随时随地锻炼PC肌(教学)。兄弟们，如果你平时工作忙，根本就没有时间锻炼我们PC肌的22年资深男士私人教练。那今天老师就教大家一个可以随时随地训练动作。首先站立，双手掐腰，头顶向天花板，双肩自然下垂，用头顶着天花板，将脚跟立起来，脚趾就会牢牢的压住地面，鼻吸口嘶。在嘶的过程当中，提臀提肛，将腹部所有的空气全都嘶出去。兄弟们你感受一下，你的肚子是不是的坚硬？这种状态就是真空腹的状态，那么我们的PC肌就会跟着收缩收紧。兄弟们如果你有时间，就可以随时随地的练一下，3组3个嘶声。关注我带你科学做男人。

冠心病患者什么时候需要调整药物？今天给大家解答一下。冠心病的患者什么时候需要调整药物？冠心病因为是一种冠状动脉粥样硬化性的疾病，是一个慢性病，它不可能完全根治，但是可以通过药物控制，所以需要长期的用药。那这种长期的用药的方案什么时候需要调整？这个是很多患者和病人家属常问的问题。如果说你的冠心病的症状是比较平稳的，没有频繁的发作胸闷胸疼的症状，而你的血压、血糖、血脂，这些危险因素的指标控制都是满意的。那么这种情况下是没有必要进行调药的。按这种方案，用药就是可以了。但如果说出现其中的某一种情况，比如说即使是在用药情况下仍然反复发作的胸闷胸疼的感觉，有症状还需要医生调药，是不是你抗缺血药物程度不够，或者说是你病变比较严重，单纯靠药物调节是不够的，可能需要进一步的血运重建调节，包括介入调节包括搭桥调节。如果没有明显症状，但是你的危险因素控制的不好，比如说血压不稳定或过高或者过低，血糖控制的不好，没有达到我们需要控制的标准。尤其是糖化血红蛋白偏高或者血脂程度不好，我们冠心病患者要求达到的范围，低密度脂蛋白没有达到，普通的冠状动脉粥样硬化在2.6mmolL以下，得过心肌梗死植入过支架以后，我们需要在1.8mmol/L以下，甚至反复多次的心肌梗死以后，我们要控制在1.4mmol/L以下等等这些指标。这些情况我们都是需要调整药物调节的。在调整药物之初，我们可能还要频繁的监测一下你的这些危险因素的指标，控制是不是合格。如果说控制比较稳定以后，可以适当放宽这个间隔，再稳定以后，可以甚至半年一年查一次。这中间如果达到指标，我们就不需要再调整药物，一直维持下去就可以了。如果中间有变化我们可能随时要调整。

把这里练好。兄弟们，我们把这练好，可不仅仅是为了好看。宋雷老师，22年资深男士私人教练。今天老师就教大家不练腿，只把这练好的训练动作。首先，一条腿在前，一条腿在后面，这条腿的脚后跟抬起来完全抬起来，重心就移到前脚的脚趾上，当脚趾压住地的时候，伸髋肌全部启动。现在双手掐腰，脊柱延展，下巴微收沉肩，以股骨大转子为轴，吸气向下，做完一侧做另外一侧，吐气向上，吸气吐气。这个训练需要做4组，每条腿做20次。关注我带你科学做男人。#宋雷简介#

宋雷老师是香蕉男校的资深导师，他分享了臀、腿、PC肌的三段式练习方法。想要展现男性魅力，就必须加强臀腿和PC肌的训练。对于腿部训练，可以采用每天200次的方式进行。如果想要练习臀部，可以采用身体压紧的方式，每天练习200次。如果想要强化PC肌，就需要配合正确的呼吸和嘶声训练。在进行嘶声训练时，务必将体内的废气完全排出。兄弟们，香蕉男校是一个值得关注的平台，我们可以在这里和10000名兄弟一起练习PC肌。#宋雷简介#

我们一说到美景，那么第一想到的就是上有天堂，下有苏杭，那其中的苏州就是美的地方。但是在一般人的印象里，苏州的美景在于它的园林，俗称江南园林甲天下，苏州园林甲江南。其实，苏州不光有独到的园林美景，还有很多的锦绣山川，如果你想知道的话跟您说一下。苏州有影响力的山，那首推就是虎丘山，虎丘山离苏州市西北七里，山上有宋时建的云岩塔，千人石，又有剑池峭壁，据说下面是春秋时候吴王夫差的父亲阖闾之墓。 另外还得说一下灵岩山，灵岩山在木渎镇的西面，离市区30华里，为春秋战国时候吴王王宫所在，满山的松林，远眺太湖，如在眼前，山上有梵宇庄园，古迹甚多。当然，苏州有名的不光是这两座山，还有邓尉山，邓尉山离苏州市约30公里，早春的时候登高四望，满山遍野梅花尽开，十分壮观，故有香雪海之称，堪称江南探梅的第一胜地。附近还有司徒保安庙，内有汉代的古柏四株，称之为清、奇、古、怪，已有1800多年历史，苍老奇特，别具精神。现在正是春光明媚之际，您如有闲暇不妨登邓尉山，以饱览美景风光。苏州除了以上所说的这几座山以外，还有两座山也是比较有名的，一座就是东山，东山在苏州市的西南，距离苏州市有40公里。高峰为莫厘峰，登高遥望太湖，只见天水相连，帆影点点，山上有紫金庵，始建于唐朝，庵内有宋雷潮夫妇所塑的16尊罗汉像，个个栩栩如生。其他还有雕花楼，席家花园，无量殿等可以一睹。当然，还有除了东山，另一座就是西山，西山也是太湖当中的一颗明珠，它有包山等天然石壑和石洞等， 值此春光明媚之际，希望您能有机会来苏州山水一游。

冠心病是不是都有胸闷胸疼？得了冠心病是不是都会胸闷或者胸疼的症状，这个实际上是不一定的。因为冠心病的诊断标准是只要心脏主要的血管有超过50%以上的狭窄，就诊断冠心病。但是实际上50%-80%之间的狭窄，大部分情况下都不会引起明显的症状。即使是80%的狭窄，如果不是出现在主要的心脏血管的部位，那么很多情况也不一定引起。活动性的心肌缺血也不一定会引起症状。所以冠心病的诊断和胸疼的症状并不是一定直接相关的。但如果出现了比较典型的胸闷胸疼，比如说跟活动相关的胸口闷，一活动就疼一活动就闷，停下来很快就能好。那么一般来说提示你的血管狭窄程度是比较重的，那不止是50%一般来说都在80%以上。还有一种情况，这个患者的主观症状不太敏感。有些人有糖尿病，因为糖尿病本身对神经末梢有损伤，他可能对感觉不是太敏感。这种情况下即使他有比较严重的狭窄，可能也没有那种明显胸闷或者胸疼的症状，可能只是有点胸部不舒服。但是并不是很典型的严重的症状。是一些比较老年人或者平常活动量很小的病人，因为一般比较严重的缺血都是表现在体力活动之中。体力活动，活动量大了心脏耗氧量大，血供不上才会有一些明显的症状。但如果平常他的体力活动就少，或者老年人平常的大部分时间都是躺着或者坐着很少有体力的活动，他可能往往也反映不出他严重的缺血的情况。总的来说不一定就是所有的冠心病患者都表现出来胸疼的感觉，但如果有比较典型的胸疼的症状，那么大部分确实是比较严重的狭窄。