1、准备活动、通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做蚂皮蔽几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

3、跑步活动、这一部分是核心内容，质和量都必须予以。

4、所谓“质”　　就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即高心率的60％至85％)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。

5、所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动好3至5次。

6、肌力练习、这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。

7、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

8、后再做几分钟的放松性柔韧练习。

9、整理活动、经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。

10、正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

11、当然，在跑步中还应闷州注意以下事项、初练者要做好身体检查，好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况。

12、要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度。

13、天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动。

14、患有心率握雹不齐，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。

1、跑步前需要热身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂颈部，不然的话在运动中就会肌肉僵硬，放不开，还会容易使肌肉疲劳。。

2、在热身完后，在跑步中的姿势很重要，在跑步中一定要上身正直放松，抬头挺胸，腰一定要挺起来，很多人刚开始跑都挺起来的，跑到后来腰就踏下去了，这样就会越跑越累，上接不接下气，跑步快慢不是很重要，但姿势一定要正直放松，眼睛平视前方30米处，手臂呈90度，前后摆动，保持身体的平衡，不让身体左右摆动。。

3、在跑步的过程中两肩微向后张，身体微向前倾，用身体惯力让身体前行，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体就不会往下面踏，身体重力就会减少，一切跑步过程中的动作都是朝前的，落地时脚掌脚跟先踏地漫漫过度到前脚掌，用身体朝前的惯力带动身体朝前。。

4、在跑步过程中呼吸也是很重要的，一般是三步一呼一吸，在练呼吸的时候可以按着呼气节奏来跑，慢慢练习呼吸，这样循序渐进就可以跑的越来越快乐，。

5、跑步是一件坚持的过程，不是一天两天，而是当你有计划的执行的时候才会坚持的更久，跑步是会上瘾的，当你习惯了一不跑就难受，坚持21天就成为习惯了。。

6、跑步可以下一个跑步软件，我用的是悦跑圈，挺不错的一个软件，每次跑下来都清楚的知道自己跑的成绩，这样就会有成就感，这样你就会热爱跑不了，而不再是坚持了。。

7、跑步可以加入跑团，这样就会认识志同道合的朋友了，一起交流跑步技巧，和生活中的故事了，和这样的跑团在一起就会有一个归属感，这也是一个平台，也会让你更加热爱跑步了，你们在一起跑步队友也会给你加油！。

8、这就是我的跑步经验，希望对你有一点帮助！。

1、跑步前需要热身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂颈部，不然的话在运动中就会肌肉僵硬，放不开，还会容易使肌肉疲劳。

1、跑姿应该与速度匹配。。

2、适当控制步幅，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。。

3、着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻。。

4、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。。

5、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。。

6、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。。

1、跑步跑得快的技巧有准备活动、跑步活动、肌肉练习等。

2、准备活动通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

3、比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

4、跑步活动在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。

5、微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。

6、前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。

7、跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

8、每次进行20至30分钟跑步运动，每周运动好3至5次。

9、肌肉练习跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。

10、也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

11、后再做几分钟的放松性柔韧练习。

12、跑步的姿势呼吸力量要求、姿势、跑步姿势要合理。

13、上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

14、跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。

15、注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

16、呼吸、跑步中的呼吸问题很重要。

17、呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

18、初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。

19、每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

20、力量、随着年龄的增长，体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。

21、肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。

22、在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。

1、一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下几个方面、一千米跑步，首先用85%的体力进行前100米的加速热身，住要还是要枪一个好位子，在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。

2、但是脖子不可以弯曲，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，面部尽量对着正前方。

3、摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率。

4、平时可以注意原地摆臂练习。

5、大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度，小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼)。

6、在跑步过程中好不要让自己的脚后跟着地，因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑，如果你在跑步的时候着地了，当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力。

7、正确的着落点是以前脚掌着地。

8、注意放松肩部，一定要让肩部放松，要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受，尤其是后冲刺阶段，一定要放松肩部，用你的摆臂来带动双腿。

9、不要仰头，仰头也会使肩部肌肉紧张，影响成绩。

10、保持你的身体稍前倾的姿势，不要后仰(尤其是在冲刺阶段)。

11、体力分配方面，除了冲刺，均衡分配即可，不要一开始窜的太快，否则一过二百米，你就没劲了，要抻起来。

12、步子放松，有弹性，你可早好以刻意的用后退脚后跟打屁股，这样会使你的步幅增大。

13、.跑步前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

14、比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

15、注意做准备活动。

16、先慢跑微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

17、再做3个30米的加速跑。

18、以上内容在比赛前20分钟做完。

19、以后的时间上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

20、注意保持体温，不要使身体凉下来。

21、编辑于2021-05-03提交成功。

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26、三天就能看到晨跑减肥的正确方法..一周晨跑减肥的正确方法体重降不下来的4个原因，看完这个胖到160也能瘦。

27、记住这样做起床一杯白开水...广告2021-10-20一千米跑步怎么练？(拜请专业人士)我给你的建议如下、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。

