为什么开肩？就是要找到关节的“空间形态感”，返回我们小孩子的关节状态，我们发现关节都有窝，腋窝，膝盖窝，心窝，腹股沟的窝，手心脚心的窝，窝代表什么？空间。我碎碎念得一句话，修炼体式，先开发关节的空间。这个空间内在逻辑如伞，用时撑开，不用时关闭放松，很多人打不开也关不上，练了很多年的开肩仍旧如此，甚至练出了关节问题。真正校准骨骼筋骨的结构开肩的话，它是一种很微妙的内在感受，毫微之间的变化，就能给你很强烈的身体感受，你的关节弹响错位疼痛，就是那么一点的正位，推进去就好了。可是……正确的修炼是一种休息的状态，放松的感觉，不是干活。后面会讲放松是什么，

两步教你正确开肩动作。若开肩动作做错，可能会对身体造成很大伤害。许多人做开肩练习时肩部不舒服，但若看以下要点：·向下时，力会集中在孟髋关节。·压力会集中在胸腰结合处。如何调整？另一只手扶在大臂外侧，抓住大臂外侧，将其向外旋转，以稳定孟肱关节。·第二个调整是，稳定孟肱关节后，抓住肩胛骨外侧，将其向前旋转。当肩胛骨向前旋转时，伸展可延伸至侧腰。在这里，保持三到五组深呼吸。·完成后，你会感到肩部更加靠近身体，活动后更舒适、放松。做一个手臂上举的练习。吸气时，双手向上举起。你会发现练习的这一侧手臂更靠近身体，举起来更轻松、更高。这说明你做得对，两边都要练习。关注我，避免迷路。

科学开肩改良驼背。盲目的开肩。·敌人的肩关节可能会有过度韧带的松弛，所以需要的是要保持住肋骨能够大化内旋的情况下，维持比较合理的肩屈功能。·所以在这个时候，当呼气的时候双手推向支撑物，将肩膀的活动幅度打开。·同时呼气肋骨自然下降，维持住胸腔和骨盆的对合，保持住骨盆略微后倾。·呼气的时候将臀部坐向脚后跟，吸气的时候感受自己的背部上背下，背部的扩张感。·呼气的时候进一步双手推向支撑物，去寻求自己在大化控制住肋骨内旋的情况下肩屈的功能。这才是一个合理的去获得肩关节肩屈活动度的一个合理方式。

_为什么开肩？[心]✔️肩关节的灵活性提高了，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。✔️肩膀打开的同时，胸腔也打开了，自然改良心慌，气短等症状。

有效的开肩动作。孩子扣肩驼背，分享一个在家就可以训练的动作。双手前平举来，手臂要伸直，可以去按一下孩子的手臂有没有用力向前推。·第二步手向上来，把开肩棍要用力向上推至肩膀要去找耳朵到达拎肩的位置。·第三步转肩用力向后，保持住，孩子始终保持在这样的位置。注意在这个动作在做的时候手臂要用力推出去，两个手臂要均衡的用力，而不是一个在前一个在后。·脖子要立起来，脖子立起来，胸腔要用力向前推，手臂用力向后推，形成反向的作用力。4的时候转肩向后。这是完成一个动作回的时候，同样也是分为四步来。·第一步走，手向外推，向外推的时候背部是要用力向后夹紧的。这个时候孩子前侧的胸小肌应该是有向外拉伸展开的感觉，胸小肌向外拉伸，再向上推，保持住。这一步再向上推再向上推，保持来观察孩子的胸腔，保持住，背了，用力向上，胸腔是向前推。·这个时候孩子容易犯的一个错误，当手向上转的时候胸腔容易向后含胸驼背，如果说向后含胸驼背孩子是上不去的。再往上回到这里的时候不要转过来，一直保持在这里。我们的宝贝一直在坚持，棒！·这个时候观察孩子的手臂是直的手腕是推出去的力量，是向斜后上方用力，胸腔是向斜前方去用力，所以手臂和胸腔产生了一个对抗的力量。这个时候胸小肌前侧，肩膀的前侧是用力向外拉开的，来回向上收，继续，把脖子绷住。二二三四五六七，

开肩，不是你以为的开肩？他有9个家庭。12345年前，我本以为开肩就是把肩使劲的压，拽，拉，伸吗？然而不然。（肩有各种毛病被遇见真是有福气）肩关节的家庭成员？我先捋一下肩关节组成的“9位家庭成员”？肩和髋不一样，髋就是股骨头插进髋臼窝，就是髋关节。肩关节，是由肩胛骨、锁骨、肱骨、前胸骨、后胸椎、肋骨，组合为一，有了超灵活的360环转的肩关节。（其实呀，手腕手肘更加是肩的重要成员）关键，每一个关节成员，都有它的特有的功能规律。比如：肩胛骨有6个灵动方向，胸椎有6个灵活曲度，肋骨有上下纵向开合、左右前后一圈的横向扩张…所以，要结合每位“9位关节成员”的独特天赋功能，去【一一开发】。终，9合为1，联动起来。“1”就是那个“肩”了。每天趴在那里压肩，又有什么卵用？所以，“肩”一旦不好，背就不好看，手臂脖子就粗，腐乳外漏，颈部出毛病，脸蛋发黄不红润，呼吸就短…这一大堆毛病，在去对应它的9位家庭成员，，，脑补一下赶快开窍[呲牙]落地生根的【开肩通背功法】跟直播听视频。#开肩简介#

开肩美背、美化臂腿，紧实腰腹、消除水肿，紧致全身、促进循环，矫正驼背、改良睡眠，增强平衡、美化身形。

赵丽颖的美背训练。我发现，赵丽颖的美背得益于她生活中的小细节。例如，她做的这个开肩动作看似简单，实则是外网爆火的薄背美肩动作。坚持一周，对改良背部肥厚、富贵包和溜肩都有显著效果。然而，在细节上需要注意。首先，双手扶墙向后退一步，身体下压，背部绷直，臀部后翘，坚持20秒，重复4组，可改良圆肩驼背。然后，往前走一步，双手向上举过头顶，向后弯腰，手触到墙面，坚持15秒，重复4组，舒展上肢线条。后，双手扣住抱头，肘贴近墙面向上滑动，保持30秒，重复4组。打卡一周后，告诉我你的变化。