如果你的横叉练习毫无进展，那么很可能是因为你的髋部灵活性出了问题。其次，你的髋部伸展也可能存在问题。下面介绍两种练习方法。·第一个动作是练习髋部的灵活性。采取W坐姿，双脚着地，双手放在身体后方。先向右旋转髋关节，然后向左旋转髋关节。注意，练习时要让宽侧受力，左右交替进行。·第二个动作是练习髋部的伸展性。双腿向外打开，手放在腿内侧。后面的腿向下延展，髋部下沉，感受髋部受力，练习其伸展性。当你摆正髋部时，左右摆动髋部，让髋部继续受力。只要每天坚持练习五分钟，就会有很好的效果。

琨哥带领大家学习《智慧父母的100项练习》。琨哥向大家介绍家庭教育。琨哥老师好！琨哥的家人好，交流才能促进进步，分享才能获得成长。今天，我想和大家分享的是《智慧父母的100项练习》中的第三课——练习内功。分享第一条：做有准备的父母是成功的关键。只有做好充分的准备，才能获得理想的结果。如今，很多夫妻在婚姻中出现问题，这让我深刻认识到，婚姻是一个需要持证才能上岗的职业，需要认真对待。对于每一个父母来说，学习家庭教育知识是重要的。我强烈建议所有的父母在怀孩子之前，先学习家庭教育知识。因为，一个不懂得家庭教育的父母，可能会给孩子带来很大的影响。女性的勇气让人敬佩，但在结婚前，一定要了解男性的特点和家庭教育的重要性，否则会给孩子带来不幸。那些没有学习家庭教育知识的父母，往往会采取吼叫、打骂等方式教育孩子。这样的教育方式不仅不会有好的效果，反而会给孩子带来伤害。而那些学习家庭教育知识的父母，能够采用更加科学、有效的方式教育孩子。他们能够发现孩子的优点，挖掘孩子的潜力，让孩子变得更加优秀。当孩子表现出色时，他们也会感到自豪和满足。学习和不学习的父母之间的差距是大的。学习的父母能够采用更加科学、有效的方式教育孩子。他们能够对孩子温柔、能够分析问题、能够沟通、能够发现孩子的优点，能够挖掘孩子的逆天才领域，能够引爆孩子。当孩子表现出色时，他们会感到自豪和满足。分享完毕。

请把视频看完，怎么用一根臂力棒训练到各种力点？·首先需要拿出我大爷爷教给我的宝剑画上一刀，收剑一定要丝滑，这样会崩到你24K宝贵大门牙。正确方式手腕一定要套进去。·正手握臂力棒可以训练到小臂肌肉还有我们的肱三头肌，胸大肌还有我们的三角肌前束中束。我们在训练时一定要把动作尽量做标准，去感受深层肌肉的发力。·使用方法二：反手。反手可以锻炼到我们小臂肌肉，还有肱二头肌，胸大肌，三角肌中竖还有背阔肌，它也能间接的训练到。还有一个常见的错误就是我们在做的时候一定要放下去，千万不要泄力，要同时力量，这样才不会伤到手腕。接下来我拉出了我主页商品橱窗中的罗马椅，把臂力棒丝滑的插入可以练到你手臂侧压力，让你在身边掰手腕没对手。这样可以训练到你手腕力量。我说好老有人跟我们吃饭的时候要提出来跟我掰手腕。你说我们跟他解释吧，我们举重一连这个手腕其实是个弱点。因为他这个手腕的关节跟小关节是多的知道吗？每一根都是。如果小军这样练，腕力冠军就没我们事了。大家喜欢同款臂力棒的点击左下角购物车，感谢收看。#简介训练法#

大家好，我是易贝酷总部的闫老师。接下来，由我为大家介绍一下我们的课程特色和教学方法。首先，我们采用循环教学法。这种教学方式并非让儿童机械地练习动作，而是将每个动作拆分成科学合理的部分，在理解动作原理和难点后再进行学习整合。这样可以每个孩子都能学到正确、标准的动作。其次，我们采用情景教学法。游戏化的课堂更符合三岁幼儿的身心发展特点。我们在课程设计中注重游戏化情景教学，让每个孩子在快乐、轻松的环境中学习动作技能，同时提高身体素质。后，我们采用小组合作教学法。我们在课程中注重启发儿童的合作意识，让他们了解合作的重要性。与传统课程的一对一练习不同，我们更多地采用小组合作的形式，既培养了孩子的合作意识，又培养了他们的社交和情商能力。我们的目标更加多元化。

