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1、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段x0dx0ax0dx0a800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

2、对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改良心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力。

3、又要改良肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

4、x0dx0ax0dx0a变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改良跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

5、x0dx0ax0dx0a间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。

6、运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

7、x0dx0ax0dx0a匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

8、x0dx0ax0dx0a体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练。

9、第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用。

10、第三阶段多采用间歇跑的训练。

11、x0dx0ax0dx0a周训练计划中,800米训练的合理安排x0dx0ax0dx0a周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

12、在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。

13、周训练计划中的800米训练安排、在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天。

14、必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

15、x0dx0ax0dx0a一次训练课运动量及强度安排x0dx0ax0dx0a体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。

16、下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排、x0dx0ax0dx0a变速跑的运动量及强度安排x0dx0ax0dx0a每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为、跑12～14个快跑150米+慢跑100米。

17、或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。

18、快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

19、x0dx0ax0dx0a间歇跑的运动量及强度安排x0dx0ax0dx0a每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为、10～12个200米跑。

20、或者6～8个300米跑。

21、或者5～6个400米跑。

22、跑的强度不低于自己高速度的80%为佳。

23、如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

24、x0dx0a方法x0dx0a这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

25、x0dx0a方法的改进、上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力x0dx0a训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。

26、各训练阶段的训练手段有明显区别。

27、准备阶段的训练具有一定的量和强度。

28、比赛时期的速度训练内容有较大增加。

29、“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。

30、这种训练方法主要以芬兰人为代表。

31、30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

32、x0dx0a理论依据、训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动x0dx0a员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

33、x0dx0a取得的成绩、芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。

34、受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

35、x0dx0a这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。

36、这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。

37、训练的距离一般为10——20公里。

38、加速的距离一般为600——2000米。

39、x0dx0a理论依据、“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。

40、同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

41、x0dx0a取得的成绩、在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

42、x0dx0a间歇训练法x0dx0a此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。

43、间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训x0dx0a练方法。

44、训练中将间歇训练分为三种类型、高强性间歇训练、强化性间歇训练(A、B型)、发展性间歇训练。

45、高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。

46、强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分。

47、B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。

48、发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。

49、间歇方式均为走和轻跑。

50、x0dx0a理论依据、通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强。

51、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。

52、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高。

53、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。

54、通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

55、x0dx0a取得的成绩、通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

56、x0dx0a重复训练法x0dx0a训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。

57、重复训练法的核心是五大结构(段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式)和三种类型，即短时间重复训练法(时间小于30秒，强度大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐)、中时间重复训练法(时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐)、长时间重复训练法(时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐)。

58、x0dx0a理论依据、通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。

59、通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

60、x0dx0a取得的成绩、重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年x0dx0a之久的800米1分45秒7的世界纪录。

61、x0dx0a马拉松训练法x0dx0a60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。

62、运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。

63、从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

64、x0dx0a高原训练法x0dx0a受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法x0dx0a促进了世界中长跑水平的进一步发展。

65、x0dx0a要求x0dx0a准备期、训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

66、x0dx0a竞赛期、以发展运动员的竞技能力，运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将佳竞技状态保持到比赛。

67、x0dx0a恢复期、以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

68、x0dx0a应用x0dx0a磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑x0dx0a和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。

69、糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

70、x0dx0a采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。

71、x0dx0a采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右(200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次)，长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右(例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等)。

1、跑前---要穿着合适，鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身，活动手腕、脚腕、膝盖、腰部……。

2、起跑---八百米一般是弯道起跑，可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道（这样跑的少，懂的吧），如果刚开始的名次不是很好，也不用着急，先往内道跑。全程尽量在直道超人，不然会白白多跑很多哦。。

3、全程呼吸节奏---跑步的呼吸能带动跑步的节奏。本人一般四步一呼四步一吸，如果你觉得困难的话可以三步一呼三步一吸，到后程可能会更加困难，你就要专心听着呼吸声带着腿跑。。

4、全程体力分配---起跑第一个弯道尽量往前几名跑，但如果不是实力悬殊，尽量不要跑在第一个（迎风的事就算了，你还会承受巨大的心理压力）。然后第一个直道，用中上的速度跑；第二个弯道时，身体倾斜往里，步频可以放慢，步幅要适当加大，后面弯道直道也是这样。后一个弯道时，可以放松一些，为直道的加速做准备，但是步幅要加大，后一个直道的时候，要强迫自己按节奏呼吸，按节奏跑，用自己后的劲争取更好的成绩。。

