1、纠正认知偏差。

2、“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。

3、”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

4、喊－－痛快地喊一回。

5、当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。

6、通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

7、动－－进行剧烈的运动。

8、当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

9、因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

10、找人倾诉。

11、俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐。

12、痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。

13、如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。

14、还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

15、转移注意力。

16、转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

17、如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

1、纠正认知偏差。

1、保持乐观的心态，建立信心。“人生不如意事十之八九”，生活中无论谁都会遇到易引起抑郁的事件，偶尔抑郁之后，不必担心抑郁的痛苦，困倦时自然睡眠。 。

2、安排规律的生活，保持适度运动和良好睡眠。这是有效方法，建立自己的生理时钟。遇有周末假期，避免多睡懒觉；每天保持半小时至一小时的运动，灵活身体各部器官，睡前尽量避免运动；设计安静卧房，睡前饮食适度，放松心情，洗热水澡等。 。

3、多和亲戚朋友沟通交流，少沉溺于网络的虚拟世界中。其精神状态远比孤僻独处的人好得多。抑郁症心理防治 。

4、做感兴趣的事并制定切实可行的目标。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会；精确定义你的目标：将你的行动计划划分成足够小的步骤，你的计划一定可以完成；用自己的行为定义是否成功；目标中不要有情感成分。像把学习游泳作为目标，买泳衣、选培训的教练甚至在网上看视频、请教会游泳的人等都可以作为学习游泳的步骤，自己每完成一步就成功一步，忽略情感成分特别是消极的情感成分，这样才能越来越有信心。 。

5、均衡饮食并注意多吃些富含维生素B和氨基酸的食物。 走出抑郁的标志是可以正常的学习、工作和生活。。

1、保持乐观的心态，建立信心。

2、“人生不如意事十之八九”，生活中无论谁都会遇到易引起抑郁的事件，偶尔抑郁之后，不必担心抑郁的痛苦，困倦时自然睡眠。

3、 。

1、为什么会心里忧郁？由于长期压力过大、精神上受到打击。焦虑等不良情绪长期得不到疏解。睡眠质量不好。。

2、方法一：早睡早起这是个老生常谈的办法，睡眠不足，人容易疲倦、焦虑不安，长此以往不仅容易神经衰竭，还可能得抑郁症。所以一个好的睡眠真的很重要。。

3、方法二：运动没错，身体不好也会影响心理健康。运动可以释放压力，缓解心理焦虑。。

4、方法三：吃糖糖果具有让人心情愉悦的功效，如果你心情不好，那不妨吃一颗糖吧。。

5、方法四：大笑俗话说每天笑一笑，身体好。大笑几次每天会缓解抑郁症有帮助。。

6、方法五：沟通和亲密信赖的人交流，试着把心里压抑的事说出来，长期把负面情绪憋在心里久而久之会有损心理健康，沟通是缓解心里抑郁的有效办法。。

1、让自个开心起来，把心中一切的不开心的埋扰祥事悉数“铲除”，凡事往好的方面想，不要介意曩昔，想信明日必定会是阳光明媚。

2、多出门走走，看几部喜剧片，多做做户外运动。

3、重塑自傲，郁闷的本源往往在于丢失，自个对实际的不满而又觉得无力改动。

4、要充份的信任自个能够日子的很美好，多参与一些活动，参与竞赛，坚持下去，终有一天会发现许多工作并不难，你也能够做得很超卓。

5、与郁闷反抗，有些时分郁闷是不可思议的来了，能够你都想不出缘由来，这种状况是郁闷的时刻久了，是比较严重的状况了，形成了惯性。

6、这就要你与它作斗争，会集精力想开心的工作，放松自个，跑跑步，晒晒弯搏太阳都会有极好的作用，要坚持，长时间的坚持活跃的心态,终会脱节郁闷的桎梏。

7、身体动起来。

8、研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。

9、即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

10、多享受音乐。

11、研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。

12、当然要选择一些充满活力的音乐。

13、经常深呼吸。

14、选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。

15、这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

16、充足的睡眠。

17、睡眠不足会使人焦躁。

18、每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

19、了解你自己。

20、情绪低落的时候，你可能会首先李歼想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。

21、但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。

22、所以建议尝试几次之后，选择一种适合自己的方法来渡过难关。

23、倾诉烦恼。

24、把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

1、倾诉。这是便捷的一个通道，如果你心情不好的话，一定要尽量找一找值得信任的亲朋好友来认真的倾听你的苦恼。只要你一股脑儿的将内心的愤懑给发泄出来，你忧郁的情绪就能够有所缓解。。

2、跳舞。如果你喜欢跳舞的话，你会发现自己一个人沉浸在曼妙的舞蹈中的话，也会让内心满满变得开心起来，以前忧郁的情绪随风飘散，远远的离你而去。。

3、写作。有的人喜欢文字，所以如果你内心忧郁的话，还可以通过写作的方式将内心的烦闷一股脑儿的倾倒出来，可以将之写成一个蚊缝冲故事，而这个故事的主角腊屈就是你，你通过故事来书写人生的喜怒哀乐。。

4、听歌。好的歌曲，可以很好的洗涤我们的内心，荡涤我们的灵魂。因此，如若内心不平静的话，选择自己喜爱的歌曲来聆听一下吧，不过既然是因为内心忧郁才听歌的话，此时就不要听那些伤感情感啦。。

5、睡觉。有的时候，侮场我们发现自己大睡一觉之后，醒来会把此前的各种烦恼都给抛却掉，我们健忘的性子让我们很快的就远离了各种悲欢离合。所以，如若发现心情不好的话，赶紧大睡一觉吧，醒来就好了。。

6、美食。如果你是一个对吃有追求的人，是个美食主义者，这个时候心情已经很烦闷了，还不赶紧做点能令自己开心的事情么？此时选择大吃一顿，犒劳一下自己，也是一种很好的解决问题的方式哟。。

1、心情不好的时候就不要再呆在那里做一只青蛙王子了，哪怕出去吹吹风，也能够让自己神清气爽。。

2、和自己要好的朋友谈谈心，这不是什么情绪垃圾抛洒，只是一种感情交流，毕竟你朋友也有不开心的时候。。

3、想想自己比较成功的事情，总结成功的经验，让自己不要拘泥于一时的挫折或者烦恼中。。

4、读点自己喜欢的历史故事，好是那种触底反弹的人生，这样自己就会明白，失败不会一直持续的。。

5、好好睡上一大觉，有精力没烦恼，自己的抑郁或者不开心也会随着精力的充沛而逐渐散去。。

6、吃自己想吃的，打扮到足够精神，让自己获得生活的满足感和快乐，让自己明白人间值得。。

1、轻度忧郁症怎么自救，对我生活的影响就是情绪会波澜不定，睡觉，跑步会影响我想些乱七八糟的，希望各位能给我一些建议或者书，希望各位忧郁症能早日恢复，这种感觉真的不好。