你真的了解免疫力吗？我们如果把我们身体内部比作一个王国，那么免疫力就相当于身体王国中的军队战斗实力。免疫力系统中的免疫细胞相当于军队中的士兵，而构成细胞的免疫活性物质，就相当于战斗所需的武器弹药。它们的职能是：对我们身体内部要保障安稳无忧去除内，对外部要可以阻挡并消灭所有外来病菌的侵略，从而为身体各项机能的正常运行提供稳定基础。这就是为什么免疫力对于人体来说至关重要。如果我们的免疫力低下，免疫力系统的反应会变得迟缓，传递危险信号变慢，战斗力弱就会让身体生病。所以提升免疫力是身体健康重要的一环。下期介绍如何科学快速有效的提升免疫力。

人为什么会生病？科普如此重要。我们之前介绍了免疫系统的作用机制，明白我们有那么强的免疫系统，但是人为什么还是会生病呢？正常情况下，我们自身都有一套严格的识别机制，能够将侵害我们身体的“敌人”消灭，但是受各种因素影响，免疫力会有变化。要明白我们为什么会生病，我们可以把进入人体的细菌、病毒等病原体看作“敌人”。人之所以会得病，主要是因为：一是免疫系统认不出“敌人”。这种多表现为有潜伏期的疾病，例如肝炎，病毒藏在正常细胞内，通过正常细胞提供物质疯狂进行增殖，等到达一定数量或到一定时间爆发。二是免疫系统认出“敌人”但打不过。这种严重的也是被大家所知道的是就是艾滋病，艾滋病毒主要攻击的就是人体的免疫系统，将人体的免疫系统破坏，从而使人失去对抗其它的病原体的能力。三是免疫系统错把“好人”当坏人，出现敌我不分的情况。这种可能会引发免疫系统紊乱，出现系统系红斑狼疮等自身免疫疾病。那还有什么因素是影响免疫力，导致我们生病的呢？随着人们年龄的增长，我们的免疫细胞、免疫力都会不断的衰退，影响免疫力的因素很多，但总的来说，我们免疫力的强弱受终都是受免疫细胞数量和活性的影响，免疫细胞数量和活性又受年龄的影响。在20岁时，免疫细胞数量和活性达到高峰，此时我们的免疫力也处于巅峰状态；在40岁时，免疫细胞活性和数量衰减加速，只剩20岁的一半，这时候免疫力下降的快，也是各种疾病爆发的时期；年老以后，机体将不能再像从前那样“抵抗感染”，免疫细胞数量和质量每天都在不断下降。虽然免疫力受年龄影响大，但是我们能通过运动锻炼身体，提高免疫力。现在上网一搜都可以找到许多专业的运动指导视频，希望大家能坚持运动，保持健康体魄。