1、热身、跑八百米之前，是一定要先做一下热身的，这样能够让全身运动开，不然就会出现身体软软的没有力气，跑八百米会特别的累，而且很容易出现肌肉拉伤或者岔气的情况。

2、姿势、跑步的时候，姿势的调整特别的重要，姿势不正确，不但极易疲劳，跑的还会很慢。

3、跑八百米时身体稍加的往前倾，整个姿势要保持好平衡，更要保持身体的晃动范围。

4、协调、跑八百米的时候，身体的协调一定要做好，双腿、双臂以及身体的晃动是要协调好的，双臂配合脚步，不可以出现左右摇摆扭动的情况，这样既累，跑的还会特别的慢。

5、步长、一般跑步快、看起来又不是那么累的人，他们的跑步步长是很大的，步长是影响速度的关键，跑八百米的时候步子迈大一些，当速度平稳时步长要大一些，加速的时候步长短一些。

6、呼吸、跑步的时候要学会用鼻子呼吸，不要张开嘴巴大口喘气，这样很容易贺返出现岔气的情况，如果你喜欢用嘴巴呼吸，那么可以源磨学着用鼻子呼气，用嘴巴呼气，或者从牙缝中吸气，这样既能禅裂饥满足你的肺部对空气的要求，还会保持均匀的呼吸。

7、落地、跑步的时候一定要学会让脚跟先落地，不要让脚前掌或者整个脚一起落地，这样会让你更加疲劳，且影响跑步速度。

1、起跑尽量跑到前2左右，这样在别人超你的时候，超你的人就会费更大的体并大消力才能超过你，尤其是到后2圈时明显，而你在看到别人要超你的话你也会不由自主的加速不让别人超过，所以超别人是很费劲的，同理别人超你也是这样。

2、所以起跑很重要，要尽量靠前。

3、还有就是后的冲刺也很重要。

4、在有体力绝知的情况下，剩1圈，也就是200米的时候就该冲刺了，如果体力不行就在后100米冲刺仿数。

5、当然也有牛人，在一开始的时候保持体力，跟在别人身后，不紧不慢，在还剩2圈(400米)的时候就开始冲刺，突然冲到前2的位置。

6、当然这中办法不太好掌握，除非是天天锻炼的人才有能力这么做。

1、分类、体育/运动问题描述、离满分还茶十几秒~每次跑完都好累...有什么技巧么?解析、跑前不要想那么，可以先去看看你的跑道，跑时要注意，刚开始跑第一圈时不一定是第但是你要根在前三名的前面，那样后冲刺时你才会有动力。

2、跑时第一圈要注意跑，因为只有800，其实就是二圈，跑时要用呼吸均匀，不要刚开始就用嘴呼吸，那样容易吸到冷空气，第一圈不要急，不过用全部力气跑，只要跟着前面侍轿的人就行了，跑第二圈时后面的150在用会力冲刺，那样成绩可能会好点。

3、平时跑时也要注意，不要只练800，察枣好练成1000，那样到时你的耐力会比较好，不会说跑不到就累了，到考试前要放松，准备活动要做好，压腿，，慢跑，如果你的韧带好，你可以少跑一会，如果不好，那你就多跑一点，当然那天天要好的话，只要出汗就行了，那天也可以穿的厚点，那样准备活动就可以少做点，汗会出的快些的。

4、败谈拆。

1、早睡+早饭一定要早睡！十一点左右就可以准备睡觉觉了，睡醒第二天才有活力。

2、早上也不要赖床太晚，如果十点测的话，八点就可以起了，吃个早饭，消化一会儿，一定要吃早餐，否则低血糖真的很危险！！。

1、热身、跑八百米之前，是一定要先做一下热身的，这样能够让全身运动开，不然就会出现身体软软的没有力气，跑八百米会特别的累，而且很容易出现肌肉拉伤或者岔气的情况。

1、跑前。

2、要穿着合适，鞋子衣服都要舒适。

3、跑前半小时千万不能喝水。

4、然后做充分的热身，活动手腕、脚腕、膝盖、腰部。

5、起跑。

6、八百米一般是弯道起跑，可以岔道。

7、我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道(这样跑的少，懂的吧)，如果刚开始的名次不是很好，也不用着急，先往内道跑。

8、全程尽量在直道超人，不然会白白多跑很多哦。

9、全程呼吸节奏。

10、跑步的呼吸能带动跑步的节奏。

11、四步一呼，四步一吸，如果你觉得困难的话可以三步一呼，三步一吸，到后程可能会更加困难，你就要专心听着呼吸声带着腿跑。

12、全程体力分配。

13、起跑第一个弯道尽量往前几名跑，但如果不是实力悬殊，尽量不要跑在第一个(迎风的事就算了，你还会承受巨大的心理压力)。

14、然后第一个直道，用中上的速度跑。

15、第二个弯道时，身体倾斜往里，步频可以放慢，步幅要适当加大，后面弯道直道也是这样。

16、后一个弯道时，可以放松一些，为直道的加速做准备，但是步幅要加大，后一个直道的时候，要强迫自己按节奏呼吸，按节奏跑，用自己后的劲争取更好的成绩。