1、第一，三步踩舞要先弄清楚它的音乐特点：音乐是四二拍，一步一个音乐点，就三步组成。如果对音乐没有任何感觉的话，可以在网上下载一些三步踩舞曲，自己试着听一听，感受音乐特点。。

2、第二，三步踩舞的基本步的特点是：点踏。不需要像其他舞种，需要变化节奏之类，就是除了点步，就是踏步。很实在的步伐，看着就有力量，也很适合中老年人学习。。

3、第三，三步踩的胳膊很有特点：在后一个步伐--踏步出来时，要同时有力量的向身体的侧后前方打出去，随着音乐，胳膊打出要有力量。。

4、第四，基本步构成：男步先起左脚，向前伸出左脚，右脚及时跟进，然后右脚踏地，左脚后撤，身体重心紧跟着后移，左脚要适当抬高，脚掌踏向地面。。

5、第五，女步正好相反，女步先起右脚，向前迈出，左脚跟进，然后左脚踏地，右脚后撤，身体重心后移，右脚掌踏地。。

6、第六，三步踩基本步大的特点是，男步永远先起左脚，女步先起右脚，不是左右交替的奥，也就是说，女右脚，男左脚都是连续动的奥，这个特点明白了，习惯了，就好学习了。。

1、4月13日，刘畊宏分享了一段配合《本草纲目》改编的健身操，并称这一组健身燃脂操，能脱离小腹、肚腩、肥油，练出你的人鱼线、马甲线，迎接美好的夏天。。

2、它并不能带给你身体很的形态，相反，因为你消耗过多，你的身体会逐渐的适应这一状态，从而使你更加疲惫。。

3、你自己可能感觉很好，但其实这特别伤害你的身体。所以说如果你想正确锻炼的话，建议您先去网上搜一些正确的锻炼动作，在能完全驾驭以后，每天控制锻炼一到两个小时是好的。。

4、准备姿势：。

5、准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。。

6、左右开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。。

7、前后开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。。

1、相较于跑步、游泳、骑自行车等运动，瑜伽、健身操、减肥舞等运动更受女性朋友欢迎，尤其是年轻的女性。

2、对于想要身材变得更好的女性来说，坚持练习减肥操之类的运动效果会好。

3、那么健身减肥舞具体怎么做？健身减肥舞的动作要领是什么？健身减肥舞动作第一节、采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。

4、保持十几秒钟。

5、锻炼部位、对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

6、第二节、双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

7、上身保持笔直，双眼向前平视。

8、然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。

9、整个过程要慢，保持十几秒钟。

10、然后，换左腿。

11、锻炼部位、对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

12、第三节、站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。

13、保持十几秒钟。

14、然后，换右腿。

15、锻炼部位、锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

16、第四节、站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。

17、整个过程要慢，保持十几秒钟。

18、重复5次。

19、锻炼部位、对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

20、第五节、平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。

21、过程要慢，保持十几秒钟。

22、重复5次。

23、锻炼部位、对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

24、这个五步健身减肥舞，每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起的，这样就更容易练习啦！日常减肥方法喝水减肥方法特点、号称喝水就能减肥的喝水减肥，原理都是利用水分填饱肚子，配合低热量饮食，具长期战斗力的人，一个月可减3到5公斤，但必须实行食前喝水，用餐时必须一口食物一口水，恐怕一般人不易达成目标，而肠胃有问题者更不要尝试。

25、专家的话、配合低热量的饮食方式，将用餐的顺序作一调整，例如、在用餐前先喝汤及吃青菜，待30分钟后，再开始吃饭与肉。

26、如此，因胃中已有食物，较易控制饭与肉的食用量，间接达到减肥的效果。

27、唯须注意，汤与蔬菜的摄取量也不可过多，以免造成肠胃负担及营养不良。

28、苹果减肥方法特点、想要每天花100元苹果减肥方法，据说3天内可减掉3～5公斤，但是营养极不均衡的减肥方式，减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重，当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。

29、专家的话、只有靠苹果提供一天需的热量，无法达到所需的份量。

30、而且，所减少的多是肌肉层而非脂肪，对于身体的健康无益处，反而造成脂肪的比率上升而已。

31、食用泻药减肥特点、间歇地发生腹泻，并使胃酸减少，食欲减退。

32、专家的话、停止服用后体重即会回升，如经常服用则发生贫血及肠胃疾病。

33、这是一种很不健康的减肥方式，应该以低热量饮食配合高纤的食物，即可达到减少热量吸收的效果，逐步减轻体重并健康。

34、了解了以上林林总总的美丽塑身法，我要在本次的纸上淳氧教学中，跟你分享我的作品中在内地挺火红的二个美化脸型、加强心肺功能的课程，脸部松垮不紧实的美人们练完后会惊喜的发现腹部上的小肉肉也雕塑了，别忘了常练习喔，加油。

