1、热身阶段（5分钟）调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。。

2、慢跑阶段（5分钟）两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。。

3、匀速跑步阶段（55分钟）进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。。

1、热身阶段(5分钟)调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。

2、这点看似不重要，其实是关键的。

3、只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。

4、而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

5、同时放音乐或者电视可以转移注意力。

6、首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。

7、接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

1、揭秘吃大米能减肥吗：大米减肥法源于1939年的大米节食方案，参与这个节食夏令营的人接受了为期两周至附近的医治，对于肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个医治办法。大米减肥法是一种比拟极点的减肥办法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量，以到达疾速减肥的意图。大米减肥法的减肥者在第一周的时分能够减掉20至30磅，在接下来的几周体重以5至5磅的速度削减。辅以运动，能够减得更多。大米减肥法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，开始的方针是为了医治某些缓慢疾病。 。

2、注重：这个办法不适合做过结肠切除手术和肾功能不良的人。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米仅仅这个减肥方案中30种食物中的一种罢了。大米减肥法的食物中还包括有全麦食物、大豆、生果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜生果能让人觉得饱肚和有满足感。 。

3、大米瘦身法有几个进程：第一阶段：第一周第一天：根本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个生果(早餐、午饭、晚餐)接下来六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐)早餐：一份淀粉食物，一个生果，一份脱脂奶制品午饭、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果 。

4、大米减肥法是一种比拟严苛的减肥办法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量，以到达疾速减肥的意图。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米仅仅这个减肥食谱中30种食物中的一种罢了，其它食物还包含大豆、生果、蔬菜、全麦食物、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。第二期间：减肥期间第一周第一天：根本大米餐(800大卡，50毫克盐)两份淀粉食物，两个生果(早餐、午饭、晚餐)。接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)早餐：一份淀粉食物，一个生果，一份脱脂奶制品;午饭、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;终一天：根本大米餐+蔬菜大米餐早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;午饭：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份生果。 。

5、第三期间：保持期间，比第二期间每周多摄入200卡路里的热量，一向保持到减肥期完毕第一天：根本大米餐接下来四天：蔬菜大米餐接下来两天：根本大米餐加蔬菜大米餐大米减肥餐不能为减肥者供给满足的钙和维生素D，所以减肥者要每天弥补多种维生素剂。大米减肥餐一开始每天操控摄入热量800卡路里，然后逐步添加，在保持期间，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。 。

6、建议：这个大米减肥餐要个人施行能够会比拟艰难。并且每天摄入的热量低于1200卡路里，这会减缓人体根本的推陈出新，乃至致使溜溜球症。低热量的饮食其实是很难保持的，能够会致使蛋白质缺乏，也能够由于意志不行，一段时间往后能够又会狂饮暴食。并且若是碰到跟兄弟出外聚餐的时分，也很难操控。此外，教授说，这种减肥餐会致使人体瘦肌肉削减。所以瘦肉和低脂蛋白质的弥补是很重要的并且一开始减下来20至30磅中，绝大部分是水分，只要少部分是脂肪。所以减肥的优点就没有等待值那么高，并且也能够发生副作用，所以施行大米减肥方案之前一定要先征询医师。 。

1、运动减肥是科学绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

2、通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

3、所谓的消耗的糖和脂肪越多，也就代表着你要付出更多的毅力。

4、如何运动减肥?做什么运动减肥效果好呢?对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

5、想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

6、尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

7、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。

8、对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

9、所以选择运动减肥这种方法，也要慎重，而且运动减肥也会消耗一定的体力，在运动减肥的过程中，也需要注意营养均衡。

10、那除了运动减肥，还有其它一些减肥方法、目前很推崇健康减肥，它不像运动减肥那样消耗大量的体力，可以选择含天然植物萃取精华的减肥产品袭棚旨日清健肺茶，绿色健康的减肥理念，以千年中医理论为基础，结合现代高新技术，在荷叶碱提炼、细胞技术、脂肪隔离等方面的深入突破研究，精心研制的成果。

11、荷叶有减肥的功效，这在《本草纲目》等许多典籍中都有记载，自古流传下来的荷叶减肥方法也有很多。

12、旨日清誉碧健肺茶正是整合了多种庆禅举方法的新一代减肥茶。

13、旨日清健肺茶摒弃了以往减肥产品的诸多不足，它不需要花费大量的时间和精力去运动，也不需要刻意节食就能达到理想的减肥效果。

14、而且纤秀减肥茶的材料都是绿色无污染的天然植物萃取精华，没有减肥药的毒副作用。

15、每天饭后一杯轻松享“瘦”。

1、​原地跑步减肥方法第一阶段：热身阶段（5分钟） 　　开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。 　　然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。。

2、原地跑步减肥方法第二阶段：慢跑阶段（5分钟） 　　这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。。

3、 　　原地跑步减肥方法第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟） 我们在60分钟跑步过程中，关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。。

4、 　　爱美的MM们，你们学会了原地跑步减肥方法了吗？。

5、后晚上睡前可以吃一粒快纤瘦，这样有助于燃烧脂肪的排除，瘦身的速度也很快。。

1、赵奕然的原桥悉地减肥法我试过，并且成功了(86KG-54KG，11个月)。

2、但30分钟就减敏型乎肥是不可能的，必须要一个小时。

3、减肥需要训练强租者度。

4、另外不是光跑步就可以的。

5、你可以看一下赵奕然的减肥网。

6、上面有比较详细的东西的。

7、祝你成功！！！。

1、赵奕然的原桥悉地减肥法我试过，并且成功了(86KG-54KG，11个月)。

1、先测一下脂肪很多地方有梁烂明准也的仪器可以告诉你是很么型的体橡告质从哪方面着手跑步真的狠减肥看看奥运会的运动员就知道跑步选手真的都很瘦哦。

2、原地没有尝试过但我想原地的运动效果应该不会有长跑效果好吧大腿的肉几乎不能拉伸原地跑应该更像是高抬腿。

4、呵呵正视体重历缓是第一步一起加油吧。

1、经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。

2、赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的身材。

3、中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。

4、可在这些屈指可数的人里面，能够在中国高具的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。

5、宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。

6、在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。

7、赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。

8、自述、我的原地组合跑步减肥法　　从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。

9、我觉得我的减肥速度很正常，并不快。

10、我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。

11、现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。

12、我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。

13、减肥肯定会遇到挫折，我开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。

14、但我挺过来了。

15、我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫。

16、所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。

17、如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。

18、谢谢。

19、因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果、就是肯定会以失败告终的。

20、接下来，就是我的跑步减肥方法的所有精髓了。

21、热身阶段(5分钟)　　调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。

22、这点看似不重要，其实是关键的。

23、只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。

24、而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

25、同时放音乐或者电视可以转移注意力。

26、首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。

27、接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

28、慢跑阶段(5分钟)　　两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

29、匀速跑步阶段(55分钟)　　进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。

30、这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

31、注意事项　　赵奕然的方法很简单，就是原地组合跑步。

32、在家就可以练习，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花费一笔钱，这个都不需要，你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。

33、减肥是一个比较长期的过程，因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉，是要付出努力的，为了从新塑造一个具有身形的自我，从新在生活中获得自信，受这些苦都是值得的，所谓先苦后甜，赵奕然可以做到的，我们也是可以的。