1、第一步，进入微信，在搜索框输入(国家政务服务平台)，点击小程序(国家政务服务平台)。

1、早点、食谱/量牛奶(200克)　　午餐、食谱(原料/量)米饭(大米55克)木须肉(猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，木耳1克)番茄菜花(番茄酱5克，鸡蛋10克，菜花30克)虾皮小白菜汤(虾皮1克，小白菜5克)　　午点、食谱(原料/量)葡萄(100克)江米条(10克)冰糖煮梨水(200克)　　晚餐、食谱(原料/量)鸡蛋西红柿面(面条60克，猪肉20克，鸡蛋15克，西红柿40克，豆腐干10克，菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克，豆芽5克)星期日早餐、食谱(原料/量)油条(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)面片汤(面片10克，鸡蛋5克，菠菜10克)草莓(20克)3-6岁儿童一周营养食谱推荐　　　早点、食谱/量牛奶(200克)　　午餐、食谱(原料/量)米饭(大米60克)炸鸡排(鸡肉50克)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10克，胡萝卜10克，黄瓜50克，豆腐干10克)虾皮生菜汤(虾皮1克，生菜5克)　　午点、食谱(原料/量)黄河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)　　晚餐、食谱(原料/量)水饺(面粉60克，猪肉30克，鸡蛋10克，豆腐干10克，胡萝卜40克)牛舌饼(30克)饺子原汤注、每天平均摄入能量占80％，剩下的20％需要回家补充。

2、以上的食谱可让您的孩子每天都补充不同的营养，对未来的孩子成长益处很多，父母们可以根据自己条件进行选择，同时也希望所有孩子都能健康成长。

1、五彩蛋卷原料：鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、盐做法：将胡萝卜、黄瓜分别切成碎末备用。把切好的胡萝卜丁和黄瓜丁放入蒸锅蒸10分钟左右，至松软即可。将鸡蛋放在一个大碗中，然后用打蛋器朝一个方向打散。将胡萝卜、黄瓜、盐分别放入蛋液中，搅拌匀均。将电饼铛的上火关闭，然后预热。预热结束后，选择煎鸡蛋功能。然后将二分之一的蛋液倒入电饼铛中，用木铲轻轻滑动，使其匀均的铺在电饼铛中。煎至蛋液半熟、表面微微凝结的时候，用木铲轻轻的由内向外翻卷。将卷好的蛋卷轻轻的推到电饼铛一边，然后在空出来的地方倒入剩下的蛋液。待剩下的蛋液半熟时，继续由内向外卷成蛋卷。然后将接口部分朝下，继续加热三十秒即可取出切段食用。。

2、土豆丝鸡蛋饼原料：土豆一个、胡萝卜一小段、葱适量、鸡蛋一个配料：面粉少许、盐适量做法：首先把去皮土豆和胡萝卜切成丝。然后在放入面粉和盐拌匀。平底锅热了倒入橄榄油少许。鸡蛋倒入一滴绍酒打散。等锅仔热放入拌好的土豆丝转中火煎。一面定型变金黄色翻面在煎。翻面后倒入鸡蛋液在煎等蛋液定型另一面变金黄即可。。

3、奶香燕麦水果粥主料：即食燕麦1小碗、牛奶2盒配料：哈密瓜适量、火龙果适量、青葡萄适量、无籽西瓜适量做法：备好燕麦和牛奶。把牛奶倒入奶锅中，中小火加热至微微沸腾。加入即食燕麦煮熟关火，放入装有冷水的大盆里放凉，倒入密封容器里入冰箱冷藏。取一些冰箱里有的水果切成小丁。冷藏好的牛奶燕麦盛入碗中。加入各种水果丁即可。小贴士：a.燕麦不要煮得太绸，煮好的燕麦粥冷却后会比刚煮好的时候干一点。b.冷藏的时间依据个人喜好，时间稍微长一点就更冰一点。一般不要冷藏太久。c.水果没有固定，选择自家冰箱现成的即可。但好是冷藏在冰箱里的水果，这样吃起来有冰爽的口感，而且更甜更脆。。