以科学的方式做男人：介绍经典的支撑卷髋训练。宋雷老师，拥有22年的私人教练经验，他将为您提供专业的指导。兄弟们，想要拥有健康的性生活，就必须坚持练习PC肌。今天我将为大家介绍经典的凯格尔训练——支撑卷髋。首先，我们跪在瑜伽垫上，双手向前伸直，形成支撑的姿势。然后，我们需要保持呼吸平稳，在呼气时卷动骨盆。需要注意的是，只有骨盆在运动，上半身需要保持静止。吸气。很多人在进行这项训练时，会不自觉地将手臂伸直，形成弓背的姿势。在进行骨盆卷动时，需要保持上半身的稳定，只需要将注意力集中在骨盆的运动上即可。我们可以通过保持脊柱的延伸和微收下巴的方式，来达到放松肩膀的效果。接着，我们需要在吸气时，单独进行骨盆的卷动。每天可以进行5组训练，每组30次，可以有效地增强PC肌、骨盆底肌和臀腿肌肉的力量。如果您想了解更多关于男性健康的知识，请关注我。我将为您提供科学的建议。

你是不是经常因为孩子贪玩而训斥孩子？是不是孩子经常玩了连作业都没用心完成，经常对孩子说“就知道玩，不知道学习。”“别玩了，复习功课去。”其实爱玩是孩子的天性，我们不能一味地反对，学习上也不能只强调学习，而忽视孩子玩的自由。聪明的父母都是陪孩子一起做游戏，通过游戏间接的训练孩子的观察力、注意力、反应力和记忆力，做到寓教于乐。游戏对于孩子而言也有许多好处，父母可以通过以下几个方法发挥游戏的益处。一、让孩子玩他想玩的游戏，只有孩子想玩的游戏，我们才能引导，谁都不愿意被强迫做某件事情。二、合理安排游戏的时间段和时间长短。专家认为，孩子学习和游戏的时间比例应该为1:1。三、陪孩子一起做游戏，有的父母以为给孩子买了玩具就好了，但他们却没有意识到玩具只是孩子的游戏工具，玩具是没有生命和感情的，它满足不了孩子情感交流和互动的渴望。四、鼓励孩子参加集体游戏，集体游戏更能考验孩子的协调能力和配合能力，也能在孩子遇上争吵时，引导孩子，培养孩子懂礼貌的思想品质和行为习惯，并告诉他只有礼貌才能融入集体，这样子孩子会主动地去改变不好的行为。五、帮助孩子远离不良游戏，如果发现孩子在玩不良游戏时，要及时疏导、劝诫，这个时候不是一味地强硬制止，而是要建立在合理的疏导上，一方面让孩子清楚这些游戏的不好，另一方面，父母要引导孩子去接触更有意思、更健康的游戏，转移注意力。关注我，每天带你分享育儿知识！

如何进行力量训练呢？嗨，大家好，我是卢教练。力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。那么，我们该如何合理安排力量训练呢？接下来，我将为大家详细介绍。我们可以以周为单位，根据个人情况，合理安排力量训练次数。如果只有一次，建议全身训练；有两次，可以选择上肢和下肢各一次；有三次，可以选择背部、胸肩和臀腿各一次；有四次，可以选择胸肩、背和臀腿各一次。只有科学合理地安排力量训练，才能达到增肌的效果。下期，我将为大家介绍不同训练频率的动作安排。如果你觉得我的视频内容对你有所帮助，欢迎点赞关注，我们下期再见。

《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第4版）》是两位力量训练专家写作的抗阻训练经典教程。本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制，介绍了常用训练器械的类型和使用方法，并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都可以从本书中受益。#简介训练法#