1、强化爆发力，想要提升提升100米爆发力，首先就是要强化我们下肢的爆发力以及腰腹、手臂的力量。同时，也要提升步频与步幅和身体的柔韧性。在训练前以及训练后的要做足够肌肉的放松拉伸，训练过度影响爆发力。。

2、增加足趾训练，在训练足趾的时候，可以采用蹬地的训练方法。每次蹬地发力的部位放在足趾上，不要通过整个脚掌进行蹬地，这样可以让小腿前后侧以及大腿内侧的力量有一个很大的爆发式增长。。

3、负重训练，这是提升100米跑常用的训练方法。可以借助杠铃进行负重，也可采用拖重物来进行训练，这样不仅可以提升肌肉耐力，还可以增加大腿的综合能力。。

1、强化爆发力，想要提升提升100米爆发力，首先就是要强化我们下肢的爆发力以及腰腹、手臂的力量。

2、同时，也要提升步频与步幅和身体的柔韧性。

3、在训练前以及训练后的要做足够肌肉的放松拉伸，训练过度影响爆发力。

1、强化爆发力，想要提升提升100米爆发力，首先就是要强化我们下肢的爆发力以及腰腹、手臂的力量。

1、穿舒适的运动装跑步过程中，身体的摆动幅度比较大，因此服装必须是宽松适宜的运动服；并且100米短跑过程中，冲力是大的，所以好穿钉子鞋，再不济也要穿运动鞋，以免摔跤，人身安全。。

2、做热身运动热身运动有利于加快体内血液循环，使之达到100米短跑所需的血量，从而所需的能量；同时还可以使身体不那么僵硬，在人身安全的前提下，发挥更好的水平。。

3、调整心态100米短跑是比较快的一项比赛，比赛的时候难免会紧张，这时需要通过深呼吸等方法，消除紧张的感觉，保持平常心才能使身体更加灵活，从而达到更好的成绩。。

4、起跑起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿势要对，同时要全神贯注的听枪声，听到后，立即加速开跑。。

5、跑步途中加速到一定速度后，在跑步途中需要保持下去，此时需要有节奏的抬腿和摆臂，同时要配合呼吸以保持速度，和维持身体平衡与能量。。

1、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。

2、克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。

3、的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。

4、起跑出发后，采用小步伐，快频率。

5、快速有力的摆臂，让速度快起来。

6、途中跑是一个保持速度的过程，完成以后需要稳定自己的速度不降下来。

7、快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量冲刺。

8、温馨提示、体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程，只有坚持才能成功。

1、100米短跑技巧、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

3、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

4、前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。

5、摆臂要有力度和速度。

6、100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是流行、知名的田径项目之一。

7、该项目为短距离径赛项目，须使用起跑器起跑。

8、获得100米奥运冠军的人通常被称为“世界上跑的快的人”。

9、男子100米的世界纪录是由牙买加运动员尤塞恩·博尔特在柏林世界田径锦标赛中跑出的58秒，女子世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜在美国奥运选拔赛复赛中跑出的49秒。

10、短跑的名次判定、运动员赛道预赛时由抽签决定，决赛时一般由预赛成绩决定。

11、比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。

12、起跑时，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。

1、100米；起跑很主要，刚开始就要踮起脚尖低头向前冲，发现落后了，一定要调整呼吸在短时间内追上。

2、建议练习之前蹲起大跳，小步跑，高抬腿等提高冲次速度。

3、做到反应快，听到哨声就开始跑，切记；不要抢跑，不然比赛资格会取消。

1、100米赛跑的技巧如下、比赛前的准备活动100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。

2、因此，100米跑的赛前准备工作重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。

3、起跑的重要性100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

4、起跑的瞬间，下半身发力，前两步用脚尖蹬地，让身体迅速冲出去，然后换成前脚掌蹬地，不断提升速度。

5、在起跑的时候，身体一定要保持前倾，把重心向前移动，摆手的力度更大一些。

6、注意节奏和呼吸一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

7、在这段时间里，运动员一定要调整好节奏和呼吸，摆手频率不要过快。

8、很多运动员看到其他人加快速度，自己也疯狂加速，结果导致出现问题。

9、一定要有自信后是自信心的问题，很多运动员无法取得好成绩，就是因为不够自信。

10、100米是考验爆发力和心态的比赛，只有充满自信，才更有可能取得好成绩。

11、跑步的好处、增强心肺功能、跑步是较好的有氧运动，可增强心肺功能。

12、降低发病率、有利于组织结构、脏器器官的良性运转，增强人体新陈代谢速率，减少内分泌疾病的发生。

13、活血化瘀、可增强体内的血液运输力，加快血液流动速度，可加快新陈代谢。

1、50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰竖胡重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令.加速跑、起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.冲刺跑、因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽橘纤消量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免圆知蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

2、100M，前50米中速，保持跟紧前两个，接着20米加速，尽量保持和第一距离不远，后30米冲刺。

3、提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。