35、321减肥方法特点、3份纤维质，2份碳水化合物，1份蛋白质，此种是极低热量的减肥方式，长期食用对身体健康有不良影响，易造成身体的负担。

36、专家的话、应酌量提高碳水化合物及蛋白质食物的份量，再配合运动，来达到健康的减肥，并维持不复胖的效果。

37、针灸、指压及耳朵饥点特点、减低食欲，控制『摄食中枢』，仍需意志力配合。

38、专家的话、不能持久，若针灸过后不能了解食物的选择技巧，不如实际的减肥实施方式，仍会使体重上升。

39、三温暖、盐液绷带、低周波电子、蒸气浴特点、脱水，身体暂时失去一部份水而已。

40、专家的话、花钱，不能经常做，无效，喝水体重又会恢复。

41、胶原蛋白减肥方法特点、晚饭后不再吃任何食物，睡前喝一汤匙的液状胶原蛋白配方250cc，平时三餐可照常吃，喝完立即睡觉。

42、专家的话、胶原蛋白是一种纤维蛋白质，几乎存在各种器官内，胶原蛋白只能用来对抗老及修补组织，其在夜间进行修补时，会消耗少许热量，但效果并不如传说般神奇，无法达到减肥效果。

43、相对的，如果因此而毫无节制的吃，反而易因热量过多而造成更胖。

44、此产品可帮助减肥者在减肥过程中维持皮肤的光泽与弹性。

45、热力装减肥方法特点、采用器目性的高科技材质，密不透风，加速排汗。

46、专家的话、同样也是利用排汗失水的原理，造成体重的下降，而年减少脂肪。

47、但是，因此类服装较不透风，因此，不可长时间穿着，以免造成失水过多，而有脱水的危险。

48、让你酷(Xenical)减肥方法特点、饭前30分钟或饭后一小时服用，平时三餐仍可正常进食。

49、专家的话、此种药物原是用在调节有心脏血管危机的病人，帮助降低血脂肪，经临床研究，Xenical对阻止小肠吸收率可达30％。

50、但是，此药物只对吃入体内的脂肪产生效用，对于体内原有的脂肪则没有消除的功用。

51、此外，服用过程中会有『便意』难以控制的问题，在外出时易造成『不方便』的因扰。

52、目前，台湾方面尚未取得卫生署核准的『药品许可证』进口执照，此药的原理类似以前的『油鱼减肥方法』，利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性，减少热量的吸收。

53、但是，如果没有配合低热量的饮食计划，仍然无法的减少体重，多也只能维持体重而已。

54、安非他命减肥方法特点、抑制下视丘『摄食中枢』，以兴奋中枢神经使之不想进食、食欲不好，体重自然下降。

55、专家的话、长期或大量服用会上瘾、失眠、便秘、产生视幻觉、听幻觉等症状，副作用包括、话多、紧张、失眠、情绪激动、易怒，少数病人还会有自杀、暴力倾向，造成年人格的严格变化及慢性精神病的发生，一旦养成对药物的依赖性，停药后还会有抑郁情形出现。

56、睡眠减肥方法特点、找出自己正确排卵日(或从生理日算起第15日)，在这三天开始开灯睡觉，光源的位置及种类无限制，惟须维持在100瓦以上。

57、专家的话、也是属于排和减重的方式，减少的是水份，而非脂肪，只要补充水分，体重立即上升。

1、相较于跑步、游泳、骑自行车等运动，瑜伽、健身操、减肥舞等运动更受女性朋友欢迎，尤其是年轻的女性。

2、对于想要身材变得更好的女性来说，坚持练习减肥操之类的运动效果会好。

3、那么健身减肥舞具体怎么做？健身减肥舞的动作要领是什么？健身减肥舞动作第一节、采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。

4、保持十几秒钟。

5、锻炼部位、对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

6、第二节、双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

7、上身保持笔直，双眼向前平视。

8、然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。

9、整个过程要慢，保持十几秒钟。

10、然后，换左腿。

11、锻炼部位、对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

12、第三节、站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。

13、保持十几秒钟。

14、然后，换右腿。

15、锻炼部位、锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

16、第四节、站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。

17、整个过程要慢，保持十几秒钟。

18、重复5次。

19、锻炼部位、对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

20、第五节、平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。

21、过程要慢，保持十几秒钟。

22、重复5次。

23、锻炼部位、对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

24、这个五步健身减肥舞，每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起的，这样就更容易练习啦！日常减肥方法喝水减肥方法特点、号称喝水就能减肥的喝水减肥，原理都是利用水分填饱肚子，配合低热量饮食，具长期战斗力的人，一个月可减3到5公斤，但必须实行食前喝水，用餐时必须一口食物一口水，恐怕一般人不易达成目标，而肠胃有问题者更不要尝试。

