开始进行肩部训练时，我感到十分兴奋。这是一个肩部训练合集，能够让你彻底榨干肩部肌肉。·第一个动作是单边水平外展。在进行这个动作时，需要注意保持核心收紧，拉住绳索后水平向外展开。·第二个动作是绳索面拉。在进行这个动作时，需要注意拳心朝前发力，将绳索朝额头处拉，同时大臂向两侧打开，想象着把绳子向两侧扯开，整个躯干可以略微向后借力。蝴蝶肌外展适合新手练习。在进行这个动作时，需要注意屁股向后座身体向前倾含住下巴，注意不要过度向后展，始终是后束发力。·第四个动作是固定器械推肩。在进行这个动作时，需要反坐在椅背上，身体贴住靠背，肘关节微屈，起落始终保持肩部的发力状态。哑铃飞鸟需要进行3组12次，需要注意挺胸沉肩，收紧核心，对卧哑铃发力于肩同高，大小臂微屈缓慢下落。·第五个动作是杠铃提拉，这个动作需要卧距在肩宽的1.5倍，向上提时手指头只是一个钩子，提至与肩齐平或略低于肩。

三个硬核肩部灵活性训练动作。当我们进行肩部训练时，肩关节灵活性重要。下面我将为你分享3个能够增强肩部灵活性的热身动作。这些动作可以很好减少肩部受伤的风险，同时还能增强肩部的运动范围。也是我个人带学员热身必。第一个动作：双手抓握，然后吐气的时候单侧手臂将木杆向下向外压，然后直至你的手臂伸直吸气回到原点。第二个动作：单手抓握木杆，顺势将木杆放在大臂后方，对侧手抓握木杆下方。吐气的时候将木杆沿着你对侧手方向滑动，吸气回到原点。第三个动作：这个动作比较简单，我们双手倒握壶铃，将壶铃顺时针沿着你的头部方向绕一圈然后交替逆时针再绕一圈。以上就是3个肩部灵活性训练动作，希望可以帮。

肩颈操：开肩美背，让身姿更加挺拔。45岁的妈妈，26岁的女儿，女性不管多忙都要锻炼。背部薄一寸，年轻十岁。肩颈灵活，身体更舒适。随着年龄增长，体态逐渐年轻，气质也更好。即使再懒，女性也要坚持锻炼。手臂练习，不论何时都能保持优美。手臂更加纤细，背部更加薄，胸部更加挺拔，富贵包的女性一定要练习。第三个动作：注意向后仰头，感受胸部被收紧，气质更好，改良含胸驼背。开肩、薄背、收腰腹，这个简单的动作每天坚持一百下，不仅腰变细了，含胸驼背也改良了，体重也减轻了不少。

颈部练习。鹤云当武。今天给大家分享一个活动肩颈部位的动作，这个动作尤其适合上班课，接下来一起来学习一下。·首先两脚打开成马步的状态，开三步，脚跟摆过来，两脚摆开四十五度，同时慢慢的双手自然放松，屈膝成马步，指尖朝内自然放松，胳膊弯曲，低头，慢慢的把胯部撑着，同时头部从左侧看向天空走。·这个时候大家看我的胳膊，把肩部是叠回来的，胯部是撑着，同时换一边。·头部转向天空。三，四，胯一定要打开，不能往里夹。·五，六，熟悉了之后可以左右交叉来做，起来，放松一下。在日常的生活中把这个动作左右交替，十次为一组，坚持两到三组，对于脖子都会有很好的缓解效果。

哈罗大家好，我是肩颈自愈者肖哥。今天带大家回顾往期肩颈训练技巧，一招解决您的肩颈疼痛问题。一招教你摆脱肩颈疼痛。首先生双手叉腰，双脚与肩同宽，头缓慢向上仰至大限度停顿5秒。办公室，家里都随时随地多可以做此动作。做此动作一定保持缓慢，自然呼吸合拢嘴巴，5秒过后缓慢头颈还原。继续做缓慢低头动作，低至大限度下巴尽量贴近锁骨，同样保持定住5秒还原。上下抬头低头为一组做五组，继续重复此动作主要起到放松+训练我们的颈椎。这是肩颈小妙招第一集技巧。肩颈自愈小妙招一完成。接下来让我们做肩颈小妙招2：头挺胸收腹双肩往上缓慢用力提肩，同时头部往下缩头动作，保持定住5秒提肩时吸气，然后缓慢肩往下沉，头往上延伸，下沉时吐气，生意下沉时用力缓慢往下大限度，保持定住5秒抬头挺胸，重复此动作，上下为一组做五组。肩颈小妙招2：完毕。肩颈小妙招3：双手向外展平行打开，同时左腿提起平行到90度，保持平衡站立定住5秒钟，双手腿同时缓慢放下还原。接下来换右腿厂重复刚才动作，此时肩峰部发热酸爽，视频过长耐心看完一定对你有帮助，继续练习起来。肩颈小妙招3：练习完毕。接下来肩颈小妙招4：此动作难度较大，难度系数五颗星。左腿向前迈出，双手伸过头顶缓慢打开，像小鸟一样肩膀往后飞，收紧下巴收腹身体往前倾斜45度，身体缓慢向下手掌朝向天花板，臀部翘起，头缓慢往后仰，头仰至大限度保持30秒，此时收腹，翘臀，继续保持平衡。大家坚持，谁做谁舒服，感觉肩颈全部疏通发热酸爽，30秒过后缓慢头颈还原。换右腿在前继续重复之前动作，手越抬高平行向上，难度越大。由于视频过长肩颈4小妙招只给大家做示范，一般至少左右换腿为一组60秒，做3组。肩颈小妙招5：双手打开外展与肩背平行，缓慢盖过头顶放于后劲，左右手食指中指无名指尖相对立，手用3成力顶住颈部缓慢仰头，两侧背部肩胛骨用力夹紧，感觉胸部强烈拉伸感，保持定住30秒，缓慢头颈手还原。后侧分解动作示范，坚持保持30秒后背强烈酸爽感还原。继续重复之前动作。肩颈小妙招6：左侧右侧斜方肌拉伸，