1、瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

3、反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

1、工具／原料、手机、手机qq在设置文字后缀前，首先在qq消息界面点击自己的“头像”。

2、打开qq侧边栏以后点击“设置。

3、然后在设置列表中点击“消息通知”。

4、打开消息通知界面以后，点击“头像双击动作设置”，位置见下图箭头所指。

5、打开头像双击动作设置界面，然后点击“自定义文案”。

6、打开手机输入法以后，在输入框中编写文字后缀，编写完毕点击“完成”。

7、文字后缀添加完毕以后点击“立即设置”。

8、设置完毕以后，当有人双击你的头像时，系统就会提示“昵称＋戳了戳你的＋文字后缀”。

1、在小米mix3手机中，以QQ8版本为例，可参考以下步骤给QQ好友发“戳一戳”、首先，打开手机，然后点击QQ。

2、点击联系人，然后点击家人。

3、点击一个好友。

4、点击图示中的那个按钮。

5、点击戳一戳。

6、点击其中一个戳一戳表情。

7、点击完成后就给好友发送出去一个戳一戳表情了，这个表情是会跳动的。

1、首先将手机QQ版本升级到v如下图所示、升级后可以点开新功能介绍，查看戳一戳说明，如下图所示、然后打开好友聊天窗口，双击好友的头像，如下图所示、双击好友头像后页面就会提醒你戳了戳他，如下图所示、可连续戳一戳两次，不能操作太频繁，如下图所示、。

1、在手机中，打开QQ软件。

1、打开手机qq软件，点击左上角头像。。

2、点击个人面板下方“设置”。。

3、在列表中找到“消息通知”，点击进入。。

4、找到“头像双击动作设置”选项，点击进入。。

5、互动方式设置为戳一戳，如下图所示。。

6、然后在界面上方输入框填写戳一戳后缀。。

7、后点击“立即装扮”，然后等好友戳一戳就行了。。

8、打开手机qq软件，点击左上角头像。点击个人面板下方“设置”。在列表中找到“消息通知”，点击进入。找到“消息通知设置”选项，点击进入。互动方式设置为戳一戳。然后在界面上方输入框填写戳一戳后缀。点击“立即装扮”，然后等好友戳一戳就行了。。

1、qq使用戳一戳的方法、首先，我们打开我们的手机，然后我们点击QQ。

2、弹出的界面，我们点击联系人，然后我们选择一个分组。

3、弹出的界面，我们点击一个好友。

4、弹出的界面，我们点击“+”的按钮，如图所示。

5、弹出的界面，我们点击戳一戳。

6、弹出的界面，我们点击其中一个戳一戳表情。

7、点击完成后我们就给好友发送出去一个戳一戳表情了。

1、首先，我们打开我们的手机，然后我们点击QQ；。

2、弹出的界面，我们点击联系人，然后我们选择一个分组；。

3、弹出的界面，我们点击一个好友；。

4、弹出的界面，我们点击“+”的按钮，如图所示；。

5、弹出的界面，我们点击戳一戳；。

6、弹出的界面，我们点击其中一个戳一戳表情；。

7、点击完成后我们就给好友发送出去一个戳一戳表情了。。

1、如何设置qq戳一戳qq戳一戳是QQ聊天中的互动功能之可以向好友发送简单的“打招呼”或者“提醒”。

2、如果你想设置qq戳一戳功能，以下是一些简单的步骤。

3、步骤打开QQ聊天窗口首先打开QQ聊天窗口，并且选择你要设置戳一戳的好友。

4、在聊天窗口中，点击好友头像下方的“戳一戳”按钮。

5、步骤选择戳一戳类型在弹出的戳一戳窗口中，你可以选择不同类型的戳一戳方式，例如“打了个招呼”、“想你了”、“送你花”等等。

6、选择你喜欢的戳一戳类型。

7、步骤发送戳一戳在选择戳一戳类型后，点击“发送”按钮即可将戳一戳功能发送给好友。

8、你的好友将会收到一条有趣的戳一戳消息，显示你的互动。

9、需要注意的是，使用qq戳一戳功能需要双方都已开启这个功能。

10、如果你向一个没有开启戳一戳功能的好友发送，你的戳一戳操作将被忽略。

11、戳一戳功能是QQ聊天中有趣的功能之一。

12、通过上述三个简单步骤，你可以轻松设置自己的戳一戳功能，让你与好友之间互动更加生动有趣。