25、专家的话、配合低热量的饮食方式，将用餐的顺序作一调整，例如、在用餐前先喝汤及吃青菜，待30分钟后，再开始吃饭与肉。

26、如此，因胃中已有食物，较易控制饭与肉的食用量，间接达到减肥的效果。

27、唯须注意，汤与蔬菜的摄取量也不可过多，以免造成肠胃负担及营养不良。

28、苹果减肥方法特点、想要每天花100元苹果减肥方法，据说3天内可减掉3～5公斤，但是营养极不均衡的减肥方式，减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重，当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。

29、专家的话、只有靠苹果提供一天需的热量，无法达到所需的份量。

30、而且，所减少的多是肌肉层而非脂肪，对于身体的健康无益处，反而造成脂肪的比率上升而已。

31、食用泻药减肥特点、间歇地发生腹泻，并使胃酸减少，食欲减退。

32、专家的话、停止服用后体重即会回升，如经常服用则发生贫血及肠胃疾病。

33、这是一种很不健康的减肥方式，应该以低热量饮食配合高纤的食物，即可达到减少热量吸收的效果，逐步减轻体重并健康。

34、了解了以上林林总总的美丽塑身法，我要在本次的纸上淳氧教学中，跟你分享我的作品中在内地挺火红的二个美化脸型、加强心肺功能的课程，脸部松垮不紧实的美人们练完后会惊喜的发现腹部上的小肉肉也雕塑了，别忘了常练习喔，加油。

35、321减肥方法特点、3份纤维质，2份碳水化合物，1份蛋白质，此种是极低热量的减肥方式，长期食用对身体健康有不良影响，易造成身体的负担。

36、专家的话、应酌量提高碳水化合物及蛋白质食物的份量，再配合运动，来达到健康的减肥，并维持不复胖的效果。

37、针灸、指压及耳朵饥点特点、减低食欲，控制『摄食中枢』，仍需意志力配合。

38、专家的话、不能持久，若针灸过后不能了解食物的选择技巧，不如实际的减肥实施方式，仍会使体重上升。

39、三温暖、盐液绷带、低周波电子、蒸气浴特点、脱水，身体暂时失去一部份水而已。

40、专家的话、花钱，不能经常做，无效，喝水体重又会恢复。

41、胶原蛋白减肥方法特点、晚饭后不再吃任何食物，睡前喝一汤匙的液状胶原蛋白配方250cc，平时三餐可照常吃，喝完立即睡觉。

42、专家的话、胶原蛋白是一种纤维蛋白质，几乎存在各种器官内，胶原蛋白只能用来对抗老及修补组织，其在夜间进行修补时，会消耗少许热量，但效果并不如传说般神奇，无法达到减肥效果。

43、相对的，如果因此而毫无节制的吃，反而易因热量过多而造成更胖。

44、此产品可帮助减肥者在减肥过程中维持皮肤的光泽与弹性。

45、热力装减肥方法特点、采用器目性的高科技材质，密不透风，加速排汗。

46、专家的话、同样也是利用排汗失水的原理，造成体重的下降，而年减少脂肪。

47、但是，因此类服装较不透风，因此，不可长时间穿着，以免造成失水过多，而有脱水的危险。

48、让你酷(Xenical)减肥方法特点、饭前30分钟或饭后一小时服用，平时三餐仍可正常进食。

49、专家的话、此种药物原是用在调节有心脏血管危机的病人，帮助降低血脂肪，经临床研究，Xenical对阻止小肠吸收率可达30％。

50、但是，此药物只对吃入体内的脂肪产生效用，对于体内原有的脂肪则没有消除的功用。

51、此外，服用过程中会有『便意』难以控制的问题，在外出时易造成『不方便』的因扰。

52、目前，台湾方面尚未取得卫生署核准的『药品许可证』进口执照，此药的原理类似以前的『油鱼减肥方法』，利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性，减少热量的吸收。