医生提醒：经常吃这4种食物，提高免疫力，病毒绕路走【粉丝来信】李明在一家知名科技公司工作，忙碌而充实。然而，长时间的工作和高压的生活使他的身体状况一天天下滑。他开始频繁感冒，身体虚弱。一天，他的朋友张力看到李明的状态，提出了他的建议，“李明，你需要更关注你的饮食，食物是提高免疫力的关键。”张力是一名营养师，对食物的影响有深入的理解。张力为李明列出了一份健康食物清单，包括深海鱼、大蒜、柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果、鸡肉、酸奶以及富含β胡萝卜素的食物，这些食物都富含能提高免疫力的营养素。李明开始根据张力的建议调整他的饮食习惯。经过几个月的调整，李明发现他的身体状况有了显著的改良。【医生回答】免疫力是我们身体抵御病毒和疾病入侵的第一道防线。通过合理的饮食习惯，我们可以提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力。在本文中，我们将向大家介绍一位营养科医生推荐的四种食物，这些食物被认为能够提高免疫力，让病毒绕路走。一、免疫力的重要性免疫力是人体抵御外界病原体入侵的自身保护机制。一个健康强大的免疫系统可以帮助我们预防感染、减轻疾病症状，并促进康复。因此，提高免疫力对于我们的健康至关重要。二、营养科医生推荐的四种提高免疫力的食物坚果和种子坚果和种子是天然的营养宝库，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。它们提供了健康的脂肪和蛋白质，帮助维持免疫系统的正常功能。特别是杏仁、核桃、腰果、南瓜子和亚麻籽等富含omega-3脂肪酸，这对于减少慢性炎症和增强免疫力重要。深色蔬菜和水果深色蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够增强免疫系统。例如，红色和橙色的食物（如红辣椒、胡萝卜、番茄）富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于促进免疫细胞的活性和增强抗病毒能力。此外，深绿色的蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、绿色苹果）富含叶绿素和维生素E，有助于清除自由基，增强免疫功能。发酵食品发酵食品，如酸奶、酸奶、酸菜、酸豆浆等，是提高免疫力的良好选择。这些食物富含益生菌和益生元，对肠道健康至关重要。肠道是免疫系统的重要组成部分，良好的肠道健康有助于增强免疫系统的功能。益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进营养物质的吸收，并抑制有害细菌的生长。益生元则是益生菌的营养来源，可以帮助益生菌生长繁殖。通过摄入适量的发酵食品，可以促进肠道健康，提高免疫力。鱼类富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼，被认为是提高免疫力的食物。omega-3脂肪酸具有抗炎和抗氧化的特性，可以帮助降低慢性炎症，增强免疫系统的功能。此外，鱼类还是优质蛋白质的来源，对免疫细胞的生成和功能发挥起到重要作用。三、如何合理膳食安排，提高免疫力除了以上所提到的四种食物，还有一些膳食安排的原则可以帮助提高免疫力：多样化饮食：摄入各种类型的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪，以获得全面的营养素。控制糖分和加工食品摄入：过多的糖分和加工食品摄入可能抑制免疫系统的功能。尽量减少糖分和加工食品的摄入量。保持适度的体重和规律的锻炼：过度肥胖或体重不足都可能影响免疫系统的正常功能。保持适度的体重并进行规律的锻炼有助于提高免疫力。适量摄入维生素和矿物质补充剂：如果饮食中存在明显的营养缺乏，可以考虑适量的维生素和矿物质补充剂。然而，好在咨询营养师或医生的建议下进行补充，以安全和有效性。充足的水分摄入：保持身体充足的水分有助于维持免疫系统的正常功能。饮用足够的水可以帮助排出废物和毒素，保持身体的水平衡。通过合理的膳食安排，我们可以提高免疫力，让病毒绕路走。坚果和种子、深色蔬菜和水果、发酵食品以及富含omega-3脂肪酸的鱼类被营养科医生认为是提高免疫力的四种重要食物。此外，保持多样化的饮食、控制糖分和加工食品的摄入、保持适度的体重和规律的锻炼，以及适量补充维生素和矿物质，都有助于提高免疫力。重要的是，坚持健康的生活方式和良好的饮食习惯，以增强我们的免疫系统，使我们的身体更加强健和抵抗力。

《优雅的守卫者 : 人类免疫系统的故事》作者：[美] 马特·里克特译者：秦琪凯、林之[校]出版社：鹦鹉螺|中信出版集团出版日期：2020-06推荐人：金芝亦书籍分类：科学（生物学/心理学等）-推荐语-《优雅的守卫者-----人类免疫系统的故事》作者马特.里克特，《纽约时报》记者。他并非科研工作者，而是一位文科出身的专业作家，却能以通俗易懂的语言讲述这样一个复杂又神秘的生物系统，以专业语言阐述理论结构和目前免疫医学进展现状的同时也不乏幽默，所以整体既专业可解惑，又富有足够的人情味和戏剧性，足以令人手不释卷。只是不知道该把它称为关于免疫学的非虚构文学，还是科普读物。笔者不仅介绍免疫科学的历史、世界免疫学的发展成果，也试图使我们了解免疫系统精细的运作方式与意义，还力图呈现在患者、医生和科研者人后的故事。免疫学飞速发展已几十年，我们知道了许多免疫细胞和分子，也有了调节手段，尤其是抗体和细胞类的临床调节。本书从四位患者的人生和调节经历开始，描述免疫系统的内部机制，并非讲述一种特定疾病或伤害，而是所有疾病共同的故事，以及将这些病痛紧密联系的关乎人类健康的纽带。有关于人体被伤害时（从轻的皮肤伤害开始到严重的伤害）免疫系统如何重建和修复以及如何被欺骗，有当免疫系统反应过度时我们也应该小心应对（自身免疫性疾病也是常见疾病），还有免疫系统与我们的身体如何密切相关，包括睡眠、情绪、身体素质、营养、衰老和痴呆等。作者关注免疫科学的发展，也关注一个个鲜活的生命如何对抗疾病的经历以及生命本身足够闪耀的光芒，因其曾获普利策奖的文字如此卓越和富有感染力，所以读来使人心灵震撼。后，请记得努力保持免疫系统的平衡，注意情感联结，珍惜友情和爱，以营造更好的自身环境。以及，学会在压力之下，保持优雅。

