1、扔铅球的技巧。

2、一起来了解一下吧。

3、工具/材料铅球常见错误及其危害01持球方法不正确、铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但是很多人的姿势是不对的，错误的持球方法会严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

4、很多小伙伴的持球姿势是把球用手指包裹起来，让手指与铅球完全是包与被包的关系，这样的姿势是不对的。

5、02投掷肘过度下垂、很多朋友会以为“铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做”。

6、其实这也是不对的，其实是因为地球引力的作用，投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重的影响到了成绩还有动作的协调性。

7、正确方法及其技巧01铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

8、02出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

9、03持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

10、拇指和小拇指贴在球的两侧。

11、增加力量的方法0哑铃练习、手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

12、两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

13、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

14、自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

15、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

16、两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

17、两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

18、02实心球练习、单手和双手推、抛实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

19、要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

20、两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

21、主要体会下肢用力动作。

22、用原地侧向推铅球的方法推实心球。

23、两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

24、抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

25、两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

1、首先、持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举。

2、然后、滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的远。

3、滑步、持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

4、旋转、持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。

5、更多关于扔铅球的技巧,这些技巧要记住的，进入、https、//m.abcgonglue.com/ask/fd589a16158375html?zd查看更多内容。

1、你知道扔铅球的技巧方法吗？一起来看看吧。

2、01我们扔铅球的时候要注意，一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。

3、在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势，这样子可以增加惯性。

4、02一般来说，扔铅球的时候我们转身要快，而且扔出去的力度要大。

5、在我们扔出铅球的瞬间应该选择35°到45°的角度。

6、03在扔铅球的时候，五个指头要分开，要用手托住铅球，用力把它推出去，而不是扔的动作。

7、04扔铅球关键是需要有良好的协调性，要充分调动腰部的力量和下肢的力量，加强腰部的旋转力。

1、扔铅球运动是我国引进较早的运动专案之能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。

2、那么扔铅球的技巧大家知道吗?跟着我一起来看看吧。

3、扔铅球需要的技巧　　增加力量　　哑铃练习、手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

4、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

5、自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

6、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

7、两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

8、两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

9、拿球姿势　　铅球是单手将球从肩上推出的爆发力专案，持球时总要将球用手指包裹起来尤其是女生手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。

10、这种持球方法将严重枝祥衫影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

11、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

12、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

13、拇指和小拇指贴在球的两侧。

14、推球步骤　　正确的推球步骤、以右手推铅球为例。

15、正对投掷方向，高姿站立。

16、右手持、握球。

17、预摆前、上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

18、预摆开始、左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

19、预摆结束瞬间、左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

20、肘部下垂　　青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。

21、由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联络的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

22、出手角度　　出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

23、扔铅球力量练习方法　　哑铃练习　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

24、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

25、自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

26、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

27、两脚前猛腔后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

28、两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

29、实心球练习　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前宴岁上方推出，推出时手指用力拨球。

30、要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

31、两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

32、主要体会下肢用力动作。

33、用原地侧向推铅球的方法推实心球。

34、两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方丢掷。

35、抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

36、两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方丢掷。

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1、持球方法不正确铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。。

2、投掷肘过度下垂许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。。

3、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。。

4、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。。

5、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。。

6、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。。

7、实心球练习：单手和双手推、抛实心球　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。　　两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。　　用原地侧向推铅球的方法推实心球。　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。。

8、扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。。

1、扔铅球的技巧方法、掌握抓握技巧、在扔铅球时，需要掌握正确的抓握方式，即将手指伸直，将球放入手掌中心，再轻轻握紧手指，并球稳定。

2、注意站姿、在扔铅球时，选手需要采取合适的站姿，保持身体的平衡和稳定。

3、站在跳板上，脚跟靠近边缘，足部与肩部平行，身体微微向前倾斜。

4、固定步伐、在起步的时候，应该保持固定的步行节奏，让身体保持平衡，并且获得更好的推力和握力。

5、控制重心、在把球向前推出去的过程中，需要注意控制自己的重心，根据推球的力度和方向进行调整。

6、发力练习、发力是扔铅球的关键，需要通过练习提高自己的力量和爆发力。

7、可以进行基础体能训练、健身训练等来提高自己的力量水平。

1、扔铅球的技巧方法、掌握抓握技巧、在扔铅球时，需要掌握正确的抓握方式，即将手指伸直，将球放入手掌中心，再轻轻握紧手指，并球稳定。

1、扔铅球的技巧方法、掌握抓握技巧、在扔铅球时，需要掌握正确的抓握方式，即将手指伸直，将球放入手掌中心，再轻轻握紧手指，并球稳定。

1、首先、持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举。

2、然后、滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的远。

3、滑步、持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

4、旋转、持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。

5、更多关于扔铅球的技巧,这些技巧要记住的，进入、https、//m.abcgonglue.com/ask/fd589a16158375html?zd查看更多内容。