增加一点负重，让肌肉还能更高一些。胸腔往下压。如果大家想跟着减肥塑形，你跟三个月成功了，以后可以做一些更有意义的运动。比如可以去健身房、撸铁，这文胸我也很喜欢，因为平时当内搭穿也好看，来换一边，防止是 ok 的。那我做梦都蹦了一小时你们也看到了，没问题。两个都关注了，感谢你的支持！你看新鞋，首先猛推文胸，这文胸我也很喜欢，因为平时当内搭穿也好，看你配一些大领口的衣服穿，他就不会很突兀。来，大腿往下拉伸大腿根部，胸腔往下，对！我也是经常听到这首歌推知乎的文章，运动七百大卡，六百大卡消耗换一边。看人的。如果人比较重，体重比较重的人消耗会稍微多一点，收腹夹紧屁股，你不一定要夹紧屁股，收腹有点盆底肌收缩的感觉，感觉不累可以稍微绑点。我个人感觉这样的运动再强是没有什么意义的。如果你想要再强就建议加重量了明白吗？这样的运动对于减肥来说它已经效果很好了，你再加难度，没有意义，你可以加点重量。明白吗？你可以增加一点负重，让你的肌肉还能更高一些。胸腔往下压。如果大家想跟着减肥塑形，你跟三个月成功。这里的食道是不是？可以去做更专业的运动，可以慢慢的来不着急。减肥主要的运动主要就是减肥塑形，把饮食控制好就行，饮食控制不好跟谁练都不会瘦的。主要还是饮食的问题。我腰围大概是七十多，全程大概六百大卡消耗，只要把饮食控制好，增加重量会不会塑形更快？增加重量就增加肌肉含量，肌肉会变大，肌肉变得大肯定看着会稍微，肌肉线条会明显很正常。当然就是在坚持，很多东西运动难在坚持，其实不缺方法，只要能坚持，什么运动都是好运动，坚持不了的什么好运动都没有用。裤子跟他说一下很好看，腰部是收腹收腰的，有两层不会走光。我做运动天天穿，对腰围七十多，特别能吃，每天运动的大吃跟牛似的，来换一边，臀部往后饮食控制好就可以了。运动对于普通老百姓来说可以增加肌肉含量的肌肉含量，比如说举例子，五十也是肌肉含量，一百也是肌肉含量，如果有追求可以追求一百，但是运动也可以增加肌肉含量，包括臀腿、腹部、肩膀，七十不止，七十几吧。臀部往后推，肌右腿我觉得肌肉腿是好看的，只是可能体脂率比较高感觉腿比较粗，减减肥，多增加臀腿力量，臀跟腿稍微饱满一点，显得小腿也会纤细。需要比例：裤子二号链接，可以让臀部更显得饱满一些，因为臀部做了荷叶的包边，上身很显腿长，很显腰细，A型的版型。这个动作应该拉伸感很明显，因为拉伸自己都很酸，弓步拉伸大腿前侧，看它里面是这样的，两层打底在里面，可以买一套回去穿，跟着做运动，拍照的时候可以把衣服脱了拍，直接拍纹身跟裤子就可以了。#啊鑫简介#

她们说没有老公可以，但是不能没有阿鑫！#啊鑫简介#

对于减脂人群而言，早晨可以进行哪些活动呢？每天早上5点20起床，6点开始跟着达瑞做上半身训练，7点10分准时叫醒孩子，7点40分送孩子上学，顺便购买食材。8点30分与阿鑫一起直播做运动。10点享用早餐。现在我主要跟随阿鑫和达瑞，因为晚上的训练强度太大，我只能跟着早上的专项训练和阿鑫的运动。这两者相辅相成，有助于加强力量。达瑞注重消耗，而我更注重力量的提高。在力量提高后，再跳阿鑫的操会更容易。而且，只要你能坚持，跟任何一个主播做运动都可以。只要找到适合自己的运动并持之以恒，成功就会随之而来。今天的早餐是两块紫薯和一杯牛奶。

很喜欢阿鑫拍的视频，阿鑫很敬业，不知道阿鑫回老家发展的怎么样？祝烽哥越来越好！