速查！这3个30分钟很重要！虽然每天都睡觉，可是关于睡眠，很多人却充满疑问：感觉晚上睡得不好，是不是失眠了？是不是睡满8小时，才能达到健康的状态。3月21日是世界睡眠日，记者采访了记者采访了许昌市建安医院工会主席、睡眠医学专家石峰，为市民送上科学、有公信力的健康睡眠指导与建议。01判断失眠的3个30分钟很多人可能都出现过睡不好的情况，但偶尔睡不好，不等于失眠。石峰告诉记者，判断失眠有三个标准，就是3个30分钟。第一，入睡超过30分钟，入睡困难；第二，醒后再入睡超过30分钟，睡眠维持困难；第三，比平时提前醒来超过30分钟，早醒。“当然，偶尔一次不能就说是失眠。以上情况一周超过3天，而且出现社会功能受损、身体不适，可以被初步诊断为失眠。”石峰说，如果出现以上情况，影响到工作和生活，就要及时到睡眠门诊进行诊断和调节。“目前国际上诊断睡眠障碍的金标准是多导睡眠呼吸检测。”石峰介绍，许昌市建安医院有专门的睡眠医学中心，设有睡眠门诊、睡眠病房，采取中西医结合、药物、物理和心理调节的综合调节方式给失眠患者提供规范、系统的诊疗服务。02睡得时间越长越好？NO!很多人认为，睡满8小时才能达到健康的状态。那么，是不是睡得时间越长越好呢？睡得久不如睡得好。石峰说，不同年龄段人群，推荐的平均睡眠时间是不一样的。一般来讲，14到17岁每天8到10个小时，18到64岁7到9个小时，65岁以上7到8个小时。现实生活中，有些人可能平均每天只睡4到5个小时，但仍然精力充沛，这也是一种正常现象。石峰说，疲劳缓解程度与睡眠质量相关，而非睡眠时长。所以，没必要刻意追求8个小时的睡眠。03怎样才能拥有良好的睡眠占人生1/3时间的睡眠，影响着人生2/3的精彩。为了拥有好的睡眠质量，石峰建议市民做到以下几点：1、养成规律的就寝和起床时间；2、避免睡觉前饱餐，睡前两小时好不要进食；3、规律锻炼，但睡前3个小时内避免运动；4、白天减少咖啡、浓茶等兴奋性物质摄入；5、避免在床上玩电子产品；6、卧室无噪音、温度适宜，保持枕头、被子、床垫的舒适。

394.草原雄关——康保南天门作者/舜子草原广漠矗雄关，峡谷蜿蜒涌碧泉。高踞豪门多宝寺，垂光黎庶赤寰安。※ 简介：康保南天门，位于张家口市康保县城北 20 公里的屯垦镇阿不盖庙村，海拔 1600 米。与民安滩、阿不盖庙林区、北沙城固沙防护林浑然一体，奇山异峰交相辉映。南天门由两座山势迥异的石峰组成，山石叠嶂，东山呈嶙峋之态，西山现悬垂之状，峡谷绵延三四公里，山口天然成门。山谷间一股清泉从石罅间汩汩流出，山上一条瀑布飞流直下，皎如白练，碧如玉龙，呈弧形抛线落入潭中碧水，与清泉交汇。顺着两峰间蜿蜒狭长的山谷，一直流向北部草原腹地，形成众多淖泊，供游牧饮用。泉水含诸多矿物质，又因山石周围长满野生药材，因此当地人少病且长寿健康，畜无疫且质优肥壮。南天门建有风格独特的多宝寺，规模在坝上地区首屈一指，有着深厚的宗教文化内涵，是高原生态观光，登山、朝拜等特色生态旅游的佳境地。这里浓郁的坝上民族风情令人向往，高耸的苍穹，翠绿的灌丛，成群的牛羊，简朴的农家小院等都是南天门景区特有的气息。

