果糖更容易胖。当我们吃水果摄入大量的果糖时，身体将无法代谢全部的果糖。相比之下大米饭中的淀粉会在身体内转化成葡萄糖，并进一步转化成肝糖原和肌糖原供给身体能量。而果糖则直接转化成肝糖原且不受果糖激酶的控制。因此过量的果糖会被肝脏转化成脂肪导致体重增加。需要注意的是不仅水果中含有果糖，蔗糖、蜂蜜、白砂糖、果脯和糖浆中都有果糖，因此我们应尽可能减少摄入已添加这些糖的加工食品。当然，我们仍可以享用水果，但要控制量每天一个苹果大小的量即可。加油，减肥人！

人体由糖、蛋白质、脂肪三大营养物质供能，这些营养物质的消耗在不同的运动强度下，占比会有很大的差别。在有氧运动初期，肌肉主要通过糖酵解供能，在肌糖原消耗殆尽后，开始消耗血糖。当人体血糖水平降低时，肝糖原会分解维持供能。之后才是消耗脂肪。因此，想要好的减脂效果，就要加快糖原消耗，且持续一段时间才可以。有氧运动在45分钟左右，才能保持较高的脂肪供能比例；在有氧运动之前进行力量训练，可加速消耗体内糖分，同时维持肌肉含量，增加基础代谢，提高减脂效率。#肝糖原简介#

健身打卡第756天。肝脏可以维持血糖的稳定，我们吃进去的主食和糖类都会在肝脏终被代谢分解为葡萄糖，吸收到肝脏进入血液。肝脏会把血液当中多余的葡萄糖以糖原的形式储存在肝脏叫肝糖原，还有多余的血糖肝脏会把它储存到肌肉当中叫做肌糖原；一旦当我们血液当中的葡萄糖消耗掉的时候，肝脏就会释放出肝糖原来维持血液中血糖的稳定，所以血糖的稳定跟肝脏有很大的关系。

少吃能瘦的原理。减肥的核心在于制造热量缺口，通过少吃来实现。当身体感到轻微饥饿时，血糖水平下降，大脑会发出进食信号。如果能够抵挡住饥饿感，身体会分解储存的糖原，包括肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原，转化为葡萄糖提供能量。当糖原消耗殆尽时，脂肪会被分解并燃烧，进而降低饥饿感。这种状态被称为“饿过头”。因此，睡前保持饥饿感重要。这可以帮助身体在睡觉时燃烧脂肪，实现躺瘦。但是要注意，少吃不代表过度节食。每餐只吃八分饱，营养均衡，保持轻微的饥饿感即可达到减肥效果。我是大海，一位每天鼓励你健身的教练。

原来，饿着入睡才能减脂瘦身。那么，为什么要饿着入睡呢？当我们晚餐进食后，身体会消耗这些能量。而此时，胰腺会分泌胰高血糖素。胰高血糖素是干嘛的？它会升高血糖水平，促使肝糖原释放，然后当肝糖原被消耗殆尽后，血糖水平就会下降。此时，大脑会产生新的饥饿感，提醒你需要摄入热量了。但是，如果你能再坚持一下，克服身体的需求，这将有助于你实现自我控制。

为什么反复要求糖尿病人不要喝酒？1.喝酒容易出现低血糖：糖尿病人一旦过量饮酒，肝糖原就会被酒精抑制，从而血糖降低，出现低血糖，严重的话可能会昏迷，有生命危险。2.容易过量进食：少量饮酒会造成暂时的血糖降低，患者就会以为血糖偏低，可以多吃一些饭菜，在不知不觉中过量进食，导致血糖又升高。3.损害胰腺功能：酒精会损伤胰腺及胰岛β-细胞，导致胰腺功能受损，这样就会使血糖更难控制，容易出现血糖失控的情况。4.容易引发其他身体指数异常：大量饮酒不仅会引起血糖波动，还会引发血脂、尿酸等异常，长此以往还可能引发痛风。5.降低降糖药物的疗效：很多降糖药物的疗效都可能受酒精影响，就比如二甲双胍，很有可能导致药物效果下降，甚至药物无效。控糖 #血糖#肝糖原简介#