还有人不知道异常体态如何矫正？今天专业医生来告诉你[比心]含胸驼背，头前伸，骨盆前倾，X型腿，O型腿，扁平足等常见异常体态，给我们身体带来越来越多疼痛及工作生活的不便，什么是正确的矫正方法？自己在家如何矫正？下面这张图片把科学的矫正思路告诉大家：松解紧张肌肉→拉伸紧张肌肉→激活弱化肌肉→动态动作整合训练，搞定！[呲牙]（图片来源美国国家运动医学会纠正性训练指南）而我也运用这个理念，成功帮助众多huan者矫正了体态，减轻了疼痛。那针对每一种特殊体态，哪些肌肉紧张哪些肌肉该激活？动态训练如何做？具体矫正方案，接下来我会通过头条慢慢分享给大家，欢迎持续关注[作揖][作揖][作揖]感兴趣的麻烦给个小小的关注[呲牙]

泡沫轴自我上肢体态矫正。这个视频与大家分享如何在家利用泡沫轴完成自我上肢的体态矫正。主要包含含胸、驼背、翼状、肩胛还有头前引，这些问题都可以在下面的动作中得到很好的改良。如果你刚好有这些症状，建议认真的去听完并加以练习。想要更好或者更高效的改良上肢体态问题。·重要的一个区域就是腋下区域，因为很多肌腱都会汇集到这个区域，像肩袖肌群、大圆肌、肱三头肌的长头、背阔肌、前锯肌对这个地方区域的这种功能都会有很大的影响。所以想要改良这些整体的功能，让筋膜能变得更有弹性。·腋下区域就是一个着重需要松解的地方。首先是滚整个胸椎的上端，做的时候含胸收腹，做20-30次即可，不需要完全挺胸。·做完之后身体侧向一边手做招财猫的姿势滚肩袖肌群，20-30次找到肩胛骨上的痛点一一化解。·滚完之后侧过来一点，把腋下抬起，去滚动腋下、腋窝处这个地方是疼的，所以滚的时候可以慢一点。·如果觉得这样强度很大，可以把整个身体放下来，小幅度滚动或者如果真的疼，你就在这个地方待住。也可以小幅度的这样左右的绕一绕。·如果没问题把身体抬起来，这样去滚动。左右的去绕一绕。·滚完之后身体再转过来一点，把手向远端延伸，拉到腋下区域肋骨的上段，去滚动肋骨上段。再滚完可以再把身体摆正一点胸前。·这几个地方都滚完之后滚一下整个枕骨。头躺住，下巴微收，用枕骨区域压住泡沫轴，左右的去转动。有的人像胸锁乳突肌和枕下肌群会的紧张，这样压会很疼，但是很多人如果这个地方弹性还可以就不会那么疼。以上松解动作做到缓解疼痛50%以上就可以了，有的如果紧很难一次松开，可以分为几次，分为一周或者两周都可以。每次松解后需要休息至少两天时间，这样效率会更高，给它一些充分的恢复时间。如果松解完之后，可以照一下镜子，你的体态时此刻就会挺拔很多。如果配合着我使用这些里边发的一些练习上半身的功能开发训练，效果会更好。希望对大家有帮助。

每天30min在家就能自己做的体态矫正训练！【训练前体态分析】头颈》—头部向身体左侧侧倾（两耳右高左低），颈椎向右侧发生15度旋转；肩背》—圆肩驼背（肱骨前移，右侧更明显），高低肩（左高右低，相差2.0cm），翼状肩胛（肩胛骨上旋），颈部反弓（颈部缩短），胸廓向左旋，腰线左短右长；骨盆》—右高左低，向左侧旋转；身体重心倾向左腿，长短腿（左膝关节靠后，右膝关节旋前）；Ps: 从整个体态紊乱方向来看，属于姿势性功能代偿引起的一系列体态问题。训练前背部照片虽然没有看到明显冠状面上的脊柱侧弯，但这种体态情况下锥体已经开始出现了旋转，后期继续发展下去脊柱就会逐渐形成侧弯，而且侧弯度数也会随着年龄的增长 逐年递增。【训练成果】案例中通过21天的线上动作专项指导，先对紧张缩短肌群进行松解后，再对整体紊乱的肌筋膜力线进行强化训练后，随着头颈、肩膀、腰线及骨盆有开始向身体中立位回归，体态看起来更加舒展、对称、挺拔！#体态矫简介#

健身界公认改良体态纠正体型的运动——瑜伽

天鹅臂、体态矫正、每周减2cm，告别拜拜肉。通过体态矫正，每周可减2cm。·手掌尽量向前推，肩膀下沉，核心收紧。感受手臂内侧伸展，手掌向后滑动。手臂伸直，肩膀下沉，核心收紧。·注意呼吸。向上推动手掌，想象摸到天花板。向下落到额头位置。头顶天，脚踏地，上下翻转掌心，肩膀保持下沉。做到这个动作手臂会酸吗？加油！坚持下去！后肘下沉，手臂向上提起，有控制地合掌保持呼吸，手臂带动向前。感觉手臂在划水，向前时感觉手臂对抗阻力，核心收紧，感受游泳的快乐。肩膀保持稳定，手指向下保持呼吸。咬牙坚持，面带微笑！加油！关注我。

体态矫正#体态矫简介#