28、这些训练没意义，只会让你浪费体力。

29、增加体重，不利于你跑步。

30、一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。

31、第一次600，第二次6第三次700，第四次7每次增加那么十二次之后大概能跑1200米。

32、平日训练维持1200米的训练就行。

33、5公里走路没意义，去掉吧。

34、换成跑步前热身，跑步后拉伸放松。

35、400米跑3次，不如一次跑够1200米。

36、不要中间休息。

37、每天洗脚，加速新陈代谢。

38、一定要尽可能多休息，一定不要熬夜，一定要睡足了。

39、睡眠是好的回复身体，增长力量的途径。

40、锻炼要循序渐进，一定不要受伤。

41、比如跑完了腿疼的时候，千万不要继续练了。

42、因为腿疼是一个信号，你锻炼的量超过了你的身体负荷了，再坚持档睁粗下行镇去会受伤。

43、受伤了就完蛋了，好几天不能练。

44、宁可进步慢一点，少练一些，也千万不能受伤。

45、每次跑都要全力以赴，在不受伤的情况下全力以赴。

46、可以天天练，也可以隔几天练一次，主要看身体恢复情况。

47、以跑完了就没有力气跑了为准，如果你跑完你觉得不累，说明你没有用力，下次跑就要更快一些。

48、如果你跑完了觉得累了，就休息。

49、休息多久要看你什么时候能休息过来。

50、跑之前，一定要热身，跑之后一定要压腿拉伸身体。

51、如果你练到速度不能提升的程度的时候，你应该尝试变速跑。

52、就是冲刺跑100米走100米，然后再冲刺100米，然后再走100米，这样反复6次，累计1200米，中间不要休息哦。

53、变速跑有利于提升你在身体达到极限的时候去突破速度的能力。

54、1000米的跑法，以体育场400米为例，大概就是两圈半的距离。

55、一开始要尽量的冲，前200米要冲在队伍的前面，保持一个较好的位置，不一定要第一位，但是一定要靠前，因为当200米过后，大家都会不同程度的减速，如果你位置太靠后会被别人挤到。

56、所以一开始要冲的。

57、而一开始体力也是好的时候，这时候能冲一点就能提高速度，但是不要太拼了，因为我们还要保留体力跑后面。

58、200米过后，就是进入匀速阶段，尽可能的放松身体，不要让身体僵硬。

59、保持匀速前进。

60、调整呼吸节奏，放大大步伐。

61、后400米的时候，就要开始提速了。

62、提速是一个慢慢提速的过程。

63、当进入弯道后，也就是后200米，这时候要开始全力以赴加速。

64、身体会进入急促呼吸状态，这时候，你要尽可能的提高步伐的频率和步子的大步伐。

65、弯道过后，后100米，基本是进入无氧运动状态。

66、呼吸这时候基本是跟不上了。

67、要靠意志力咬牙坚持了。

68、到了后50米，呼吸可以无视掉了，因为这是你后冲刺的时候了，呼吸已经解决不了你身体的需求了。

69、基本你会觉得呼吸困难，咬住牙关，保持速度，拼了吧。

70、(让你练变速跑的目的就是为了提升你在后冲刺这个阶段的突破极限的能力，当然如果你连全程都跑不下来，连变速跑就没意义了，变速跑是在你能跑下来的基础上，提高成绩的)。

71、跑步时候衣服不要穿太多。

72、鞋子不要选择太重的鞋子。

73、什么大便小便都解决掉。

74、轻装上阵。

75、比赛前20分钟，可以吃点巧克力，巧克力要正规牌子的，比如德芙的黑巧克力。

76、喝一杯浓咖啡(速溶咖啡的话，一小杯水冲两袋的量，浓一点)，有助于提高你重比赛成绩。

77、28赞·4,990浏览2020-09-09跑一千米有什么样的技巧？平时加强爆发力和耐力的锻炼。

78、一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。

79、而耐力对于后半程加速很关键。

80、锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

81、跑前热好身。

82、跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。

83、避免跑步时因紧张而抽筋。

84、认真仔细的做热身操不错。

85、做好起步工作。

86、起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

87、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。

88、步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。

89、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则后100米无力追赶了。

90、到了后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。

91、扩展资料跑步技巧当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须手臂始终向前摆动。

92、在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。

93、此外，保持身体正直也重要。

94、很多人会遇到这样的问题。

95、当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。

96、也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。

97、从而使整个身体前倾。

98、无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。

99、手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，我们的呼吸更加顺畅，好在放松的跑步训练中练习这些。

