跑步知识：跑步到底算不算是剧烈运动？近剧烈运动这4个字很火。很多的专家都在说不要做剧烈运动，否则就会心肌炎等等。到底什么是剧烈运动？这个事其实挺复杂的。咱们先说说运动类型，比如说你踢足球和你打乒乓球，哪一个更累？很可能是踢足球。那你自己在这踢足球很可能是10个人一起踢足球比赛吧。哪一个更累？可以看出来不同的运动，同一运动强度都是不一定的。有没有一种一定的方式用来定义这个运动到底是不是剧烈运动？有一种定义的方式叫做代谢当量，但是这个太了，不太适用于每一个人。比如说定义当中说代谢当量大于6就是属于剧烈运动。你如果用时速8公里每小时的速度，也就是7分30秒的配速去跑步的时候，他的代谢当量大约在8.5左右。按照定义来讲，这就是稳稳的剧烈运动了。但是这个速度对于很多的朋友来说，根本算不上剧烈运动。那这是为什么？因为这涉及到了个体不同的能力，比如说某人常年不运动，肥宅那7分30的配速对于他而言，妥妥的剧烈运动吃不消的。而相比常年锻炼的跑友，这个速度只能算是一个热身跑，轻松加愉快。所以是否属于剧烈运动，应该是个体的上限而定。那为了解决这类的问题，美国运动医学会又提出了另外一套评价运动强度的方法，更适合来评价个体的感受大摄氧量。相对运动强度低于大摄氧量的40%的时候，都算是低强的运动。运动强度大于等于40%小于60%都算是中等强度运动。那么相对运动强度大于60%的都算是高强度运动，也就是剧烈运动。所以我们需要去确定自己的大摄氧量是多少，然后根据这一次运动的摄氧量去跟我们大摄氧量去进行比对，就可以确定剧烈运动了。大摄氧量是没有办法实时监测，实时比对的。我们没有这个条件，那我们只能找到一个可以跟这个数据类似的，可衡量的数据就可以去监测。我们跑步怎样才算是剧烈的运动？以跑步这个项目为例，科研人员会使用标准化的实验室跑台测试的方案，去测量个体的大摄氧量值，和相对应的跑步强度。通过计算实验人员得到了每一位受试者60%70%等等不同大摄氧量强度所对应的跑步速度。在此过程中，科研人员发现心率对于运动强度的刺激产生的变化趋势，跟摄氧量是类似的。所以心率才作为我们普通人用来监测强度的手段。如果你担心剧烈运动会给你的身体造成伤害，就请你去用大心率低于74%的强度去跑步，毕竟身体的健康才应该是所有的跑者追求的东西。#运动知识简介#

你必须要知道的五个健身小知识1:佳运动时间，早晨6点-8点，下午4点-6点，早上有氧运动为主，下午力量训练为主2：运动前两小时禁止饮食3：饭前有氧运动有利于脂肪F解4：运动一小时后才可以进食5：运动中一次的饮水不要超过200ml

健美运动的一些基本知识。健美运动也称身体塑造运动，是一项目前越来越受欢迎的健身运动。它不仅可以帮助塑造肌肉线条，还可以促进身体代谢，增强肌肉力量，提升体能水平等。接下来让我们来了解一下健美运动的一些基本知识和常见训练方法。·首先健美运动的基本原则是通过重复的练习和刺激肌肉将身体的脂肪转化为肌肉组织，达到塑造健美身材的目的。在训练过程中需要遵循逐步增加强度和难度的原则，以免对身体造成不必要的损伤。·常见的健美训练方法包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练。力量训练的主要目的是增强肌肉力量和规模，常用的器械包括哑铃、杠铃和健身器械等。有氧运动则可以加速身体的代谢和脂肪燃烧，促进心肺功能的提升。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。柔韧性训练则可以改良身体的柔韧性和平衡性。常见的训练方法包括瑜伽和普拉提等。

喜欢运动的人要有运动保健知识，否则盲目运动达不到健身目的反尔造成伤害！#运动知识简介#

今日知识分享：运动处方的内容。·1.运动处方的内容一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动，强调结合日常生活中的职业、交通家务和休闲活动等进行运动训练，其中有氧运动一般强调中等强度。运动原理：有动从锻炼心肺功能的角度考虑为应达到相对强度中等以上，推荐目标为每周时间累计至少150分钟。肌肉力量锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2-3天每次15-20分钟。·2.具体的一次运动训练的基本组成包括：热身：至少5-10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动；训练内容：至少20-60分钟，有氧运动、抗阻运动等多种运动。整理活动：至少5-10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动；在热身活动之后进行至少10分钟的拉伸活动。

【运动小知识】周低运动量按照2018年美国身体活动指南、世界卫生组织发布的2020身体活动与久坐行为指南，以及更早期的2015年美国心脏协会运动指南，低运动量的标准多年以来基本没有改变，也即每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动。运动强度可以用MET值来表示。

3种运动被称为“长寿运动”，每天选择一种坚持30分钟，健康长寿1、跑步相信有很多人都有早起晨跑的习惯，当然也有很多人习惯在晚上跑步，但是无论早晨还是晚上跑步，如果能长久地坚持下去，对我们的身体都十分有好处。每天坚持跑步，不仅可以提高我们的心肺功能，还能促进身体的代谢循环，将体内的毒素加速排出，提高我们的免疫力，还可以把我们身体上多余的脂肪也排掉。2、挥拍类动作：日常生活中，为常见的挥拍类运动就是乒乓球、羽毛球；这个动作不仅需要身体上肢，还需要腰部和肩膀的配合。这个动作能够帮助锻炼药剂、胸肌和身体上肢肌肉，所以经常进行挥拍类动作的人，身手会更加敏捷一些，并且协调性好，大脑灵活。经常进行挥拍类动作，能够提升身体上肢的力量，强健大脑、提高全身的协调性，灵活腰肌。3、瑜伽：日常生活中，瑜伽是一种温和高效的有氧运动，它能够帮助促进新陈代谢，同时还能够让你的身心放松。经常练习瑜伽，不仅能够提高你的气质，同时还更加容易长寿。关注@番茄健康 了解更多健康知识