我小时候野不理解，为什么60年代初在黑龙江的三江平原上，我爸妈还能饿肚子

《爱在蚀骨虐恋时》。女儿是妈对不起你，我才不会有这种不知廉耻，人尽可夫的女儿，为了虚荣心乱认妈，我女儿一旦有什么闪失，我一定把你和你肚子里的野酒做了喂狗。不错，我确实心如死灰，但我拥有的从未失去过，而你将永坠地狱。对了，那个姓战的男人我不要了，赏给你，渣男配毒妇，相得益彰。汐儿不要把我跟她绑在一起求求你。这个男人是灭鹰首领，人称鹰王，我嫁给他就是灭鹰王后，你处心积虑要抢我的男人，后什么都没得到反而让我得到了更好的，他才是称霸一方的枭雄。我现在什么都没有了，就钱多，我会请好的医疗团队吊着你这条，往后余生你就跟给我那几个孩子赎罪。云汐的经历我会千百倍的还给你，你不能动用，盛迟还在这，他是指挥官，你不能胡作非为，你不能让他动用，否则你对不起你身上这身戎装我已经卸任了，现在我只是一个平民，你们的事我管不了。我要自首，秦开，将她丢进灭鹰的慎堂，灭鹰的百般酷，好好招待战家的少夫人，五年之内不许咽气。点击下方观看全集。

居家锻炼第16天：力量训练篇，10分钟瘦肚子。周六野10分钟瘦肚子运动，一遍下来已经的酸爽，它是平板支撑和卷腹轮流做的，新手姐妹也能坚持下来。姐妹们要瘦肚子的一定要去做知道吗？一定要做。18个动作，共10分钟，姐们冲。·1.内外爬山者30秒。首先做手肘的平板支撑，抬起膝盖向左顶一下转向右再顶一下。1.内外爬山者30秒，换另一边腿。此时腹部是收紧的，就像要和后背去贴在一起一样，手肘有种把肩膀要往上推的感觉，但是我们的背部还是跟地面水平。·2.手肘平板30秒。现在做手臂伸直的平板，用一边的膝盖去碰另一边的手肘，换另一边。同样身体像一个平板一样直，感觉手把肩膀用力的向上推，这次每一分钟休息10秒。·3.触膝卷腹30秒。下一个动作是平躺下来做卷腹，抬起你上背部，用手去摸我们的膝盖，感觉腹部向下要的地板贴在一起，注意力全部在腹部上，脖子就不会那么累了。起来时呼气，下去时吸气，现在停留在这里，手掌向上向上煽风，想象自己在空中摆动翅膀一样，防止掉下去，但是腹部要使劲的去找地板，好像有个力量在向下拉你的肚子，不让你向上升起，好休息。·4.休息下一个动作回到手肘的平板，我们只需要做30秒的平板支撑。如果这个运动你无法完成每一个30秒，你可以把30秒分成三个10秒去完成。练习多次你就可以分成两个15秒，很快你就可以跟上了。·5.触膝卷腹30秒。现在抬起左腿撑15秒，注意肩膀向上推，腹部去找后背臀收紧，换另一边腿也是15秒。马上完成了1/3了，你们真的很棒。下一个我们回到卷腹。·6.触脚跟卷腹30秒。卷起我们的上腹部手去触碰脚跟，注意力全在腹部去贴后背去找地板。如果觉得脖子累了，想象发力点从脖子顺着脊椎向下移，到了胸部，再来到了胸下。这时感受到的是胸下的腹直肌在发力，腹直肌才应该尖叫！·7.推腿卷腹30秒。抬起膝盖，手平放在大腿上，像用手去把一边的腿推出去，腿伸直后再回来，两边这样交替慢慢的推出去，所以这时所有的力量都在我们的手心，大腿还有腹部这边，坚持住我们已经完成一半了。我希望我的描述能够帮你更快的找到更有效的发力感。·8.推腿卷腹30秒。下一个动作来到扒鸡，身体中间是一个矩形。9.鸟犬式30秒，大腿和手都是垂直的，腹部向上去走后背但背是直的，慢慢的抬起左手和右腿和背部成为一条直线，两边慢慢的交替，腹部收紧身体就会很稳。·9.鸟犬式30秒。现在垫起脚让膝盖稍微离地，左手和右脚抬起来向前走一步，再回来换另一边。背还是保持直的，感受肚脐眼那里有一股力量，要把你的腹部往里面吸，眼睛看向手的前方不要低头。前一个动作和这个动作都比较考验我们的手脚协调，慢慢的做就好了。·下一个动作是侧平板练我们的腹斜肌，手臂垂直于地面身体也是一条直线。·12.左侧平板撑30秒。你可以就这么撑着不动也可以这样做，撑起手放在腰上。如果觉得手臂没有力量了，可以结合我其他手臂运动视频去练习手臂力量。训练的肌肉越多燃烧的卡路里就越多，换另一边。还有3分钟就结束了，坚持住你们真的很棒，赶紧夸一下自己给自己打气。好休息下一个动作是坐着的，我们把手伸在身后。·13.反撑踢腿卷腹30秒。腿向左中右三个方向伸出去，这样来回上半身稳定住，所以整个腹部是收紧的感觉，背部腹部要贴在一起，臀部也是重重的稳稳的扎根在垫子上，我们慢慢的做就好。现在躺下，腿伸直向上蹬下背部也向上抬起，这时注意力都在下腹部，这是燃烧的地方了，慢慢的直着回来，回来脚不要碰到地面再回去，加油燃烧就对了，我们可以的。好休息下一个动作还是躺着，我们把手放在两边，腿慢慢的旋转。·15.抬腿左右摆30秒所以大家可以把腿抬高一点，上背部抬起感受更多腹部向下压垫子的感觉，下背部平平的贴着地板，这样可以保护我们的腰椎。·后两个动作回到手肘平板支撑，现在让胯去触碰一边的垫子。17.平板摆腹/平板30秒碰不到也没有关系，关键是腹部是收紧的身体是稳的，感觉像是用腹部去画一道彩虹，因为现在就是雨过天晴的感觉。剩下后一个动作大家画出你的那一道彩虹。·来到爬姿，18.静态熊爬式30秒，膝盖离地就保持在这里，背是直的，腹部向上收去贴背部，不要低头，脖子和地面也是水平的，眼睛看手的前方臀也是收紧的。这个运动不仅可以练习到腹部外层的肌肉，里面脊柱周边的肌肉群也会训练到，能够帮助我们更快的看到马甲线。你们坚持到这里真的是棒的了。