沈阳细胞中心。细胞知识科普：免疫系统是人体的防御系统，能够识别并攻击入侵体内的病原体，包括病毒、细菌、真菌、寄生虫和肿瘤细胞等。人类的免疫系统包括天然免疫系统和适应性免疫系统两个主要部分。接下来将详细介绍免疫系统如何对抗病毒。1.病毒的入侵。病毒通过多种途径进入人体细胞，如呼吸道、血液和消化道等途径，一旦进入人体内，它们会开始繁殖并侵害正常细胞。2.天然免疫系统的反应。天然免疫系统是免疫系统的第一道防线，能够识别并攻击大多数病原体。当病毒侵入人体后，天然免疫系统会立即开始反应，释放化学物质，如细胞因子和干扰素等，以抵御病毒的侵袭。这些化学物质能够刺激人体内的白细胞，包括巨噬细胞和自然杀伤细胞等，来攻击和杀死病毒感染的细胞。此外，天然免疫系统中的某些细胞，如树突状细胞和巨噬细胞，还能够在入侵后把病毒的信息传递给适应性免疫系统。3.适应性免疫系统的反应。适应性免疫系统是一种高度特异性的免疫系统，能够适应具体的病原体和抗原进行反应。当病毒侵入人体并进入细胞时，人体内的免疫细胞会通过抗原处理和递呈等方式展示病毒的抗原给适应性免疫系统，如B细胞和T细胞等。这些细胞会根据病毒抗原的不同和它们表面的受体进行匹配，这种过程被称为特异性识别。4.B细胞的反应。在病毒抗原被特异性识别之后，一部分B细胞会转化为浆细胞，并大量产生病毒特异性抗体，这些抗体能够与病毒结合并中和病毒。5.T细胞的反应。T细胞分为两种类型：CD4+T细胞和CD8+T细胞。CD4+T细胞会被表面的受体和适当的抗原激活，这会导致它们分裂并产生大量的细胞因子。这些细胞因子会激活和增强识别，并消灭病毒感染细胞的功能，例如巨噬细胞，CD8+T细胞则可以直接杀死病毒感染细胞，从而防止病毒继续繁殖和扩散。总之，人类免疫系统对病毒的反应是复杂的，涉及多个免疫细胞的协同作用，如天然免疫细胞、B细胞和T细胞等，它们相互作用来抵抗和消除入侵人体的病毒，并维持身体的健康状态。#免疫的简介#