53、但是，如果没有配合低热量的饮食计划，仍然无法的减少体重，多也只能维持体重而已。

54、安非他命减肥方法特点、抑制下视丘『摄食中枢』，以兴奋中枢神经使之不想进食、食欲不好，体重自然下降。

55、专家的话、长期或大量服用会上瘾、失眠、便秘、产生视幻觉、听幻觉等症状，副作用包括、话多、紧张、失眠、情绪激动、易怒，少数病人还会有自杀、暴力倾向，造成年人格的严格变化及慢性精神病的发生，一旦养成对药物的依赖性，停药后还会有抑郁情形出现。

56、睡眠减肥方法特点、找出自己正确排卵日(或从生理日算起第15日)，在这三天开始开灯睡觉，光源的位置及种类无限制，惟须维持在100瓦以上。

57、专家的话、也是属于排和减重的方式，减少的是水份，而非脂肪，只要补充水分，体重立即上升。

1、相较于跑步、游泳、骑自行车等运动，瑜伽、健身操、减肥舞等运动更受女性朋友欢迎，尤其是年轻的女性。

1、打开音响或者视频，从头到尾细细听一遍看一遍，或者在广场跟随领舞者跳一跳，先掌握节奏。。

2、熟悉节奏后，可以跟着试跳，不要担心跳错，或者不好意思跳，老妈一开始学习时总是羞于跳，怕别人笑话。其实都是为了自己的健康而去跳，不存在相互间的耻笑。。

3、循序渐进，每天学会一节，一周时间也就学会整套了，不要急于求成，那样不仅学不会，反而给自己弄得特别累。。

4、完全学会后可以摆脱视频或者领舞者，时间长了，自己的自信也就提升了。。

5、跳久了会结识更多的好朋友，每天吃完饭后不是无聊的躺在沙发上，而是成群结队的享受生活，丰富自己。。

1、健身舞蹈有哪些类型　　导语、在选择适合自己的健身项目中，不知道大家有没有选对呢?哪些项目适合什么样的人练，是不是都能够了解了呢?如果不了解，那就请看看下面的文章吧。

2、普拉提　　专门针对减脂和理疗康复的科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。

3、轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

4、普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。

5、通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

6、训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

7、杠铃操　　杠铃操在健身项目中是属于热门的，因为它是一项能快速燃烧脂肪的运动，一节60分钟的杠铃操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。

8、所以这项运动深受广大男性女性的热爱。

9、有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。

10、它把杠铃负重和健身操进行了组合。

11、强度虽低，但十分有趣。

12、每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

13、锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。

14、通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

15、搏击操　　一到健身房就会看到很多人在练习搏击操，搏击操因为瞬间的爆发力，能够宣泄情绪，有效瘦身，帅气的动作动感十足而深受女性们的喜爱。

16、一节完整的有氧搏击操会消耗600卡的热量，正常大概一个小时左右。

17、有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。

18、在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。

19、运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

20、有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的结合。

21、所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

22、踏板操　　突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

23、踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。

24、踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。

25、踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。

26、踏板操的基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改良大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。

27、通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。

28、在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼　　瑜伽　　受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的.火热劲儿。

29、在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。

30、体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

31、从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到。

32、各种流派汇集在北京，争创新名词。

33、高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

34、平衡板　　锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。

35、用简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。

36、平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

37、动感单车　　动感单车源于美国的热门健身运动。

38、灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。

39、每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

40、在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。

41、单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。

42、随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

43、拉丁舞　　没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。

44、在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。

45、拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。

46、其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

1、胸部Up&Down 双手屈臂向上，大臂向两侧打开，手掌打内自然弯曲，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。 塑身优势：这组动作主要是锻炼胸部肌肉，同时还能锻炼上背部的肌肉群。 动作自检：动作开始后，一定要用腹肌来带动胸部Up&Down。 。

2、翘臀俯身大圆胯 双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。 塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用。 动作自检：注意腰部一定要尽量旋转到大幅度，直到感觉身体即将失去平衡为止。 。

3、90度侧吸腿 跟着节奏让左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同时左腿跟随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿，紧接着下一个节拍左腿回到初始位置，同时双手迅速收回至胸前。 塑身优势：有效锻炼下半身，能起到对腹股沟位置的收紧作用。 动作自检：头部尽量向前看，不要跟随左腿而摇动。 。

1、广场舞中的垫步动作是舞蹈中常做的动作，几乎各种形式的广场舞都有一部分或全部的走法是采用垫步的动作，有的垫步动作是贯穿在新疆舞蹈、藏族舞蹈、蒙古舞蹈等民族舞中，有整个舞曲都是有垫步来组成的，都是基本循环动作，有12步、16步、18步、20步等等循环节拍，舞步简单，动作重复，适合各种舞曲的编排，这种体育式舞蹈不限年龄，但很实用于中老人的健身舞。