1、运动运动可以说是，又有效的一种办法。不断的运动，可以增加激素的分泌，增加男性的性欲望和性能力。。

2、枸杞枸杞是日常生活中很常见的一种中药，它有多种功效，比如补肾、润肺、美白、抗衰老等多种功效。当然我们所需的就是其中一种功效了，其它功效都是顺带的！。

3、滋补食物都说吃什么补什么，所以说要想补肾、提高性能力，可以吃一些平常所说的大腰子和猪宝。不过任何东西都是要适当才是好的，不要妄图一下子补出来。。

4、按时休息提高性能力的一项基本就是要按时休息。现在的男性在夫妻关系上感到疲惫，主要就是因为生活中、工作上的应酬太多所导致，无法正常的按时休息，无法使得身体得到休息，从而感到力不从心。。

5、放松心情工作上、生活上的巨大压力也是导致男性力不从心的一个主要原因。生活、工作中面临的压力过大，导致无法正常的得到调养，慢慢地夫妻关系就会产生裂缝。另一半需要对男性给予足够的理解和支持，也可以经常去旅游，放松放松心情。。

6、避免浏览不健康的东西在日常生活中，经常会有许多不良的东西在诱惑着我们。如果经常浏览不健康的东西，将会导致男性性刺激的阀门提高，从而在正常的夫妻关系中无法提起兴趣。避免浏览不健康的杂志、信息、图片、网页、视频等，也是提高男性能力的一个好的办法。。

7、浪漫的气息营造一种浪漫的环境，改变不同于以往的环境，可以提高男性激素的分泌，也就意味着可以提高男性的性能力。。

1、男性到了中年之后，尤其是中老年人，需要格外注意保养，否则不仅性能力会提前消失，而且性功能也会明显下降，甚至到了四十多岁就已经体力不支，无法同房，那么如何才能增强性能力？中老年性衰老有四症状。

2、下面我们一起来看看。

3、中老年性衰老症状同房要求的改变随着性衰老，单纯以同房体现爱的要求减弱，夫妻间的相互抚爱、拥抱等在老年人同房中往往占有重要的地位。

4、性器官的萎缩表现为睾丸体积缩小，精子生成减少，丁丁纤维组织增多，血管硬化。

5、老年时的阳痿部分原因是由于丁丁静脉退行性变所引起。

6、同房活动的改变男子的欲望和性功能都可维持至老年。

7、60-80岁的男子仍能进行正常同房。

8、有一部分人的阳痿是由于心理因素造成的。

9、老年男性的性行为也有明显的变化，表现为性反应迟缓，勃起能力下降，丁丁勃起时不伴有射精前排液，性高潮持续时间短，射精强收缩仅1～2次，射精后几秒钟内丁丁松软，勃起至欲望高潮间的不应期延长，每次同房不见得都有射精，即使在有射精的同房中，精液量也有所减少。