4、葱香云吞面材料：云吞，干面，蚝油，香葱，香油准备好馄饨，香葱锅里烧开水准备蚝油或者海鲜酱油碗里放入蚝油，生抽，香葱，香油水开后把面和馄饨一起下锅碗里放入适量的开水或高汤，煮熟的面条挑入碗里即可。

5、土司香蕉卷原料：香蕉2根、土司面包片4片、鸡蛋1个、白芝麻适量、炼乳适量、植物油做法：香蕉去皮切成两段。面包片用刀切去四边的皮。鸡蛋打散。香蕉段用面包片卷起来，然后蘸上蛋液，再裹上白芝麻。锅中倒入植物油烧至5成热，将卷好的香蕉卷放入油锅中，炸至金黄捞出。将炸好的香蕉卷放入盘中，再淋上炼乳即可。。

1、五彩蛋卷原料：鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、盐做法：将胡萝卜、黄瓜分别切成碎末备用。

2、把切好的胡萝卜丁和黄瓜丁放入蒸锅蒸10分钟左右，至松软即可。

3、将鸡蛋放在一个大碗中，然后用打蛋器朝一个方向打散。

4、将胡萝卜、黄瓜、盐分别放入蛋液中，搅拌匀均。

5、将电饼铛的上火关闭，然后预热。

6、预热结束后，选择煎鸡蛋功能。

7、然后将二分之一的蛋液倒入电饼铛中，用木铲轻轻滑动，使其匀均的铺在电饼铛中。

8、煎至蛋液半熟、表面微微凝结的时候，用木铲轻轻的由内向外翻卷。

9、将卷好的蛋卷轻轻的推到电饼铛一边，然后在空出来的地方倒入剩下的蛋液。

10、待剩下的蛋液半熟时，继续由内向外卷成蛋卷。

11、然后将接口部分朝下，继续加热三十秒即可取出切段食用。

1、饮食对于一岁半的宝宝来说是很重要的，是他们营养的主要来源，但过多的食物对宝宝也是一种负担，所以，家长要把握好宝宝的饮食，下面为大家推荐适合一岁半宝宝的一日三餐营养食谱。

2、宝宝一日三餐营养食谱推荐　　营养食谱　　早餐　　上午00母乳或配方奶150毫升，面包25克，荷包蛋1个　　加餐上午00饼干(蛋糕)少许酸奶50~100毫升　　午餐　　中午00稠粥1碗肉末炒豆腐60克　　加餐下午00香蕉或苹果100克，小点心一块　　晚餐　　下午00米饭1克珍珠丸子汤1碗晚点　　晚上00母乳或配方奶250毫升　　营养食谱　　上午、早餐、牛奶(200毫升)面包(25克)(早6点左右)　　早点心、炖鸡蛋(鸡蛋一个，植物油5克)(早8点左右)　　午餐、软饭(米40-50克)清蒸带鱼、虾皮炒青菜、胡萝卜豆腐汤(午12点左右)　　下午、午点心、菜肉包子一个(面粉25克、肉10克、青菜10克)芦柑(50克)(下午3点左右)　　晚餐、软饭(米40-50克)虾仁炒豌豆、苹果(100克)(晚6点左右)　　晚点心、牛奶(200毫升)(晚10点左右)　　营养食谱　　早餐、牛奶蛋羹25克　芝麻粥25克　滑纳清　中餐、排骨汤焖海带丝　软饭50克　　午点、蒸白薯50——100克　　晚餐、白菜肉末挂面汤50克　　营养食谱　　上午、00母乳喂哺10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升，菜泥30克　　00喂磨牙食品/小点心若干，菜汤/肉汤100～120毫升，水果1～3片　　00喂粥一小碗(加肉松、菜泥、菜末等)，鸡蛋半个，饼干2块/馒头一小块　　00喂碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克，温开水/水果汁/菜汁/100～120毫升　　下午、00喂软饭一小碗，碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克，鸡蛋半个　　00喂磨牙食品/小点心若干，水果1～3片，温开水/水果汁/菜汁100～200毫升　　00喂面条/面片一信前小碗/小饺子3～5个/小馄饨5～7个，豆腐/动物血/肝末/肉末/碎菜末30～50克，肉汤50～100毫升　　夜间、00喂馒头/蛋糕/面包一小块，磨牙食品若干，茄唤温开水/水果汁/菜汁100～120毫升　　00喂母乳10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升　　儿童一日三餐营养食谱　　儿童营养食谱之早餐篇　　水煮鸡蛋。