《爱在蚀骨虐恋时》。女儿是妈，对不起你。我才不会有这种不知廉耻，人尽可夫的女儿，为了虚荣心乱认妈，我女儿一旦有什么闪失，我一定把你和你肚子里的野酒做了喂狗。不错，我确实心如死灰，但我拥有的从未失去过，而你将永坠地狱。对了，那个姓战的男人我不要了，赏给你，渣男配毒妇，相得益彰。汐儿不要把我跟她绑在一起求求你。这个男人是灭鹰首领，人称鹰王，我嫁给他就是灭鹰王后，你处心积虑要抢我的男人，后什么都没得到反而让我得到了更好的。他才是称霸一方的枭雄。我现在什么都没有了，就钱多，我会请好的医疗团队吊着你这条，往后余生你就跟给我那几个孩子赎罪吧。云溪的经历我会千百倍的还给你，你不能动用。盛迟还在这，他是指挥官，你不能胡作非为，你不能让他动用，否则你对不起你身上这身戎装我已经卸任了，现在我只是一个平民，你们的事我管不了。我要自首，秦开，将她丢进灭鹰的慎刑堂，灭鹰的百般酷刑，好好招待战家的少夫人，五年之内不许咽气。点击下方观看完整剧情。

哎，我们家儿子就是这样一带出去就野了，抓都抓不住到处乱跑，好不容易带他出去玩一趟肚子里憋了一肚子气，恨不得打死他，有时候宁愿呆家里也哪不想去