1、第一如果时间充足，那么好煮一份青菜，准备好西红柿和一份鸡蛋，外加一杯牛奶和全麦面包，这样基础的早餐就准备好了。。

2、第二可以试着做一份炒菜，其实早上多吃点是有益的，这样让身体多补充能量，可以适当的吃点火腿和鸡蛋，再加一些果蔬会更好。。

3、第三就是好不要吃太多油腻的鸡蛋，好用不粘锅来煎蛋，这样可以减少油分的摄入了，同时多吃点蔬菜会更好。。

4、第四就是可以试着多样化的菜式，但量可以不用多，这样就能够保持均衡的营养，所以多吃一些蔬菜和粗粮类，还有蛋白类的食物。。

5、第五就是准备牛奶燕麦粥，再准备水果以及鸡蛋，也可以吃一些圣女果，只要热量不是很高的都可以吃。。

6、以上就是小编所介绍的如何搭配正确的营养早餐？营养早餐需要用心去做，这也是为了让身体保持健康的状态。。

1、第一如果时间充足，那么好煮一份青菜，准备好西红柿和一份鸡蛋，外加一杯牛奶和全麦面包，这样基础的早餐就准备好了。。

2、第二可以试着做一份炒菜，其实早上多吃点是有益的，这样让身体多补充能量，可以适当的吃点火腿和鸡蛋，再加一些果蔬会更好。。

3、第三就是好不要吃太多油腻的鸡蛋，好用不粘锅来煎蛋，这样可以减少油分的摄入了，同时多吃点蔬菜会更好。。

4、第四就是可以试着多样化的菜式，但量可以不用多，这样就能够保持均衡的营养，所以多吃一些蔬菜和粗粮类，还有蛋白类的食物。。

5、第五就是准备牛奶燕麦粥，再准备水果以及鸡蛋，也可以吃一些圣女果，只要热量不是很高的都可以吃。。

6、以上就是小编所介绍的如何搭配正确的营养早餐？营养早餐需要用心去做，这也是为了让身体保持健康的状态。。

1、【吃一碗白粥】因为白粥具有滋补元气、畅胃气的功效，具有清理肠胃、平肝散火的效果，所以早上吃一碗白粥，不仅可以暖胃，还可以调理肠胃，而且白粥有减肥和美白效果。这么一碗白粥就这么多功效，我们和乐而不为呢？。

2、【配两个馒头】馒头是碳水化合物，可以转化为人体的能量。早上吃馒头可以补充能量，让人不至于一下子就饿。。

3、【加一个鸡蛋】一天一鸡蛋，不仅添加蛋白质，还可以健脑益志，保护肝脏，美容护肤，延缓衰老。所以，每天早上别忘了吃上一只鸡蛋，不要多只要一个每天坚持吃效果胜佳。。

4、【加一杯豆浆】很多人说豆浆不可以和鸡蛋一起吃，但实际上是可以一起吃的，只要鸡蛋是熟的就好。而且豆浆营养丰富，增强抗病能力，防癌抗癌，能另皮肤白皙润泽，容光焕发。。

