1、F代表特征(Features)、产品的特质、特性等基本功能。

1、黄豆及黄豆制品含钙量比较高，也十分易于人体吸收，黄豆发豆芽或者黄豆磨豆浆及做豆腐都是很好补钙食物。注意煮黄豆及打豆浆时一定要多煮一会一定煮熟。。

2、小虾皮含钙量也是十分高的，日常饮食中可以有意多摄入一些虾皮有利于补充钙元素，可以做虾皮鸡蛋韭菜饺子，好吃又美味营养。。

3、还有海带和紫菜也是含钙量较多的食物，海带不论是煮熟后的凉拌还是熬海带冬瓜大锅菜都很好吃，紫菜可以和虾皮做紫菜虾皮汤。。

4、各种奶也是含钙高的食物，比如牛奶和羊奶和马奶等等，小编认为还是以羊奶比较利于人体吸收。喝奶制品时可以搭配豆浆来食用也是不错的选择。。

5、五谷杂粮、全麦面都是含钙高的食物，比如：糙米、荞麦等等，不需要加工过于精细的食物。。

6、另外还有各种蔬菜和黑木耳和芝麻等都是含钙量高的食物。。

1、黑豆钙含量丰富、软血管抗衰老黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。。

2、海带补钙又降压海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，比如像高血压、冠心病、高血脂等。。

3、黑木耳补钙、降血压除了能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，黑木耳还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功。

4、紫菜促进骨骼保健、提高免疫力紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、调节妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。。

5、海参含钙丰富、高蛋白、低脂肪海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

6、芥菜含钙量很高、还提神醒脑芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。此外，芥菜还能明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。。

7、乳酪食物补钙佳选择奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。。

8、牛奶人体钙的佳来源牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的佳奶类。。

9、虾皮防骨质疏松症、增强体质虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾皮可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。。

10、芝麻酱不吃钙片也补钙！肾好钙质足很多人以为钙含量丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。此外，黑色入肾，常吃黑芝麻把肾补上了，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。。

1、含钙高的食物主要有牛奶、黑木耳、燕麦、虾皮、豆腐干、榛仁等。

2、钙是人体内含量高的元素之人体中的钙有99%是集中在牙齿跟骨骼中。

3、钙也是人体中容易缺乏的矿物质元素。

4、牛奶、牛奶算是常用的补钙方法，因为它食用简单，每天简单冲服即可。

5、它的含钙量也是高的，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例适当，这使钙能更好的吸收。

6、黑木耳、黑木耳含有丰富的钙。

7、有降血压的功效，还有益气，充饥，增强智力，抗癌等功效。

8、还可以清理肠胃的灰尘和杂质，同时还有帮助消化纤维类物质的功能。

9、燕麦、各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的5倍之多。

10、尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

11、如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

12、虾皮、虾皮的营养价值很高，每100克虾皮含蛋白质3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。

13、除此之外，虾皮的钙含量也丰富，每100克虾皮钙含量为991毫克。

14、因此，虾皮素有“钙库”之称。

15、有研究表明，适当补充钙元素还有助于降低血液中的胆固醇和改良妇女经前期综合症。

16、豆腐干、经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

17、用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高，也便于吸收。

18、榛仁、榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

19、但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

20、钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高外，还在体内具有其他重要的生理功能。

21、这些功能对维护机体的健康，正常生长发育的顺利进行具有重要作用。

22、钙能促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用。

23、参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放。

24、调节激素的分泌。

25、血液的凝固、细胞粘附、肌肉的收缩活动也都需要钙。

26、钙还具调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。

1、包含牛、羊奶及其奶粉牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。。

2、芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

3、虾皮虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。。

4、芥菜蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。。

5、黑木耳黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。。

6、海带海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。。

1、包含牛、羊奶及其奶粉牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。

1、建议每日适宜的运动和晒太阳有助于钙的吸收。

2、还有芹菜而且含钙高的水果有着各种各样的，基本上每种水果都是有着钙元素。

3、如果想吃肉类的话，可以以动物肝脏为主要的含钙比较多的，还有牛奶鸡蛋以及豆制品。

4、还有一系列的海产品都是含钙比较高的。

1、亲亲，您好含钙高的食物多种多样，其中牛奶是首选，建议可每天饮用一杯纯牛奶，同时可以有意识的多吃一些豆腐，或者其它大豆制品。

1、含钙的食物有哪些？牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。