10、体内性激素的改变男性一般55岁以后血中睾丸酮水平已减至正常水平以下。

11、但下降程度缓慢，至90岁左右仍有一定的睾丸酮分泌。

12、事实上随着年龄的增大，每一个人都会经过这样的一个阶段，如果你发现自己的性能力在不断地衰退，也不需要泰国的担心。

13、因为这都是正常的生理现象，只要在日常生活中多注意锻炼自己的身日，做好两性保健工作，这些时候不会有多大影响的。

14、该如何增强性能力做好男人“特区”保健。

15、中年男性要学会爱护自己的“宝贝”，如厕前后要仔细清洗双手，性生活后也好用清水洗一洗。

16、此外，要学会定期对生殖器官进行自检，例如有无硬结、局部炎症等，一旦出现问题，要及时就诊。

17、加强保健意识。

18、中年男人更要学会合理地安排好作息时间，不要过度劳累、透支体力。

19、一旦出现高血压、脂肪肝、糖尿病等，要定期检查和调节。

20、适当的体育运动可以帮助男性保持欲望。

21、求得妻子关爱。

22、女人是男人健康的守护神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，还能在精神上给予关心。

23、每天泡泡脚。

24、女性保持脚部温暖有助于提升欲望，还可以使性高潮几率从50%提高到80%。

25、睡前热水泡脚、冬天穿着棉袜入睡都有助脚部保暖。

26、更加主动。

27、40岁之后，男性在同房中“启动速度”不如从前，女人应予以理解和支持，可以更加主动些。

28、女人如果感觉太累或头痛，应该好好与丈夫沟通，切勿一味拒绝。

29、以上的一些小方法都可以帮助到男性提升性能力，也可以让男性变得更加的有魅力，相信也只有在增强的性能力之后，才会让两性朋友的生活和婚姻变得更加稳定和和谐。

30、小编也希望男性朋友工作再忙，千万别忘了呵护您的另一半。

31、性能力下降的原因内因性功能低下是现代男性和女性共同的困扰，造成性功能低下的内部因素。

32、情绪、人在情绪不佳时，欲望容易暂时减退，尤其是在极度悲伤、恐怖、消沉和绝望等恶劣状态下，欲望会受到显著影响，甚至可完全丧失。

33、鉴于此，在爱人情绪不佳时，首要的问题是帮助他或她消除不良情绪，做好心理保健，此时不应过性生活。

34、假若爱人勉强应付，非但激不起快感，还容易导致性冷漠，而且会损害夫妻感情。

35、营养、营养是同房的物质基础。

36、研究结果表明，蛋白质和锌等重要元素的缺乏，可引起性功能减退，对男子影响尤重。

37、相反，充足、齐全的营养，特别是多吃些含优质蛋白、多种维生素和锌的食物，可维持性功能的正常水平。

38、嗜烟酒、长期大量吸烟与不吸烟者相比，更容易引起阳痿。

39、长期嗜酒可使性功能减退，欲望下降。

40、据研究，大量饮酒可引起血管扩张，丁丁的血流和快感缺乏，因而导致欲望下降。

41、但烟和酒精对性功能的影响是可逆的，戒除烟酒后大多数人性功能可逐渐恢复至正常水平。

42、心理、精神因素引起的疾病心理和精神因素是影响男性功能的很大的一个因素。

43、临床表明，长期心情抑郁的男性患有性功能低下障碍的比率远远高出身心健康的男性。

44、家庭生活、居室环境、环境因素发、夫妻感情等因素都会影响男性的心理，从而影响到男性的性功能。

45、因此男性朋友们要想持续拥有比较好的性能力一定要随时保持良好的心态，不要过于抑郁，保持适当的体育锻炼，放松心情。

46、外因现今社会快速的发展，灯红酒绿，糜烂的生活不断增加，造成性功能低下的外境的因素。

47、全身疾病引起男性全身各种急慢性疾病都可能导致男性欲望低下。

48、比较常见的有糖尿病、心脏疾病等都有可能导致男性性功能低下，这种情况引起的性功能低下一定要先治好身体其他方面的疾病才能治好。

49、男性生殖系统疾病男性包皮过长、包茎，生殖器官炎症、生殖器发育不全等疾病，或者因为某些器质性原因引起的疾病导致夫妻生活困难或者不能持久，久而久之就可能导致男性性功能低下，甚至失去欲望。

50、发生此种情况，首先也要先治好男性生殖系统的其他疾病，有前列腺炎症的要先治好炎症，有包皮过长的要先割包皮，治好了疾病对心情和生活都会有很大的影响，对性功能低下的调节有很大的帮助。