十里清溪画中游文／闲者风景者，风让景动而感人心。风景是以自然物为主体，所形成的能引起美感的审美对象。风景的形象是多种多样的。十里画廊位于张家界索溪峪景区，十里画廊连绵在群山怀抱之中，尤如一幅巨大的壮美画卷并排悬挂在千韧绝壁之上，展示在世人面前，蔚为壮观，让人惊艳。观光小火车开动了，缓缓地行驶在山谷中。山谷两边群山环抱，连绵起伏，树木茂密深绿，还有一座座石峰高高的耸立着，一条清澈的小溪在谷底静静的流淌。这真是一幅绝妙的山水画。所以，人们取了一个很“诗意”的名字，叫“十里画廊”。“人游山峡里，宛如画中游。”十里画廊原名干溪沟，南接金鞭溪、水绕四门，北连天子山卧龙岭，因十里长的峡谷两侧生长着造型奇特、巧夺天工的峰丛景观，构成一幅幅水墨丹青的天然画卷而得名。在这条长达十余里的山谷两侧，林木葱笼，野花飘香；奇峰异石，千姿百态，使秀美绝伦的自然奇观溶进仙师画工的水墨丹青之中，人行其间，三步一景，如在画中游。据介绍，十里画廊画十里，一幅自然天成的山水画，十里长的峡谷两岸沿途都是青山秀水，当有云雾缭绕时不是天宫胜似天宫。它是一幅栩栩如生的人物画，采药老人、寿星迎宾、三姐妹峰……每座山峰都像一个人物，每个人物都有一个传奇。十里画廊是一幅花卉画，景区四季分明，日照充足，各种花卉遍布峡谷之间。它是一幅珍禽异兽画，武陵源野生动物资源极为丰富，在十里画廊可见一斑，景区有20余种珍贵的飞禽走兽。其中猕猴多，为了更好地保护这些人类可爱的朋友，景区专门建立了猴园。随着观光小火车的前行，“寿星迎宾”，石峰恰似一位短发长眉长者，五官分明，笑容可掬，扬手招客，神形毕肖。“夫妻抱子”，三个峰头宛如久别重逢夫妻抱子亲昵，情深意切，私语衷肠，生动传神。“采药老人”，石峰彷佛干练老人，时尚平头，侧身躬背，背篓采药，踏歌而行，活灵活现 。“三姐妹峰”，三座瘦削奇峰前后贴身，宛如结队出行秾华姐妹；大姐背子，二姐抱孩，三妹怀胎，情投意洽，惟妙惟肖。“向王观书”，被当地称为土家族起义领袖向大坤阅书化身，形神兼备，威武霸气。仙女拜观音、海螺峰、两面神、猴子坡等等，无不奇绝。移步即景，山峰魅影，缓缓流动，跌宕起伏，撩拨心弦，“窥谷忘反”。天地悠深了感受，岁月墨染了风景。十里画廊风花雪月里，酝酿出多少尘世阡陌间温情，收藏着多少荡气回肠的故事？因时间关系，在流连忘返中，我们恋恋不舍地前往下一站“金鞭溪”游览。《游十里画廊》十里画廊韵悠长，百态多姿似雕像。千峰悬崖凌霄峙，万壑峥嵘作画廊。一翁为民忙采药，三个姐妹祷上苍。禽兽象形魔幻景，寿星含笑面慈祥。《采药老人》云雾缭绕老林深，历尽风霜采药人。沐雨栉风知冷暖，披星戴月救平民。跋山涉水觅良方，好象神农百草寻。济世苍生归隐后，孤峰独处化天尊。（2023.6.21晚于民宿）#据石峰简介#

三清山位于江西省上饶市，是中国著名的山脉之一，自然景色和历史文化背景都是出色的。接下来，我们将会从不同角度介绍这座美丽的山脉。奇峰异石三清山是峰林叠翠，奇峰险峻，怪石嶙峋。望去，山峰如云海，石峰或嶙峋，或峭立，或挺拔，形态各异。地理奇观这里还拥有众多的地质和生态奇观，如石林、峡谷、瀑布、悬崖、古树、珍稀动植物等等，令人叹为观止。寺庙自古以来，三清山就是道教文化的重要发源地和圣地。这里的道观和寺庙有着悠久的历史，是中国文化遗产的一部分。雕刻山上的雕刻也是三清山的一大特色，融合了道教文化和山水自然，并形成了独特的雕刻风格。壁画三清山上还有很多具有历史和文化意义的壁画，让人们可以更好地理解这个地方的历史和文化。

江西省乐平市简介【地理位置】位于景德镇市南部，地处“南昌—九江—景德镇”金三角区域，北连昌江区、浮梁县，东邻德兴市、婺源县，南接万年、弋阳2县，西毗都阳县。【人口面积】人口95万，面积1973平方千米。辖2个街道、15个镇、1个乡。【地形】位于赣东北丘陵与鄱阳湖平原过渡地带，地势由北、东、南三面向中、西部倾斜。东北南边缘多山，中部平原与丘陵交错，西部多平原。低丘岗地与河谷平原占全市面积近80%。崛山海拔789米，为高山峰。主要河流有乐安河主要水库有东方红水库、大口坞水库等。【交通】铁路有皖赣线、乐德线穿境而过，皖赣线北与津浦、沪宁线相连，南与沪昆、鹰厦线、京九线相接，可通往全国各地。济广、S36高速，206国道205、307省道纵横境内。乐安河四季通航，可直达鄱阳湖、长江。【资源】境内自然资源丰富，已探明的矿藏达20余种，特别是煤、石灰石、大理石、石英石、海泡石、膨润土、瓷土、陶粒岩、锰、沙金等储量丰富，其中锰储量2000万吨，是全国四大产锰基地之一，江西省三大煤炭工业基地之一，江西省惟一的海泡石产地。盛产优质粮食、蔬菜、棉花、蚕桑、油料、生猪、畜禽和水产以及赤丹、玉茗、梅茶、西施面等珍稀品种茶花。是全国商品粮基地、江西重点产棉区、全国优良猪种繁育基地。蔬菜作为乐平农业的传统产业，近年来得到了长足的发展，目前已发展成为江西大的蔬菜生产基地和第一个蔬菜产值高于粮食产值的县(市)，是全国有名的“江南菜乡”。【风景名胜】洪岩仙境、文山岩景区、诸仙洞、坑口村古戏台、泪滩景区、峨崛山。【土特产品】乐平桃酥、乐平狗肉、“赣王”系列酒、“粒珠”大米、乐平甘蔗、乐平花猪、乐平茶花。【景点介绍】洪岩仙境 位于乐平市洪岩镇。洪岩仙境是一亿多年前古生代形成的喀斯特溶洞，整个洞室面积达10万平方米。洞中的石钟乳遍布，锚落有致，晶莹绚丽，千姿百态，鬼斧神工，美不胜收。出生在这里的南宋名臣洪皓（其二十八代世孙为太平天国领袖洪秀全)游后曾留下千古绝唱“有此间”。洞中有被誉为溶洞四绝的“九天飞瀑、震天雷、仙人田、水中天”。有38米高的擎天柱和金银、山状元拜塔、云岩、五指山、丹凤朝阳、龙门、金钟宝塔、仙人献指、绣花楼等多处景观。这里还有古人类居住生息遗址、南宋的洪皓学堂遗址、明代的铁井飞泉、9万平方米美丽如画的石林等景观。文山岩景区位于乐平市东南部众埠镇辖区内，处乐弋省道边。景区内石峰矗立峻峭，石林神态万千，野草野花点缀其间，如一幅巨大无比的壁画。当朝夕红霞映照之际，丛丛石林，披霞沐雾，如朵朵莲花；若遇晨暮云烟缭绕之际，石崖栖霞宿雾，山中扑朔迷离，如同虚幻仙境。

