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1、改变思想。将自己内心中消极的想法改变成积极的想法，如“这事真的很难，我根本完成不了”改变成，“这事虽然很难，可能坚持一下就会成功的”。。

2、减少期待，增加给予。这这句话的意思就是我们对他人的期待少一点，自己内心里想着多付出一点，这样我们就会对一些事情更加的有包容心，而且对一些结果和一些人也不会特别的失落。。

3、做好当下的自己。现在的自己只跟昨天的自己相比，如果自己有所进步就意味着自己已经成功了一步，因为每个个体之间的差异各有不同，所以以自己为目标，不要与其他人攀比，这样就会有更多的成就感。。

4、坦然面对各种结果。人的一生不可能永远是一帆风顺的，只要我们努力了，就应该坦然的面对各种各样的结果，只要对得起自己的内心，没有遗憾就可以了。。

5、适当发泄自己的情绪。每个人的生命中都会有很多低落的时候，那么当我们遇到了这种情况时，我们应该按照我们能够接受的方法，如跟别人聊天、看电影做运动等来宣泄我们的情绪，不能一直闷在心里面，这样对我们的身体也会有很大的损害。。

6、坦然面对他人对自己的评价。一千个人眼中有一千个哈姆雷特，所以，别人对自己的评价也是不一样的，这是很正常的事情，所以我们要坦然的面对这些评论，不可能所有人对自己的评价都是的。所以我们不要太在意其他人对自己的评价，只要做好自己就好。。

7、学会在生活中修身养性。自己有闲暇的时间时，我们可以练练字，看看书，听听音乐来让我们内心更加的平稳。这对以后我们遇到其他事情的心态会有很大的帮助。。

1、改变思想。

2、将自己内心中消极的想法改变成积极的想法，如“这事真的很难，我根本完成不了”改变成，“这事虽然很难，可能坚持一下就会成功的”。

1、处理情绪的办法有很多，保持观照是重要也关键。

2、大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。

3、但观照自己也是难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。

4、也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

5、{沧之涛的回答}r负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

6、r若情绪超越了自己能控制的范围，好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。

7、压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

8、r心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。

9、心是大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。

10、至于方法，每个人得靠自己寻找。

11、法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。

12、相信自己有能力豁出去，海阔天空。

13、r修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。

15、{沧之涛的回答}r成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

16、r我们要做回情绪的主人，拒绝受控。

17、情绪并不等同事件。

18、是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。

19、我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

20、r我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。

21、自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。

22、所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。

23、帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。

24、自疗永远是实用实在的自保方法，谁都不能依赖。

25、r一是意识控制。

26、当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示、“别发火，发火会伤身体”。

27、有涵养的人一般能做到控制。

28、r二是自我鼓励。

29、用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

30、自娱自乐，会使你的情绪好转。

31、r三是语言调节。

32、语言是影响情绪的强有力工具。

33、如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。

34、用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

35、r四是环境制约。

36、环境对情绪有重要的调节和制约作用。

37、情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

38、心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

39、情绪忧虑时，好的办法是去看看滑稽电影。

40、r五是安慰。

41、当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。

42、这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

43、r六是转移。

44、当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

45、打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

46、r七是宣泄。

47、遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。

48、这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

49、r八是幽默。

50、幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。

51、具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。

52、许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

53、r九是走进大自然。

54、大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。

55、登上高山，会顿感心胸开阔。

56、放眼大海，会有超脱之感。

57、走进森林，就会觉得一切都那么清新。

58、这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂r心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。

59、而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。

60、至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

61、r伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。

62、r其实快乐与悲伤只有一丝之距。

63、{沧之涛的回答}。

1、您好，如何调整心态让自己乐观？可以这样做：及时调整自己的情绪，保持乐观的心境。

2、对生活中的酸甜苦辣，悲欢离合不必太注意，太苛求，更不可怨天尤人。

3、不攀比，不嫉妒。

4、只要我们尽了力，发了光，问心无愧，虽然所处的境况还大有改进的余地，也有信心加以改进，但也怡然自得。

5、要学会幽默和自嘲。

6、当人遇到一些困难或不幸，是捶胸顿足，呼天喊地，痛不欲生，一蹶不振，还是运用幽默或自嘲，驱走痛苦。

7、不必过分注意别人的评价和自己在别人心目中的位置。

1、该如何调节自己的情绪　　该如何调节自己的情绪，情绪其实在有的时候是我们很难控制住的，尤其是在发生了一些我们比较抗拒的事情的时候，更是难以控制，当然也有方法可以缓解，以下了解该如何调节自己的情绪。

2、该如何调节自己的情绪1　　反复深呼吸，倒数10秒　　情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

3、比如面试、比赛时的紧张。

4、和亲人、伴侣吵架时的焦躁。

5、和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

6、倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

7、通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

8、事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

9、运动半小时　　与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

10、有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

11、愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

12、但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

13、和自己对话　　很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

14、这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

15、文字能人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

16、微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

17、马上去卫生间　　当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

18、水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

19、人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

20、冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

21、做机械性工作　　很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

22、机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

23、一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

24、不断反问自己　　很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

25、为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你在意的点在哪里......　　很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