51、另外男性内分泌系统的各种疾病也是导致男性功能障碍十分常见的原因。

52、男性生殖腺功能低下、甲状腺功能低下或者亢进都会影响男性性功能，因此一定要注意协调。

53、药物因素很多药物都会造成男性功能下降、欲望减退、阳痿和射精异常，例如比较常见的抗高血压药、心脏病药等更是伤害比较大。

54、另外，有些男性朋友在发现自己性功能出现异常后会乱服用一些补肾之类的药物，其实这些药物对身体的伤害是很大的，特别是对性功能的影响。

55、季节、气温据调查，在气温偏低的冬春季节，多数人欲望较强，尤其是春季被认为是求爱季节，而汗流浃背的盛夏，欲望常暂时减弱。

56、一部分妇女的欲望与月经周期关系密切，常在月经来潮前几天欲望增强，一部分则在来潮后一周左右较强。

57、多数妇女在妊娠期间欲望有些减退。

58、男子的欲望也有周期性变化，但多数不甚明显。

59、年龄这是影响欲望的重要因素。

60、男子多在青春期之后欲望达到高峰时期，30-40岁时开始减弱，自50岁左右起，减弱明显，但多数能保持至70岁，甚至更长。

61、女子的欲望到30-40岁时才达到高峰，绝经后逐渐减退，60岁左右开始显著减弱。

62、诱因、性生活史欲望的发生除了内在原因，也会因为曾经的不好的性经验导致性功能低下。

1、男人的性功能是影响同房快感的重要指标，男人的性能力较强，就可以让男女双方在同房中获得更爽的体验，那么男人提高性能力的有效方法有哪些？男人怎样高效提高性能力？男人提高性功能的方法有很多，下面就来详细了解具体情况吧。

2、提高性能力的方法锻炼方法男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。

3、待入境心静后，神注下丹田。

4、呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。

5、每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。

6、结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。

7、一般l周为1疗程。

8、此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助调节。

9、锻炼方法这个方法分为3步、正身端坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。

10、取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。

11、左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。

12、右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。

13、自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。

14、即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于女性私处。

15、此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。

16、对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改良作用。

17、当然，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比较强的人也不要沾沾自喜，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。

18、希望大家都得注意。

19、如何预防性功能减弱保持良好的生活习惯研究证明，过度饮酒、长期失眠、熬夜等不良习惯，会减慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊乱，临床表现为欲望减退等。

20、而吸烟会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。

21、所以男性要尽量保持健康规律的生活习惯。

22、力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。

23、良好的心态和自信良好的心态能够减少心脏负荷，降低血压，就相当于给性器官上了润滑油，能够更好的运行。

24、通达乐观还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。

25、要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。

26、在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。

27、坚持规律同房性能力用进废退，上了年纪并不意味着要终止性生活。

28、如果太久没有性生活，会导致性能力下降、内分泌失调、性功能加速老化。

29、相反，保持规律和谐的性生活，有利于增强神经系统功能，保持性活跃。

30、经常运动凡是参加运动的人，与参加运动前相比，40%的人更易兴奋，25%的人更易达到性高潮。

31、运动后人体会释放一种使人愉快的激素，同时，运动可增强心脏对性器官的供血能力，供血多，勃起能力就强。

32、慢跑或步行，着重锻炼下半身。

33、性机能兴衰的“关键”在腰、足。

34、不要乱进补一些男性觉得体力不支时，会选择壮阳药物进补，殊不知胡乱进补可能适得其反。

35、与补品相比，平时饮食注意营养更重要，男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉等。

36、饮食营养适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强欲望是有益的。

37、适当补充雄激素随着年龄的增长，性激素水平也会不断地下降。

38、在医生指导下适当补充雄激素，有助于保持性能力，减缓性衰老。

39、不要纵欲男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间欲望比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。

40、人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。

41、着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。

42、保持野心要富有事业心，对工作充满热情。

43、有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。

44、即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。

45、不吸烟不酗酒长期吸烟酗酒过度，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质过多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。

1、现在由于生活压力过大，生活节奏快，很多男性朋友都在经历性功能下降。

2、当然，这也和男性朋友的不良习惯有关。

3、那么，如果男性朋友经历了这些情况，该如何改良呢？边肖为大家介绍三种方法。

4、让我们一起来看看。

5、增强肾脏按摩功能首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。

6、左右两边按摩81次。

7、其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次。

8、再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。

9、手部按摩81次。

10、一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

11、提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。

12、方法、每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。

13、提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。

14、有益于性功能的“腰臂运动”俯卧，尽可能伸直身体。

15、保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。

16、每次拉伸持续10~15秒，然后慢慢放松。

17、顾名思义，这套动作就像猫拉伸。

18、首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。

19、试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

20、屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。

21、手臂微微向外伸展支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。

22、注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒钟，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

