动作五：高抬腿垫步跳。这个动作主要目的是在于提高体温。动作本身比较简单，但要注意动作的协调性。动作六：转髋跑。外侧脚单动内侧脚转动，需要先提膝后转髋，可以增加髋关节灵活度。步子尽量做到短而快，可以提高精神兴奋性。动作七：向后连续进行3次提膝转髋动作。需要膝盖高于臀部。完成之后，紧接着做一个尽可能深的深蹲。动作八：落地模式的修正练习。学会用臀部缓冲落地的能量先提踵，同时完全打开身体，然后迅速完成单腿落地的动作模式。臀部往后坐，不要过度屈膝。#高抬腿简介#

高频率高抬腿10秒，这个没有系统锻炼过的人真不一定好坚持的下来

居家无器械有氧塑形运动1/4 高抬腿高抬腿训练可作为充当有氧运动的一种，下雨天下雪天❄️在户外条件限制的情况下，在家做高抬腿是一种不错的选择。高抬腿是基础性的健身动作，在抬起下放的过程中能让大腿的肌肉快速收缩，能增强身体的敏捷性、协调性和爆发力。除了单独训练也能搭配不同的动作增强训练强度！可以很好的锻炼心肺能力。

高抬腿，这是一种有效的锻炼方式，可以帮助我们塑造腰线和翘臀。双手叉腰，保持脊柱向上直立，避免向后倾斜。注意保持慢节奏的抬腿，不要让身体向后倾倒。这是一个热身动作，落地时膝盖要微微弯曲，以安全。向上抬起至腰部高度即可。出现腰部和腿部酸痛是正常现象，休息五秒钟后进行拉伸和腿部伸展。女性的足踝美丽，穿上高跟鞋更显气质。向下踩踏时，保持膝关节微微弯曲，双手叉腰，收紧腹部。注意保持脊柱直立，放松肩膀，均匀呼吸。如果感到脚底或脚踝酸痛，这是正常的，说明运动强度适宜。后五秒钟，休息一下。第三个动作是后弓腿练习。这是一种全身有氧运动，适合大体重人群。脚跟向后，如果无法贴到臀部，不要强求。落地时膝盖要微微弯曲，注意收紧腹部，将臀部向后推，不要挺直腰，以保护腰部和膝盖。如果感到心跳加速，这是很好的现象，慢慢出汗，放松肩膀，还有五秒钟，休息一下。第四个动作是针对脚踝的练习。如果刚开始练习高抬腿不小心太高，可以用手去除膝盖，向下踩踏时保持膝盖微微弯曲，挺胸，打开肩胛骨，改良圆肩驼背。注意保持脊柱直立，收紧腹部。身体不要摇晃，保持均匀呼吸。后五秒钟，休息一下。这是开合的第三个动作，站着进行。这是一种舒缓的燃脂方式，注意收紧腹部，保持细长的呼吸。如果动作到位，也会出汗。手向上伸展，不要耸肩，收紧腹部，轻落地，保持均匀呼吸。如果感觉太累，可以原地休息一下，逐渐加大动作幅度，向上伸展手臂，后三秒钟，休息一下。这是臀部的拉伸动作，可以帮助我们提高臀线，同时也是很好的平衡训练。向下的脚用力推地板，站直的腿尽量弯曲膝盖，保护关节。如果想站稳，记得收紧腹部，向上拉伸脊柱，保持挺拔，休息一下。这是腿部的拉伸动作，可以帮助我们让线条更加修长，去除酸痛。向后时臀部向后翘起，注意挺胸，脚尖回勾。如果无法接触到脚尖，不要担心，但一定要挺直背部，放松肩膀，保持均匀呼吸。练习到这里就结束了。#高抬腿简介#

一分钟学会穿长脚蹼踩水。因为长脚蹼推进力很强，所以踩水不需要手的参与。看一下常见的错误动作：水下高抬腿，也叫水下蹬自行车。注意看两个脚蹼都是直的说明都没有受力，自然也就没有向上的推力，抬起的大腿会产生向下的拉力，让你向下沉入水下。所以一定不要抬大腿，来看正确的动作。绷直脚背，向前踢和向后踢都尽量的绷直脚背。注意看前后两个脚蹼都有了弧度，说明都有受力也就都有向上的推力，臀部发力大腿带动小腿向前或者向后踢。重点注意大腿不要向上抬，前踢时小腿要跟着大腿慢慢送出去，也要给小腿送出去的时间，所以一定不要踢太快。上身保持垂直于水面，不要向后仰也不要向前倾，换个角度看，转一转各个方向看看。你学会了么？更多技巧加个免费的关注慢慢教你。

疫情进入流行高峰，体质寒湿者易中招。每天做些冲拳运动，深蹲运动，原地高抬腿跳跃运动，可以快速提升阳气，驱散寒气湿气。运动促进人体卫气健旺，达到“正气存内，邪不可干”的效果。“发展体育运动，增强人民体质”才是好的防疫。防疫，主动进行体育运动，自主增加自己体质，比囤药更有实际的意义。

高抬腿怎么做才正确？很多人都做错了，我来告诉你怎么做。首先，抬腿的时候脚踝要勾着脚，小腿屈膝，髋屈膝，这叫三屈屈。三屈屈是人抬腿的一个模式。如果你高抬腿做的是绷着脚背的，这样在跑步里边可能没有太大作用。所以在做高抬腿一定要勾着脚，先做单侧，当你单侧熟悉以后另外一侧，然后慢慢做。慢慢做时间长了以后，你才可以做整体的三曲曲的高抬腿。究竟在下压的时候腿要不要伸直，不用管放松就可以。你只需要记住背挺直，三曲曲就可以了。当你这两个能做到，你的高抬腿就是标准的。