5、就是简简单单的白粥、馒头、鸡蛋、豆浆，就成了营养丰富的早餐，棒棒的身体就是这样练成的。。

1、早餐怎样搭配有营养　　早餐怎样搭配有营养，常言道一年之际在于春，一日之际在于晨。

2、早餐是三餐里尤为重要的一餐。

3、早餐吃的好可以唤醒人一天的活力。

4、有的人为了早睡一会而不吃早餐，这对身体危害大。

5、下面为大家分享早餐怎样搭配有营养。

6、早餐怎样搭配有营养1　　清晨养胃汤　　材料、红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

7、做法、1将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。

8、2煮沸后改用小火慢煎15分钟。

9、3滤汁入大碗，加入白糖调味即成。

10、功效、汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

11、早晚养胃粥　　材料、粳米50克、大枣10个、莲子20克。

12、做法、1莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。

13、2三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。

14、3根据个人口味调味后早晚食用。

15、桑椹三明治　　材料、切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

16、做法、1将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

17、2再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

18、功效、不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

19、银耳百合粳米粥　　取银耳5~10克、粳米100克、新鲜百合60克，加入适量的冰糖一起熬煮。

20、有清心润肺、健脾胃、补中气的功效。

21、鲫鱼糯米粥　　取鲫鱼1条或2条，糯米30~45克，姜片适量，一同煲粥。

22、糯米哟补中益气、缓中和胃的功效，特别适合脾虚食欲下降的人食用。

23、白果腐竹粥　　取白果12克，腐竹50克，粳米100克熬粥，可健脾益肺清热，白果可燥湿止带、镇咳解毒，腐竹营养丰富，日常多食用有益健康。

24、酥蜜粥　　将粳米50克同水煮粥，将熟时，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。

25、酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌，还可适宜于消渴、阴虚发热等症。

26、秋季早餐除了可以多吃粥之外，热的燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等都是不错的选择，同时还可以搭配适量的蔬菜、面包、包子、水果等食用，营养更加全面和丰富。

27、另外，早餐一定不要太油腻，特别的油炸食物不宜在早餐食用，油腻食物容易给肠胃增加太重的负担，同时也是导致脂肪摄取量过多。

28、早餐怎样搭配有营养2　　常规早餐也有弊端　　糖、蛋白质、脂肪等食物，容易导致宝宝血液偏酸性，令他整个上午思维不能集中。

29、蛋、油炸类等饮食，消化时间长，致使血液过久地蓄积于消化道，减少脑细胞供血供氧。

30、馒头等食物所含维生素，尤其是水溶性维生素极少，难以维持宝宝中午进餐前的维生素水平。

31、因此，不妨给宝宝的早餐加一点点蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，并且能为机体及时提供一定量的维生素。

32、营养开胃早餐食谱　　那么，该给宝宝吃什么样的早餐好呢？妈妈们犯愁了。

33、别急，营养专家已经为您设计好了几款早餐、套餐青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果　　组成、青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

34、做法、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜好用叶的.部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

35、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

36、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

37、解析、鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。

38、同时，蛋饼柔软，味美适口。

39、饼干酸奶酸甜开胃，自然受小宝宝的欢迎。

40、套餐菜肉馄饨+蛋煎面包+橙　　组成、菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

41、做法、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

42、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

43、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

44、鸡蛋1个打散。

45、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

46、解析、虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。

47、蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。

48、该套餐味道鲜美，易于消化。

49、套餐果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治　　组成、果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。

50、做法、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

51、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

52、准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

53、鸡蛋煎熟(煎时要少放油)。

54、黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

55、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

56、解析、花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。

57、对宝宝的脑发育有好处。

1、早餐怎么搭配营养　　导语、人们一天三餐中，要属早餐为重要。

2、所谓好的早餐是指它能够给人们提供所需要的营养，能量，包括各种人体需要的元素。

3、这才是人们需要去每天吃的佳早餐。

4、欢迎阅读！　　很多人可能并不知道什么样的早餐才算的上好的`早餐，一顿好的早餐，食材不需要多贵，也不需要多么稀有，只要合理搭配我们日常所见到的食材，就可以做出美味并且有营养的早餐。

