腹式呼吸、揉腹、拉筋，内外功兼修三件套很多东西坚持下来就形成了习惯，而且是一天都离不开的习惯。先说腹式呼吸，这也是中华体育总局推广的健身活动，上师范的时候，体育老师就讲过腹式呼吸，那时年龄小根本就领会不到它的重要。早起躺在床上做腹式呼吸，简单来说，腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”，呼吸时可以看到腹部明显起伏，呼气时腹部内凹，吸气时腹部外凸。你别小看这个腹式呼吸，它会带起来身体各个器官也会运动，早晨醒后我一般呼吸十几分钟就会有便意，然后迅速排便。然后做第二项运动，揉腹。揉腹的方法有很多，自己去摸索，也可以推腹，手怎么放，根据你自己方便，怎么轻松，怎么省力，喜欢就好。我每天揉360圈，小腹100圈，中腹100圈，整个腹腔100圈，然后在推揉60圈，怎么舒服怎么揉。第三项运动拉筋，起床以后都收拾完成开始拉筋，在地垫上、窗台上、柜子上，门框上，方便拉筋的地方都用一用，舒展筋骨，每拉一处都是极限运动，自己适合的力度就好，开始拉筋会有点疼，以后会慢慢好起来的。十几年一点点摸索积累，后保留了这三个项目，我觉得对中老年人是有益的。

拼住呼吸如果你能转到三到四圈，说明你的心肺功能正常，如果能转五圈说明比较厉害，如果能转8圈说明你心肺功能超强，能转10圈说明你已经超过90%以上的人，很多人通过专业训练才能达到10圈，如果两圈不到，该去?了。

这套动作可以有效缓解肩颈酸痛、富贵包和头前引问题。·1、先采取四角板凳跪姿，双手与肩同宽，指尖稍稍向内，吸气时屈肘，小臂垂直于地面，使胸部向下贴近地面，下巴向远处伸展，呼气时向上推起，每次做10次，共做3组。·2、在此基础上，加入头向前、向后缩的动作，吸气时抬头向前伸展，呼气时低头向后收，就像蛇从洞口钻出来再缩回去的感觉，每次做10次，共做3组。·3、接着进行脊柱横向流动练习，吸气时屈肘，胸部贴向右手，同时顺着垫子向左手滑动，呼气时拱背，再将胸部转向右手，想象着脊柱在左右两侧画圈，右侧做完后再反方向练习，每次做10圈。·4、完成这套动作后，肩、胸、背、颈部后侧会有轻微的酸痛感。

屏住呼吸，看看你能坚持几圈？我感觉6圈是我的极限，有没有能坚持十圈的？

五分钟自我接纳冥想课程。欢迎来到五分钟自我接纳冥想课程。现在开始，请先坐在椅子或者垫子上调整好坐姿，后背挺直。如果做好了，慢慢的闭上眼睛。首先将注意力带到呼吸上来，注意身体各个部分感受到的呼吸明显，跟随呼吸的全过程。从开始的吸气到后来的呼气。注意呼吸是从哪里开始的，从哪里结束的，自然的吸气呼气。从坐下来，可能就开始判自己了，会不由自主的评判自己做的好坏吗？你会期待这次冥想简单一点吗？这样就能够更加的专注、更快的进入冥想状态了。注意，在你脱离对呼吸的关注、走神了以后是如何回应的，是感到挫败、失望或者是想要批评自己吗？每一次冥想是不是都感觉到不对？有些时候心态会很平静，有些时候会不安和烦躁。目标并不是去获得某种特定的感受，想法或者状态，而是去观察和接纳当下发生的一切，抛开任何评判，你的训练应该照着某种特定的方式去进行的想法，跟随你的呼吸，从开始的吸气一直直到后的呼气，在每一刻感受当下鲜活的感觉；现在将注意力转移到你的情绪和身体状态上，留意你是否有不愉快的情绪或者是身体的某一个部分，觉得紧绷或者不适，如果有什么都不用做，只要用心去考验和感受就好了。试着接纳他，感谢他成为你此刻感受的一部分，无论是什么样的感受，他都只是你的感觉而已。欢迎他接受他，随着每一次呼吸将美好温柔的能量带入到你所体验的负面情绪当中，尊重这种体验，把呼吸带到哪里，这就是慈悲的认同。去练习，去培养一种耐耐心及接纳的心态。随着时间的推移会成为你的一种习惯，随着练习接近尾声，现在将注意力带回到房间里来花一点时间觉察一下自己的感受。感受双脚与地面的接触，感受此刻这种慈悲接纳的心态。如果准备好了，慢慢的睁开眼睛，带着这样的心态回到当下，回到现实当中祝福你。

大家可以测一下肺活量，如果你能够停止呼吸，坚持2圈说明你的体质合格，5圈说明你很厉害了，10圈说明你无人能及，20圈说明你是天下至尊了！#呼吸圈简介#