1、补充某些营养素　　著名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。。

2、食用辣味食物　　辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量，控制体重。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温，从而加速新陈代谢。。

3、咀嚼无糖香口胶　　据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外11卡路里。研究表明，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉5公斤左右的脂肪。。

4、流食进餐　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥方式。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白液，总热量为400-800千卡的流质，一星期体重就可减掉2-4斤，此后每周可减5公斤左右。对有些减肥者也可选择用低热量，体积大的食物，这可很快有饱食感。。

5、提早进食　　美国医学家研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的。在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食方式。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8-12点钟达到高峰。因此减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点左右，即可收到良好的减肥效果。。

6、每日一美餐　　“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿，但另两餐则需按减肥食谱进餐，一顿以茶，果汁，汤及牛奶等含大量水分食物为主，另一顿则吃一些营养类食品。由于每天都有一顿吃的心满意足，减肥人士也乐意另外两餐受些限制。肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，这种状态是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。。

7、多吃蔬果餐　　美国医学家研究认为，多食蔬菜水果有助于减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体储藏起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量。果蔬菜是指以蔬菜，水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。这样可使摄入的热量减少，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。但也应注意别利于水果当正餐减肥，这种方法不但瘦不了身，反而会伤身。。

1、补充某些营养素　　著名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。

2、这些营养素就是烟酸，维生素B维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

1、坚持：世界上有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。树立以上两个基本的关键点之后，下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动：一、少吃一天吃多少为少吃？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665+38x体重(kg)+5x高度(cm)-8x年龄]x活动量女性：[665+6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-7x年龄]x活动量活动量：一般人的活动量由1-3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约运动量高的人约为例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1487Kca|。公式：（665+6x51+9x163-7x26）x1=1487Kca|一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。一天怎么吃？皇帝的早餐早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。等级1：热量370卡基本营养型：全麦馒头+豆浆再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。等级2：热量380卡高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。等级3：热量460卡，至少达到这个等级高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄早餐好要吃到一个蛋，因为早上吸收力好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。等级4：热量530卡高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。等级5：热量590卡高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的佳时机。等级6：总热量600卡超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜等级7：总热量640卡超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油王子的午餐承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！第一盘：主食主食好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。制作秘诀：五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)好在烹煮前浸泡1-2小时。第二盘：主菜主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。吃肉的话，好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高！豆类产品则能补充植物性蛋白质！肉类选择小Tip：从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉高！但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B都是能够促进新陈代谢的营养素。从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉<腿肉<里脊肉<五花肉。制作秘诀：由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。第三盘：副菜副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质！维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色！制作秘诀：将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。烹调时不要用油，尽量采用蒸或煮的方式，会后淋一点橄榄油增添风味即可。尽量摄取季节性的蔬菜，搭配菌菇类与海藻类，均衡摄取。第四盘：汤一碗热热的汤，能够让你的身体暖起来，加速血液循环、促进细胞对于营养素的吸收。溶解在汤中的营养素也能够充分摄取，补充维生素与矿物质。另外含丰富膳食纤维的蔬菜搭配汤一起吃，少量也能有饱腹感。在用餐之前先喝汤，也能预防吃太多。制作秘诀：以蔬菜为中心，搭配海藻类与些许肉类，材料尽量多元化。可以添加一点香料，增加风味又可提升代谢！总之，尽量夹各种青菜，各种颜色都要有，偶尔可以变换不同的青菜，但就是尽量凑齐各种颜色的蔬菜。乞丐晚餐原则所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500~600卡就够了)。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。晚餐的影响力晚餐是关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。晚餐少吃一点，不但可以减少三、四百卡热量，还能保持头脑清醒。晚餐少吃就是佳防御，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的大原凶。宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。晚餐如何吃？晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量；在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。二、多运动有氧运动+无氧运动专家认为，力量训练是加速静止代谢率的佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。运动方式很多研究表明，有氧耐力运动是改良血脂的佳运动形式。脂肪是身体中高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。运动强度对于能改良血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改良效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在听说运动能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改变。找专家一问，才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动，坚持三个月后血脂得到有效的改良。散步的运动强度太低，那么中等强度运动应该怎么把握呢？在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心率（每分钟心跳数）。把心率控制在60%到70%的大心率（220-年龄），就是中等强度。如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分钟之间。运动时间有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改良。国外的研究还发现，长期运动血脂得到改良后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改良降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。。