3、鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。

4、水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童佳的早餐之一。

5、全麦面包。

6、儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。

7、全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

8、儿童营养食谱之午餐篇　　西红柿炒鸡蛋。

9、西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

10、水煮西兰花。

11、西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。

12、水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

13、儿童营养食谱之晚餐篇　　水煮鱼肉片。

14、鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是佳的养身晚餐之家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

15、荠菜炒肉。

16、荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

17、猜你喜欢幼儿一天三餐食谱3岁宝宝营养餐食谱1-3岁幼儿营养食谱10岁儿童三餐营养食谱做法7岁儿童营养早餐食谱宝宝一日三餐健康食谱怎么做。

1、早餐：鲜奶 叉烧包中餐：肉末瑶柱焖豆腐番茄炒鸡蛋菠菜瘦肉猪肝汤水果：雪梨晚餐：马蹄糕。

2、早餐：酱肉肠粉青菜粥中餐：茄酱火腿鸡蛋三文治胡萝卜木瓜鲫鱼汤水果：香蕉晚餐：牛奶芝麻糊番薯。

3、早餐：鲜奶葱油花卷中餐：叉烧焖胡萝卜蚝油生菜紫菜虾皮鸡蛋汤水果：苹果晚餐：雪耳鸡蛋红枣糖水。

4、早餐：猪肝瘦肉南瓜粥中餐：芽菜火腿肉丝鸡蛋炒面鸡脚眉豆花生猪骨汤晚餐：酸奶奶香面包。

5、早餐：鲜奶蜂蜜提子包中餐：茄汁鱼肉饼牛肉炒花菜芥菜肉末猪肝汤晚餐：青菜肉末鸡蛋蝴蝶粉。

1、小油菜鸡蛋面。面食宝宝比较容易消化，可以给宝宝多吃。小油菜富含多种维生素，放到面条里给宝宝吃比较好。尽量选择儿童补铁补锌的面条。 。

2、小米稀饭+炖白菜。小米养胃而且营养丰富，特别是米油，很适合幼儿食用。再加上炖烂的白菜和馒头，宝宝就很喜欢吃了。 。

3、水煮大虾和清炒土豆片。虾是宝宝补充钙质好的来源，每周给宝宝要至少吃两到三次大虾，有助于补充钙质。土豆营养丰富，容易消化，也比较适合宝宝吃。 。

4、素三鲜水饺。把木耳、小白菜、豆腐、粉条等调成馅子包水饺给宝宝吃，能补充宝宝的多种营养。尽量少放味精之类的。 。

5、卷心菜或菠菜疙瘩汤。如果宝宝不喜欢吃面条了，可以做卷心菜或菠菜疙瘩汤给他吃，会让宝宝感到新鲜。疙瘩汤口味独特，营养丰富。宝宝也比较喜欢。 。

1、将色拉油放入油锅内，等油热放入葱、姜炸 。

2、将洗干净的青豆放入油锅内翻炒 。

3、将豆瓣酱放入正在炒的青豆中。

4、等豆子快熟后，加入肉沫和盐一块翻炒 。

5、加入酱油、十三香开始炒 。

6、加入一碗水，盖上锅盖用小火煮制10分钟 。

1、绿豆芽绘三丝原料：瘦肉25克，胡萝卜10克，绿豆芽20克，豆腐干20克，葱10克，油、精盐、味精、淀粉各适量。制作方法：先将瘦肉、胡萝卜和豆腐干切成丝，葱切成小长条备用。将瘦肉用适量精盐、淀粉、味精拌匀。旺火下油，先将瘦肉放入锅内炒至半熟，加入2匙汤，再将绿豆芽、胡萝卜和豆腐干丝一起下锅，煮沸2分钟，再放入葱和味精即可。特点：营养合理，维生素丰富。。