23、以上就是帮助男性朋友提高性功能的三种方法。

24、希望通过这篇文章，你可以了解更多改良男性性功能的方法，也可以选择通过饮食和运动，或者通过药物来缓解这种症状。

25、后，希望你身体健康。

1、饮食调节。如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的！。

2、体育锻炼。加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持！。

3、按摩养生。这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。。

4、注意力转移。在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。。

5、戴安全套。因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。。

6、冷水冲洗。因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋！因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的！。

1、饮食调节。

2、如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的！。

1、首先，“运动”。我一个周大概起码有三天晚上会去打篮球，每次打篮球都是打一两个小时！！每次都会大汗淋漓，当然，也不一定是打篮球，可以跑步，或者踢足球之类的。只要是能够让你出比较多汗水的运动都好。保健，我个人认为重要的还是运动，因为运动的时候才能使身体的血液畅通。才能使下体的经脉畅通，有利于排除体内的杂质。这样才能有一个好的身体。毕竟身体才是革命的本钱。。

2、其次，就是膳食。吃一些对性能力有很重要的帮助的食物，将会对你的硬度和所射出的质量大大提高，就像你有一只枪，但是你没有子弹，那你的枪就是废的。我任务帮助比较大的食物就是。鱼，牛肉，韭菜，鸡蛋。这四种食物，也是我们生活中容易接触到的食物。反正我觉得吃了这些的时候，体力或者能力都会增强，还有射出来的质量都是大大多。。

3、后，就是充足的睡眠，因为只有你休息好了！！才会有一个好的身体，才能够一夜来几次，每天要达到八小时的睡眠，尽量少熬夜，熬夜多了容易猝死，更不用谈性能力了。。

4、这是后一个辅助步骤，就是常常按摩你的肾，肾在你腰部的后背两边（如图）！有的部分大龄男士，是特别需要常常按按你的肾的，如果你感觉市场腰部酸痛，那么你的肾就已经透支了。那个时候你就要减少房事，先把肾养起来，当然，不是杜绝。。

5、还有可以做“提肛运动”，就是肛门尽量收紧，然后放松，收紧和放松都尽量保持两秒。刚开始会觉得很累，说明你缺乏锻炼，这个对你的硬度会大大的提高，我就有这个感觉，硬到你自己都觉得太硬了。这个方法隐蔽，而且对常年坐着上班的人有大的帮助！！有用。而且这个方发法隐蔽1！不容易被知道！！。

1、男性的性功能决定了夫妻性生活的质量，所以男性朋友特别关注自己的性功能。

2、其实男性如果多运动，加强肌肉韧性，是可以达到提高性功能的目的的。

3、那么男性应该如何锻炼来提高性功能呢？锻炼增强性功能首先，腹部腹部肌肉可能是男人做爱时重要的肌肉。

4、常用的仰卧起坐可以增强腹肌。

5、仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。

6、保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。

7、根据个人的练习情况慢慢增加次数。

8、二。

9、臀部和腹股沟这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。

10、第一个练习。

11、双脚并拢坐在地板上，双腿弯曲，双膝分开，手肘放在双膝之间够到脚踝。

12、然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。

13、同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。

14、当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。

15、放松，重复这个动作2到3次。

16、做这个动作的时候，一定要温柔。

17、练习2。

18、盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。

19、当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯曲一两次。

20、放松一会儿，重复上述动作3次。

21、以上练习不仅简单易操作，而且只要坚持操作，对男性的性能力也有很好的效果。

22、医学信息网男性频道推荐男性在多做这些动作的同时，也要坚持锻炼，比如慢跑或者健身，这些都是很好的方法。

1、男人如何锻炼性功能？我相信每个男性朋友都希望自己有一个好的性能力。

2、其实生活中经常做一些性锻炼是很有帮助的！那么男性如何锻炼性功能呢？男性性锻炼的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到这个标题都会急于知道如何在性生活习惯上得到更好的锻炼。