1、我们如果坚持要减肥的话，我们搜狐县应该戒掉的就是饮料之类的，不要相信果汁饮料不会大胖，只要是饮料就会有糖，同时就能导致我们的体重增加，我们应该戒掉饮料。。

2、我们在生活中应该避免我们羡慕那些只吃不胖的人群，如果每个人的正常情况下只要是吸收的营养就会增加体重，我们应该保持正常的心态来面对自己的减肥之路。。

3、或许我们晚上在睡眠的时候经常感觉到自己是饿着肚子进行睡眠的，姿势这样子的状态就是适合我们减肥的，因为只要我们感觉到饥饿，其实就是我们的脂肪在燃烧的一个过程。。

4、我们在减肥的时候经常会遇到瓶颈期，什么叫做瓶颈期呢。就是我们的身体的体重达到一个程度的时候我们的身体的体重就很难在减下去了，这个时候我们更应该坚持下去，。

5、我们在减肥的时候大多的时候都在抑制我们的心理，因为我们看到很多的好吃的时候就要及时的告诉自己吃了就要发胖的，其实我们每个星期可以适度的奖励一下自己。。

6、如果我们在我们减肥的过程之中超级想吃什么东西的话，我们也可以选择适量的吃，但是选择时间很重要的我们应该选择正确的时候，同时分成几份，分几次来吃。。

7、我们可以经常食用一些水煮或者是凉拌的蔬菜，这些食物热量少，营养多，我们在食用的。而且这些绿色蔬菜得到营养的价值也很高，能够满足我们身体所需要的营养物质。。

1、我们如果坚持要减肥的话，我们搜狐县应该戒掉的就是饮料之类的，不要相信果汁饮料不会大胖，只要是饮料就会有糖，同时就能导致我们的体重增加，我们应该戒掉饮料。

1、吃饭细嚼慢咽   在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。。

2、多吃蔬菜水果  多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。。

3、做有氧运动  慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。  要求是：有足够的氧气参与，在室外好；必须坚持30~60分钟；运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。。

4、 利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好  瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温高，因而肌肉为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。  其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。。

5、早晚洗漱时也能瘦腿  刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。。

6、公车与地铁中的瘦身方法  候车时用手推墙进行手臂锻炼。等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。使手臂更纤细的拎包动作。拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环。站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。坐车时举起有重量的包包。与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。。

7、爬楼梯时的瘦身  甩手大步走。走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是好的全身运动。  不要错过步行楼梯。上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。。

1、健康有效的方法就是运动减肥，但是有很多人都坚持不下来，殊不知运动减肥是反弹小的，怎么运动才能减肥呢？运动也是有区别的，有的运动会让你的肌肉越来越结实，就是越练越胖，有的运动会让你的整体纤细，既有气质又有身材。所以选择什么运动才是重要的！。

2、首先要选择一款瘦身的运动：例如瑜伽、有氧运动、慢跑、肌肉拉伸、游泳等。这些都是很好的瘦身运动。练瑜伽会让你的腰肢柔软，让全身的肌肉都有在运动，这种运动会让你全身轻盈，促进肠胃蠕动，帮助新陈代谢，达到排毒健身的目的。。

3、来做个有氧运动，这个运动就需要在空腹的时候，慢跑35分钟以上，步调均匀，不要太快，跟快走的速度差不多，坚持一个月就会有明显的减肥作用。。

4、再来就是配合肌肉拉伸，将腿放在凳子上拉伸自己的腿部肌肉，但是不要一次就拉伸的太厉害，容易肌肉拉伤，要循序渐进才可以，这样有助于放松肌肉，不让肉长结实的有效的办法。。

5、接着就是游泳了，如果有条件的话可以一天游泳一个小时，水的冲击会让你的皮肤跟着一起运动，就像是做了一次水疗，让皮肤水分更充足，这样也会帮助你快速瘦下来哦！。

6、运动减肥的同时，也需要食物的克制，如果单纯的运动减肥，吃的一多，出的还没有进的多，那样可定是瘦不下来的。。

7、接下来介绍吃饭时要注意的细节：首先吃饭用小碗，接着吃饭的时候咀嚼次数要多，要细；再就是控制少油少盐少调料。这些都是导致你变胖的根源。。

8、接着吃饭之前，先喝点汤或者粥类，促进肠胃吸收，多吃绿色的青菜，不挑食不偏食，尤其是甜的奶油、蛋糕、饼干都要控制，想吃的时候就转移注意力，做点别的事情，时间长了就忘记要吃东西了，养成不吃零食的习惯。。

9、后来张励志图！。

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。。

2、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 。

3、对于一些想减肥效果明显一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，安全膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。一般来说，这样的减肥产品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。 。

1、一个简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选。。

2、对于一些想减肥效果明显一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品，如香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，安全膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。一般来说，这样的减肥产品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。。

3、要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合） 分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改良你的皮肤减少细纹，可谓一举几得。。