5、那么今天就跟大家分享一下佳早餐搭配。

6、以下为大家说一下一周佳的早餐搭配。

7、周一传统早餐　　茶叶蛋，绿豆大麦粥　　周末一定吃了太多油腻，周一的早餐以清淡为佳。

8、1)绿豆大麦粥可以在周日晚上熬好。

9、下午的时候提前浸泡大麦3到4小时。

10、先煮绿豆汤。

11、要煮到豆子开花。

12、然后把豆子捞到笊篱上，用勺子浇一勺汤，按压下豆子，如此反复，把豆蓉尽量挤到汤里。

13、2)重新煮开只有豆蓉的绿豆汤，放入大麦，同时放入葡萄。

14、这样葡萄干的味道可以融化在粥里，好喝。

15、3)茶叶蛋也可以提前做好。

16、周二创意早餐　　1)把蔬菜、小烤肠、土司丁面包串一下。

17、2)热锅热油，放上串串，来回勤翻几次，再撒点盐就可以吃了。

18、3)孩子不喜欢喝原味酸奶，就在酸奶里加一勺蓝莓酱或其他果酱就可以了。

19、周三快速早餐　　黑心酸奶，炒米饭　　炒米饭实在是好做的早餐，稍微动点心思再做个黑心酸奶，相信孩子一定会喜欢。

20、1)肉丁好先用烤肉粉抓一抓。

21、2)爆香葱、蒜末后，煸香肉丁。

22、3)加入青椒、胡萝卜翻炒后，加入米饭。

23、后放玉米，再加盐调味。

24、4)黑心酸奶其实就是用巧克力粉在酸奶上撒出心的形状。

25、周四美味早餐　　果汁，迷迭香煎蛋　　孩子们喜欢的酸甜味，如果加点迭香会更加不同凡响。

26、1)准备材料、鸡蛋两只、番茄一个、洋葱半个、蒜掰一个，迷迭香叶、熟米饭。

27、2)番茄、洋葱切丁，蒜切末，打匀鸡蛋。

28、3)放少许油煸蒜末到金黄后，加入番茄、洋葱丁翻炒。

29、再放入迷迭香叶，加盐调味后，盛出备用。

30、4)煎锅摊入鸡蛋，在蛋的一半位置上加入做好的酱，再用大煎铲，把另一半蛋盖好就可以了。

31、5)如果能自己做杯纯天然的鲜榨果汁就更好了。

32、周五简单早餐　　豆浆，面圈　　周末放松的心态会让人纵容孩子吃太多零食，所以早餐可以简单一点。

33、1)如果是自己做豆浆，记得前一晚要泡上黄豆哦。

34、2)面圈很容易做。

35、自发粉用温水和面后醒30分钟，然后做出面圈形状放进油锅炸到金黄色出锅，滚下糖就可以了。

36、以上就是为大家介绍的佳早餐搭配，知道了如何搭配自己的早餐之后，相信大家每天吃着对身体有好处的美味早餐，身体一定会越来越健康的。

37、在这里也想说一下，不要因为忙碌工作，学习，而不去吃早餐，也许一顿两顿不吃觉得没什么大不了，实际上你的身体会随着不吃早餐而慢慢出现问题。

1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。

2、包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。

3、喝粥还可以美容。

4、这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。

5、如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的的话，这款早餐能量实足。

1、早上起来，首先需要喝一杯水，经过一夜的新陈代谢，我们的身体使处于一个缺水状态，喝上一杯水，补充水分的同时，还可以清理肠道垃圾并且促进身体的新陈代谢。。

2、早餐中必不可少的是我们的奶类或者豆浆，钙质奶类既是钙质的主要来源，还可以提供蛋白质。我们还可以制作属于我们的豆浆，我们可以加入红枣、枸杞、绿豆作为豆浆的配料，不仅能使口感好，还可以促进内分泌系统的代谢。。

3、早餐我们需要选择提供人体所需要的基础能量但是又不油腻的事物，如：稀饭、包子、馒头等。。

4、早餐中我们需要吃一些水果，水果中含有维生素A和维生素C丰富的来源，并且含有维生素B，在早餐中吃水果，是因为水果促进肠道蠕动以及维持体内的酸碱平衡。。

1、早上起来，首先需要喝一杯水，经过一夜的新陈代谢，我们的身体使处于一个缺水状态，喝上一杯水，补充水分的同时，还可以清理肠道垃圾并且促进身体的新陈代谢。

1、足够的水分早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。。

2、碳水化合物这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。。

3、蛋白质食物这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。。

4、维生素食物这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。。

5、容易消化的食物起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。。

6、不宜常吃油炸食物油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。。

7、不宜吃凉的食物冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。。