2、荤素八宝原料：精猪肉25克，冬笋25克，青椒25克，胡萝卜20克，黑木耳3克，地力25克，香干15克，食油、淀粉、精盐、味精各适量。制作方法：鸡蛋去壳，青椒去籽，地力削皮，黑木耳浸涨，冬笋削壳，均洗净。鸡蛋摊成一张蛋皮。猪肉、蛋片等各种原料都切成3厘米长、5厘米宽，0.3厘米厚的薄片。炒勺内放油。精肉片用少量淀粉拌和，下勺炒透捞起。利用炒勺余油，先下笋片、胡萝卜片，再下香干片、黑木耳，后下地力、青椒、肉片、蛋片，加食盐味精，淀粉勾芡，装盘。。

3、腐竹肉片    腐竹营养丰富，含有较多的蛋白质、钙质、磷质以及铁质，加入肉片后，味道更加鲜美。适合3-6岁的孩子食用。制作方法：准备肥瘦猪肉50克，水发腐竹200克，酱油、料酒、精盐、湿淀粉、鲜汤、油各适量。将猪肉洗净后切成薄片，加入适量的水淀粉和少许精盐上浆。腐竹切成3-4厘米的段，放入开水中略煮一下后捞出，控干待用。将油放入锅中，油热后放入肉片，炒至变色时，放入料酒、精盐、酱油、腐竹、鲜汤，用旺火烧开，然后用慢火烧至汤近浓，勾芡出锅即可。注意：腐竹要用凉水发透烧烂。盐不要放得太多。。

4、冬瓜小丸子   冬瓜小丸子味道鲜美，其中丸子松嫩可口，冬瓜软烂易嚼，是适合幼儿的一道好菜。原料：肥瘦猪肉馅250克，冬瓜750克，植物油500克（实际消耗25克），酱油25克，精盐6克，料酒5克，水淀粉80克，葱、姜末少许。做法：将冬瓜洗净，除去皮和瓤，切成1-2厘米的片；将肉馅放入盆内，加入葱姜末、精盐、料酒、水淀粉搅拌均匀。把肉馅捏成丸子后，下入七八成热的油中，炸成金黄色，捞出待用。将锅内剩下的油倒出，锅内留少许的油，加入冬瓜煸炒，然后加入酱油和精盐拌匀，后将炸好的丸子放入锅中，烧至冬瓜酥烂入味，即可起锅。注意：冬瓜片不要切得太大，冬瓜要烧烂入味，丸子要烧透，口味不能咸。这道菜适合于1-3岁的幼儿食用。。

5、胡萝卜炒肉丝   胡萝卜炒肉丝营养丰富，香甜可口，味道鲜嫩。适合1-3岁的宝宝食用。原料：准备瘦猪肉250克，胡萝卜500克，香菜25克，炒菜油40克，滑肉用油500克，香油5克，酱油25克，料酒3克，醋5克，味精2克，精盐8克，水淀粉25克。做法：将胡萝卜洗净，切成细丝；香菜洗净，切成小段。把瘦猪肉剔去筋，切成细丝，放入盘内，加入水淀粉25克和精盐3克上浆，用热锅温油滑开捞出。将炒菜油放入锅内，油热后加入葱、姜末炝锅，投入胡萝卜丝，炒至断生，再加入肉丝搅拌均匀，然后加入酱油、精盐、醋、料酒，炒熟后加入味精、香油和香菜，搅拌均匀后出锅。注意：胡萝卜和猪肉一定要切得很细，丝不要切得太长，菜也不要炒得过脆，以免宝宝咀嚼困难。口味不要太重，要清淡一些。。