100、在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。

101、你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。

102、即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。

103、451赞·16,043浏览2019-08-10一千米怎么跑1000米跑比赛、考试技巧、一是做好充分的准备活动——这点重要！也是大部分考生容易忽视的。

104、二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，后一百米左右全力冲刺就可以了。

105、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

106、重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。

107、比赛的时候做好准备活动重要，但是往往大部分考生忽略这一点。

108、这样做准备活动、比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米。

109、然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节。

110、再做3-5个30-50米加速跑。

111、这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息。

112、上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

113、比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。

114、后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

115、再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，难受。

116、做到这些，你就有可能跑出你的好的成绩。

117、希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

118、126赞·8,906浏览一千米的跑步技巧—找答案，就来「问一问」4458位专家解答5分钟内响应|万名专业答主一千米跑怎样轻松平时加强爆发力和耐力的锻炼。

119、一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。

120、而耐力对于后半程加速很关键。

121、锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

122、跑前热好身。

123、跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。

124、避免跑步时因紧张而抽筋。

125、认真仔细的做热身操不错。

126、做好起步工作。

127、起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

128、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。

129、步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。

130、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则后100米无力追赶了。

131、到了后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。

132、58赞·341浏览2019-06-12跑一千米的如何坚持跑得更快平时加强爆发力和耐力的锻炼。

133、一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。

134、而耐力对于后半程加速很关键。

135、锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

136、跑前热好身。

137、跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。

138、避免跑步时因紧张而抽筋。

139、认真仔细的做热身操不错，做好起步工作。

140、起步时要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

141、跑步注意事项需要注意跑步之前一两个小时不要吃东西，因为吃饱以后胃壁会承受一定的负担，如果再剧烈运动会更加重胃壁的负担，所以会导致肚子痛。

142、跑步之前尽量先做一会儿的热身运动，避免跑步过程中身体受伤。

143、跑步的着装尽量穿舒适的运动服装和运动鞋，衣服过大或小都不适宜，会给跑步带来不适或阻力。

144、跑步注意调整姿势，尽量身体前倾，双手自然轻握拳随着跑步的节奏摆动，眼睛平视前方，双肩放松自然下垂，保持水平，忌跑步过程中上下晃动。

145、以上内容参考。

1、跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。

2、无论在任何情况下，的技巧将会是您获得成功的必需法宝。

3、对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。

4、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。

5、尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。

6、努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。

7、这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

8、不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。

9、避免迈步过大的方法之加快您的步频。

10、更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。

11、您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

12、miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

13、让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。

14、尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。

15、还有另外一种方式可供选择、全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

16、放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。

17、握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。

18、此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。

19、这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

20、保持肩部下沉和后展您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。

21、保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。

22、此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

23、找到正确的角度保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。

24、这样做会使您的手臂运动更加高效。

25、眼睛直视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

1、长跑的诀窍、注意呼吸、一般采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。

2、呼吸的节奏一般采用“三步一吸，三步一呼”，“两步一吸，两步一呼”。

3、跑步动作要注意一定要放松、协调。

4、脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

5、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

6、热身、要注意长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。

7、在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来，把身体各关节韧带活动开来，防止运动损伤。

8、运动后要做好整理放松，肌肉可得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

9、长跑的技巧、起跑后要力争抢占有利位置。

10、鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。

11、适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

12、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

13、合理调整好跑的节奏。

14、一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

15、随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

16、“极点”的处理。

17、由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。

18、因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。

19、采用领跑、跟随跑还是变速跑。

20、领跑法、如果在这一组感到自己实力是强，那么就用“领跑法”。

21、跟随法、如果觉得自己水平一般，可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

22、变速法、如果平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

23、顶风时好跑在第三位。

24、合理分配体力。

25、一般情况第一圈400米不宜太快。

26、但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。

27、到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出后冲刺。

28、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

29、抢道与跑进路线。

30、不要在弯道上抢道超对手，否则会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。

31、进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

32、可在后150～200米处进入冲刺跑。

33、开始前不要被对手拉下。

34、冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以快速度冲过终点，不要回顾旁人。

35、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

36、在800米跑中应注意采取合理的战术。

37、第一般情况下，应竭尽全力争取排序靠前。

38、第水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。

39、第出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略。

40、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉得累。

41、要想出成绩，一定要勤练，不要半途而废。

42、扩展资料、由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

43、有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病。

44、平时无体育锻炼者。

45、如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。

46、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

47、老年高血压和糖尿病患。

48、参考资料来源、百度百科-长跑。

1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。。

2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝54厘米）为宜。。

3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。。

4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。。

5、节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。。

6、戒“踩地”、应“飞起”：这是难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。。

7、晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。。

8、自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。。

9、听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然后，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指成“八”字形有弹性地支撑在起跑线后，两手间距离略宽于肩，体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、背部自然放松，头与躯干保持在一条直线上。。

10、“预备”口令后，平稳从容地抬起臀部，使体重落在两臂和前腿上。迈佳步短跑计时器设备整体简洁，便于快速拆装或移动，可根据校园跑道数量任意组合，核心三防设计，防水防尘防锈，可全天候全气候下工作，将系统效益大化。此时，肩部略超出起跑线，臀部与肩同高或略高于肩，前腿膝关节夹角为90°-100°，后腿膝关节夹角为110°-130°，注意力集中听枪声。。

11、当听到枪声后，两手迅速推离地面，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高，同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42°-45°，上体前倾与地面成15°-20°角。。