烟台市岱王山公园烟台岱王山又名大王山，位于烟台市莱山区，因山上有巨石矗立，巍峨壮观如大王，故名。岱王山腰以上石峰突兀、怪石林立，山势奇险，登上山顶则由陡变缓，地势较为平坦。登高远望，北有烟波浩荡的黄海，西南是远近连绵的群山，山中修复的竹林寺，建筑面积3000多平方米，是一组具有佛教风格的古建筑群。山上树丛很多，修有老人像。老人手持拐杖，左有鹿，右有鹤，山路较陡，后修 石阶通山顶。山上有泊油路和水泥路，可步行至魁星楼山顶，下有魁星楼隧道。可眺望大海。山中修复的竹林寺，建筑面积3000多平方米，是一组具有佛教风格的古建筑群。寺后有蛟龙泉，常年流水不断。寺后山上山石嶙峋，形态各异，如护法石、红脸石、丝帽石、床窝石、三人石等，还有传说中的仙人桥、仙人洞等，有待继续开发。竹林寺的景区简介：烟台竹林寺是胶东半岛具有民族风格特色，香火旺盛的名胜古刹，并有乾隆皇帝碑文记载。史志记载，北宋金大定二年有名僧在此创建竹林寺，曾经历代复修，明清两代重修，十年动乱使之变为废墟，现今重建的竹林寺不仅保有历史记载的圣名美景，还扩大了规模，整个寺院具有皇家风格，雄伟壮观。寺后为岱王山，山石嶙峋，下览大海，名山秀水，景色宜人。佛教僧侣到此谒拜视为圣地，来旅游者络绎不绝，香火缭绕不断。 #据石峰简介#

近日，我市部分区域陆续复课。城区继市二中宣布高三年级复课后，11月16日，市四中发布通知，高三学生将于11月18日返校复学，实行封闭式管理。同时，醴陵市教育系统将于11月18日进行第二批有序复课。市四中相关负责人介绍，根据《关于株洲市城区复学复课工作方案的通知》（株疫防办发〔2022〕66号）文件指示，经荷塘区新冠肺炎疫情防控指挥部研判评估同意，11月18日该校高三学生将分班级错时错峰返校，高一、高二继续实行线上教学。值得注意的是，此次返校人员仅限来自天元区、石峰区、云龙示范区、渌口区、荷塘区低风险区师生员工，尚在高风险区和未完成集中隔离、居家隔离、居家健康监测措施以及“两码”为红黄码的师生员工，以及有发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、肌痛、腹泻等症状的师生员工推迟返校。据悉，返校的师生员工需准备好湖南省居民健康码、行程卡、48小时核酸检测阴性证明、《师生员工复学复课健康卡》，复课后学校继续实施封闭式管理。11月16日，醴陵市各普通高中严格落实各项疫情防控措施，高中三年级错时、错峰返校复学。返校前，各校对校园各区域进行了全方位消毒消杀，为师生返校创造安全、安心的环境。返校当天，醴陵市教育局d委班子成员深入5所普通高中督查高三学生复课工作，复学复课工作有序开展。告别网课回归校园，学生迎来了丰富多彩的校园生活，讲台上老师传道授业解惑，讲台下学生聚精会神，琅琅书声回荡校园。目前，醴陵市其他学段学生的复学复课准备工作正在按照相关要求有序推进。11月18日，该市普通高中一年级、二年级，所有职业高中及初中三年级将复学复课。