《JAMA Internal Medicine》杂志上发表的一项研究数据表明，采用从早上7点到下午3点的这8个小时内进食，其他16个小时的时间里断食的168断食法，坚持14周后，平均能有效降低6.3公斤体重，这个减重效果明显要好于对照组的减重，而且还能明显改良受试者的舒张压和情绪状况。看来即使用了断食法，后进食的时间也不能太晚，过午不食有点儿难了，过了下午3点不再吃东西减肥效果很明显。

【如果有人建议你用断食法减肥，那你一定要谨慎。】减肥是现代人的“刚需”，因此你会发现市面上有各种各样的减肥法，而且都号称有效且健康。这其中，断食法是火的之一，而在各种断食法流派中，有一种极端的隔日断食/禁食法在近悄悄流行起来。所谓隔日断食，就是每隔一天就禁食24小时，禁食日摄入的热量约为正常饮食日的25%，且低于500～700大卡。这样就能减肥了吗？当然能，都饿成这样了再不瘦几斤那还像话吗？但既然是饿瘦的，那就很容易出现副作用，首当其冲的就是因为蛋白质摄入的不足导致肌肉流失，而如果配餐不科学的话，各种营养物质不足带来的各种副作用更是不胜枚举。其实，关于减肥的原理，很多人都有一个狭隘的误区，就是只关注热量。想减肥就是减热量。但其实，还有另一个重要的维度，甚至是更重要的维度，那便是均衡的营养。在佳饮食方式的排名中，讲究营养均衡的地中海饮食与DASH饮食在长期减肥的效果上，都有不俗的表现。如果你想在短期内就实现减重，确实可以选择隔日断食或生酮饮食这类方法，但一定要在专业人士的指导下进行。事实上，无论隔日断食、生酮饮食，甚至是减肥手术，如果想长期稳定的保持效果，都需要回归到均衡饮食的怀抱中。以上。

一，168轻断食的原理168断食法是每天进食的时间集中8小时间完成，其他的16小时就是禁食的时间。其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物，也让肠胃有充分的休息时间。这里先说一下胰岛素，胰岛素是人体所分泌出的降糖物质，胰岛素可以促进血糖转化为脂肪进行储存，每餐都吃的很多，很饱的时候，血糖会升高，这个胰岛素就会出现了， 它会帮助把糖转换成脂肪。当胰岛素大量的快速的分泌的时候，糖分就源源不断的输送的到脂肪细胞中，从而形成肥胖。168轻断食，是在8小时内吃好当天的食物，一般就是8小时吃早餐和午餐，而16个小时是禁食的，这样就会让胰岛素长时间处于一个稳定的状态，从而达到一个减脂的效果。二，168轻断食的具体做法每一个人根据自己的进餐习惯进行调整，循序渐进，不建议一下子就严格的直接套用。比如说，你平时每天吃三餐，然后外加很多零食饮料的，那你可以先把零食去掉，身体适应后，再去把饮料去掉，这样慢慢进行过渡，知道达到一天吃两顿饭，直到可以达到一大餐，一小餐的目的。这个过程一定要循序渐渐，如果一下子破坏原来饮食结构，那么身体会发出警报，以为你要饿死他，就拼命屯粮，（人类在很早挨饿的时候，为了防止挨饿，会储存脂肪的，如果身体发现要挨饿了，那么它是会更多的储存脂肪的，这个就会造成少吃了也不减重。）然后终的目标是逐步调整到，16小时的空腹状态，8小时吃两顿。比如我早上8点开始吃一顿早餐，那么到下午4点，就要结束今天的用餐了～在进行轻断食的时候呢，不要给身体太大的压力，轻松的进行，比如我们进行的两餐制，自己想吃什么就吃什么，吃自己喜欢吃的食物，当然糖和油炸的要少吃。其他的水果蔬菜牛奶鸡蛋，想吃多少就吃多少。然后再16个小时的时候坚决不吃就可以了当你身体适应了这个节奏后，再进入下一步，可以进行一大餐一小餐。三，168轻断食的好处168轻断食不单单可以减脂，还可以改良身体的状态。现在人们的生活水平提高了，很多的病其实都是吃出来的，比如糖尿病，高血脂，所以轻断食可以减少身体的负担，给身体做减法，更有利于身体的健康1 少吃一餐，可以节约时间2 让身体得到清理后更轻松自在，达到舒服的状态3 经常吃好饭，血糖升高就会导致血稠，影响健康，少吃可以让身体更健康。

瘦到起飞的神操作！你确定不试试？这个方法就是夜断减肥法！什么是液断减肥法？液断全称"液体断食法",是指大餐或者暴食后，进行的轻断食活动在一天内只饮用液体或者加工前为液体的食物。每天不超过1200大卡，进行1-3天液。液断减肥法液断减肥法食谱：液断食谱 dayl早餐：牛奶＋黑巧午餐：蒸蛋晚餐：无糖酸奶＋鸡蛋液断食谱day2早餐：巧克力＋牛奶午餐：蒸蛋晚餐：无糖豆浆＋鸡蛋液断食谱day3早餐：无糖豆浆＋茶叶蛋午餐：煎蛋＋拿铁晚餐：可可饮品

健康手册：断食排毒法：一天内不吃固体食物、不吃五谷杂粮，只喝果菜汁或再添加些蛋白质粉。平时吃的多，偶尔这样断食可让肠胃得到充分的休息和排空。#简介断食法#