全国儿童预防接种日：一定要按免疫程序接种疫苗吗？4月25日是我国第37个“全国儿童预防接种日”，今年的宣传主题为“主动接种疫苗，共享健活”。婴儿出生后，可以从母体内获得一定的抵抗传染病的抗体，但随着月龄的增长，母传抗体的效力会逐渐减弱、消失，绝大多数儿童按国家规定的免疫程序接种疫苗后，可形成牢固的免疫屏障。因此，预防接种是有效、经济、便捷的保护儿童健康的手段。那么，错过了预约的接种日期，能推迟接种吗？自费疫苗是否有必要接种呢？过敏体质儿接种疫苗要注意什么？就家长们关心的问题，省疾控中心专家进行了解答。【错过了接种时间怎么办？】“正常情况下，家长应根据疫苗接种免疫程序，按时带孩子接种疫苗。”福建省疾控中心免疫规划所副所长蔡志坤主任医师介绍，免疫程序是科研人员根据疫苗可预防传染病的特点、疾病负担、疫苗特性和各种母传抗体水平消失时间，通过疫苗上市前的人体临床试验等，确定各种疫苗的起始月龄、接种剂次和接种间隔，力争通过接种少的剂次，取得理想的疫苗保护效果。不过，对于大多数需要接种多次的疫苗，如果已经接种了第一剂，后续疫苗部分剂次适当延后，由于之前接种后会存在免疫记忆，即使之后的接种间隔时间有所推迟，也并不会减弱疫苗的保护效果，只是推迟了接种疫苗产生保护效果的时间。因此，只要及时补齐后续剂次，不会影响疫苗整体的、长久的保护效果，不需要重新开始接种。还需要注意一点：接种程序通常以年龄形式描述。如果某疫苗规定2月龄接种，那么在3月龄之前接种都是正常接种。从满2月龄当天到满3月龄那天之前，在这30天左右的时间接种就不算推迟接种。【自费疫苗有必要接种吗？】2019年，国家颁布的《疫苗管理法》将疫苗分为免疫规划疫苗和非免疫规划疫苗。免疫规划疫苗，指居民应当按照政府的规定接种的疫苗（以前称第一类疫苗或俗称免费疫苗）；非免疫规划疫苗，是指由居民自愿接种的其他疫苗（以前称第二类疫苗或俗称自费疫苗）。“自费疫苗和免费疫苗不是科学上有区别，只是管理上的不同。”蔡主任表示，无论接种自费疫苗还是免费疫苗，都能够预防相应的疾病。有的自费疫苗可以预防更多的疾病，有的自费疫苗可以减少接种剂次，同样值得接种。【宝宝过敏体质能接种疫苗吗？】“宝宝过敏体质能否接种疫苗，这是接种过程中家长咨询多的问题。”蔡志坤说，对疫苗或疫苗成分过敏属于接种禁忌，但由于一般人很难判断是否对疫苗的成分过敏，所以通常采用既往接种同种疫苗发生过敏反应的，或接种其他疫苗发生严重过敏反应的不接种。【接种疫苗后出现不良反应怎么办？】由于儿童个体差异，接种过疫苗后个别孩子会有一定程度的不良反应，一般较轻微。疫苗引起的发烧，体温不会太高，而且多在两三天之内就会退下来。若孩子体温很高、精神状态很差，一定要及时就医。N海都记者 林宝珍

在没有方法消灭新冠病毒的当前，了解一些免疫知识对于我们战胜疫情是有帮助的。得到听书里介绍的德国信息设计师、科普达人菲利普·德特玛的《战斗细胞》详细专业的讲述了我们人体的免疫系统如何保护我们，据此总结出几点如何提高人体抵抗力的方法如下：1、平衡膳食；2、适当运动；3、不吸烟；4、保持良好心态。5、保持充分睡眠；6、不过度劳累；7、适当多喝水。（5-7是我的认知补充）

欢欢营养说。现在到了自己拼免疫力，保护好自己的时候了。无论在什么时候，自己都是自己健康的首要责任人。我们保护好自己，就是重要的事情。我们自身的免疫力，是人体帮助抵御疾病的盾牌。每个人都需要懂得一些营养学的知识。研究表明其实80%的疾病，都是吃出来的。懂得保养的人和不懂得保养的人，10年以后的身体是完全不一样的。而对于这个时代而言，不懂得营养学等于不懂得上网变化的世界带来变化的生活，更带来身体不同的需求。很多慢性病，可能都是因为我们没有及时识别出身体的需求，还累积出了不良的后果。接下来很多期的视频，我准备介绍一些简单的营养学基础知识。我尽量讲的通俗一点，希望大家多给一些反馈和建议。记得关注我！点赞关注评论