26、只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

27、学会分析与复盘　　工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。

28、每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

29、学习、工作要不断进步　　情绪管理也需要一次次进步　　毕竟，管理好情绪　　才能管理好我们的人生　　该如何调节自己的情绪2　　和闺蜜诉说、压抑的心情，得不到释放，会使事情一直在脑中徘徊，让心情也会一落千丈，这时不管看到什么也会不顺心。

30、不防找闺蜜进行诉说，排出压抑的心情，倾述心肠，找到解决事情的方法。

31、洗澡后舒适的床睡一觉、洗澡是能够在疲劳时，一种放松精神的方式。

32、所以在心情不好时，洗洗温水澡舒缓心情，让身体放松，然后睡上一觉，心情自然也就化解了。

33、和自己喜欢的人看看喜剧电影、谚语是这样说的“笑一笑十年少”，还有就是"一笑解千愁”，所以不妨约上自己喜欢的人去看一场喜剧电影或者电视剧，让心情愉快些吧。

34、做一些有氧运动、在某在事情导致心情不好时，可以做些户外运动，来释放压抑的心情。

35、比如外出散步来分散自己的.注意力，呼吸新鲜空气，换一个环境，也许事情会有不一样的转机。

36、调整好自己的心态、不要遇到事情不可自拔，一直沉寂在某在事情上。

37、调整好自己的心态，看淡事情的。

38、本质。

39、把眼界放宽，心情也就豁然开朗。

40、不要局限某件事情无边的烦恼，给自己添加不必要的心情烦闷了。

41、所以调整好心态，使自己心情愉快起来吧。

42、自己开导自己、心情不好时，学会让自己静心冷静，正确的面对，理智的解决，减少对事情的追求。

43、学会疏导自己，有些事情或东西走了还会回来，不要自己和自己那么较劲。

44、不开心也是一天，开心也是一天，何不开开心心的`过完每一天。

45、该如何调节自己的情绪3　　如何调节自己的情绪，使自己保持快乐的状态！！？　　意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示、“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

46、承认自我勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。

47、如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

48、反应得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。

49、从而剥夺了对方承认错误的机会。

50、推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会d得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

51、宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

52、现在开始现实生活中，一些人常常说、“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。

53、”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

54、自我鼓励法　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

55、自娱自乐，会使你的情绪好转。

56、语言调节法　　语言是影响情绪的强有力工具。

57、如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

58、用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

59、环境制约法　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。

60、情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

61、心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

62、情绪忧虑时，好的办法是去看看滑稽电影。

63、注意力转移法　　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。

64、例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

65、能量发泄法　　对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

66、消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

67、所以，该哭时应该大哭一场。

68、心烦时找知心朋友倾诉。

69、不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气。

70、情绪低落时可以唱唱欢快的歌　　l)将不良情绪的能量发泄出去。

71、比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。

72、笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

73、(2)理智地消解不良情绪。

74、首先必须承认不良情绪的存在。

75、其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。

76、后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。

77、比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

78、(3)将不良情绪遗忘或转移掉。

79、一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。

80、但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。

81、要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。

82、凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

83、(4)采取必要的方法　　自我鼓励法。

84、也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。

85、自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

86、语言暗示法。

87、当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

88、比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。

89、陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。

90、"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

91、请人引导法。

92、有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。

93、心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。

94、因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

95、环境调节法。

96、环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。

97、素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。

98、相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。

99、因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

100、当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪、(1)意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。

101、一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

102、(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。

103、通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。

104、林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

105、(3)注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。

106、人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

107、(4)行动转移法克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。

108、贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。

109、大的心理之患在于患得患失。

110、大的精神负担莫过于名利枷锁。

111、人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。

112、养生首养心，养心淡名利。

113、知足常乐，身心健康。

114、美术大师刘梅粟先生已年逾仍精神焕发，挥毫自如。

115、其长寿秘诀是、"宠辱不惊，看庭前花开花落。

116、去留无意，望天上云卷云舒。

117、"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

118、制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。

119、在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

120、愉悦术努力增加积极情绪。

121、具体方法有一是多交友，在群体交往中取乐。

122、二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感。

123、三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

124、幽默术常笑多幽默。

125、心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。

126、不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。

127、生活中要多笑勿愁。

128、助人术学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

129、宣泄术遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

130、代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。

131、这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

132、升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。

133、如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

134、放松术心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

135、哪些食物能调解情绪　　多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改良人们的心情。

136、全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。

137、而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。

138、在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

139、咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。

140、咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。

141、但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

142、水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。

143、不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

144、香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

145、橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改良。

146、辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。

147、这种物质能引起短暂的愉快感。

148、巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。

149、因为巧克力具有镇定作用。

150、牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。

151、试验表明，每天吃3盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。