3、因为可以加强夫妻关系。

4、锻炼男性性功能的方法有很多。

5、通常情况下，多做体育锻炼肯定是好的方法。

6、也可以吃一些韭菜之类的壮阳食物。

7、想了解更多的性锻炼方法，一定要往下看。

8、下面是一些详细的介绍。

9、有需要的男性朋友一定要坚持以下练习。

10、方法增强肾脏按摩功能首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。

11、左右两边按摩81次。

12、其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次。

13、再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。

14、手部按摩81次。

15、一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

16、提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。

17、方法、每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。

18、提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。

19、有益于性功能的腰臂运动俯卧，尽可能伸直身体。

20、保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。

21、每次拉伸持续10~15秒，然后慢慢放松。

22、顾名思义，这套动作就像猫拉伸。

23、首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。

24、试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

25、屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。

26、手臂微微向外伸展支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。

27、注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒钟，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

28、男人做爱时，背部和手臂起着重要的作用，因为这些肢体是男女性生活中的主要发力点。

29、以上部位长期运动，有助于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改良和增强性功能的目的。

30、男性性功能锻炼方法坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。

31、具体来说、一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。

32、坐浴时间20~30分钟，期间热水持续保温。

33、它是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健作用。

34、不仅能提高性功能，还能调节前列腺增生和前列腺炎。

35、一天15个俯卧撑对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。

36、因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。

37、所以，如果一个男人俯卧撑能力很强，采用男优性时，他的身体素质会更好，动作会更矫健，动作会更持久。

38、此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有效果。

39、一般来说，男性在40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时体力应该是有的。

40、如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。

41、随着体力的增长，逐渐改为俯卧位。

42、每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。

43、经常泡温水澡温泉浴或温水浴，每天30分钟。

44、温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改良阴茎供血和性功能有很好的作用。

45、肛门紧缩法先以跪姿坐好，再调整呼吸。

46、然后开始用腹部的力量慢慢吸气。

47、吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。

48、腹部充满空气后，这次要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

49、然后扩张腹部，好像要从背部向头部挤压空气。

50、呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下颌。

51、紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。

52、呕吐后，只要压迫腹部，肛门收缩的程度就会比预想的更紧。

53、重复步骤1-4十分钟左右，会让交感神经和副交感神经有更顺畅的功能转换。

54、坐在你的背上冥想男性仰卧，脱掉外衣解开腰带，枕平四肢摊开，舒适、平静、安详。

55、入乡随俗之后，心绪会平静下来，神会给你丹田。

56、自然呼吸。

57、四肢放松后，加深，缓慢，均匀。

58、以小腹的温暖程度为度。

59、每次30分钟，每天起床入睡前一次。

60、自我按摩后，逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。

61、一般1周为一个疗程。

62、此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助调节。

63、总是晒太阳阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，不仅影响睡眠，还会影响性欲。

64、褪黑素越少，性欲越强。

65、尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

66、用冷热水交替洗澡。

67、这是一种古老的增强男性性功能的锻炼方法。

68、使用冷热水交替洗澡时，好保持一定的室内温度，以防感冒。

69、沐浴充分温热后，出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再入浴。

70、这样重复3-5次就可以了。

71、如果能坚持每天“交替洗澡”，就能让中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

72、刺激腹股沟管增强睾丸功能。

73、刺激腹股沟管也能大大提高性功能。

74、腹股沟是向睾丸供血和连接神经的通道。

75、所以腹股沟管的血液循环良好是重要的。

76、用两个手指按压生殖器根部的两侧来按摩腹股沟管，并从上到下抚摸，以刺激血液流向睾丸。

77、每天按摩一次。

78、每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

79、游泳延长勃起时间。

80、由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳，腿部开合的动作，对肌肉起到很好的锻炼作用，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，水的冲击可以帮助提高自己的性感受能力。

81、国外有调查显示，一些优秀的游泳运动员，即使到了60-80岁，仍然像30岁左右的男性一样有性生活，每周性生活超过一次。

82、经常练习蹲姿。

83、可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。

84、动作要领、双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。

85、lo很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。

86、这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改良阳痿症状。

87、性爱是一项消耗精力和体力的工作。

88、为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。

89、医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿有着直接而密切的关系。

90、通过上面的介绍，男性朋友激动了吗？如果你想提高你的性功能，赶快行动吧，有效。